行動(dòng)計(jì)劃——面對(duì)我們自己的恐懼
一旦學(xué)會(huì)了識(shí)別自己的應(yīng)對(duì)行為帚称，我們就能在自己做出這種行為時(shí)及時(shí)發(fā)現(xiàn)并面對(duì)自己的恐懼官研，而不是自動(dòng)的繼續(xù)。
方法如下:
第1步闯睹，問你自己:我的恐懼是什么戏羽？
感覺彷徨，茫然無措
第2步楼吃，然后始花，問你自己:如果我恐懼的事情成真了，最壞的情形是什么孩锡？
會(huì)失去現(xiàn)在的家庭酷宵，自己可能會(huì)被自己拋棄
第3步:最后，問你自己:如果出現(xiàn)了最壞的情形躬窜，我有能力處理嗎浇垦？
目前還沒有能力處理好，心里沒有底氣荣挨。
第4步:如果你的答案是肯定的男韧。你很可能已經(jīng)感覺好多了，并且看到了你在自動(dòng)的陷入頂牌的行為時(shí)看不到的新選擇默垄。
但是煌抒，讓我們假設(shè)你的答案是否定的——你認(rèn)為如果你恐懼的事情成真了，你沒有能力處理厕倍。
或者到第四步的時(shí)候寡壮，你的感覺沒有好起來《锿洌或者是沒有看到更多的選擇况既。如果你遇到了上述的情形∽槊瘢或者你只是想更深入的了解自己的恐懼棒仍，你可以按照下面的方法做:
1.回到第一步，問你自己:我在害怕什么臭胜？
我害怕沒有幸福的家庭生活莫其，老公會(huì)遠(yuǎn)離我，父母和孩子對(duì)我感到失望耸三。尤其實(shí)在孩子的教育乱陡，不能做一個(gè)好媽媽。
2.把答案寫下來
我不能接受失望仪壮，不能讓自己陷入這種狀況憨颠。孩子對(duì)我的遠(yuǎn)離，對(duì)我的害怕，而不是越來越愛媽媽爽彤。
3.這時(shí)养盗，問你自己:這對(duì)我會(huì)造成什么困擾？
讓我感覺自己很無能為力适篙，感覺自己特別失敗往核，沒有價(jià)值。擔(dān)心孩子會(huì)在我失敗的引導(dǎo)下嚷节，越來越糟糕聂儒。
4.把答案寫下來，在你看答案的時(shí)候丹喻，要問自己:……而這又會(huì)對(duì)我造成什么困擾？
自己已經(jīng)感覺到了絕望和無助翁都，不知道該怎么做碍论，看不到方向，眼前是黑暗的柄慰。
5.把答案寫下來鳍悠，在你看答案的時(shí)候，再次問自己:……而這又會(huì)對(duì)我造成什么困擾坐搔？
徹頭徹尾的失敗者藏研，不是老公堅(jiān)強(qiáng)的后盾，也不是孩子前行的榜樣概行。
隨著你的逐漸深入你的答案蠢挡，最終會(huì)不斷地回到同樣的問題上。即與四個(gè)目的中的一個(gè)或者是幾個(gè)有關(guān)就是認(rèn)可/權(quán)利/公平/以及能力凳忙。（前天內(nèi)容里的表格圖片——破譯不良行為的密碼）
我看到了很清晰的自己业踏，不想和不敢讓自己面對(duì)自己的能力不足，不過我知道自己可以做什么了:
1:真實(shí)的面對(duì)自己的恐懼
2:把自己的感受誠(chéng)實(shí)的和愛人溝通
3:現(xiàn)在學(xué)習(xí)了正面管教涧卵，就要努力去實(shí)踐勤家，情緒管理從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起。
4:每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)柳恐，把進(jìn)步的地方或者具體事情記錄下來伐脖，用這樣的方式鼓勵(lì)自己，認(rèn)可自己乐设。
5:接納自己的不完美讼庇，每天和自己說:我接納，它們是我的一部分近尚。
一旦你理解了自己的恐懼巫俺，你就能夠。面對(duì)它肿男，并看到自己的選擇介汹。却嗡，我會(huì)越來越好！
我愛我自己嘹承，我可以的窗价！沒有什么不可能
