導(dǎo)語(yǔ)：昨天為各位小伙伴介紹了減脂餐的設(shè)計(jì)方法，并且為大家推薦了一份經(jīng)典的一日減脂餐搭配多糠，相信不少小伙伴都開(kāi)始DIY自己的減脂食譜了累舷；其實(shí)除了3餐卡路里的分配，鍛煉前后的吃法同樣很有講究夹孔，今天就為大家介紹有關(guān)鍛煉前后飲食的小知識(shí)被盈。
相關(guān)概念：
1.升糖指數(shù)（GI值）：指在標(biāo)準(zhǔn)定量下某種食物中碳水化合物引起血糖上升的量與時(shí)間的關(guān)系，它反映出某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力搭伤，也反映出碳水化合物的吸收速度害捕。由此，我們可以分類(lèi)出快吸收碳水化合物（低升糖食物）和慢吸收碳水化合物（高升糖食物）闷畸。
?? ? 常見(jiàn)的低升糖食物有：馬鈴薯，番薯吞滞，燕麥佑菩，全麥（雜糧）面包盾沫，牛奶，蘋(píng)果殿漠，橙子赴精，葡萄；高升糖食物有：葡萄糖绞幌，果汁蕾哟，蜂蜜水，白米飯（精細(xì)碳水）莲蜘，香蕉谭确。
2.堿性食物：含鉀、鈉票渠、鈣逐哈、鎂等礦物質(zhì)較多的食物在體內(nèi)的最終代謝產(chǎn)物常呈堿性，因此將這類(lèi)食物稱(chēng)為堿性食物问顷。
??? 常見(jiàn)的堿性食物有：蔬菜昂秃、水果、乳類(lèi)等杜窄。由于訓(xùn)練后肌肉分泌大量乳酸肠骆，攝入堿性食物可以平衡身體的酸堿度，在一定程度上消除疲勞塞耕。
練前飲食：
加餐時(shí)間：訓(xùn)練前1小時(shí)左右
??? 訓(xùn)練前需要提高身體興奮度蚀腿，達(dá)到體力最高峰，因此荷科，我們需要補(bǔ)充慢吸收碳水化合物和緩釋蛋白唯咬。慢吸收碳水化合物可以最大程度降低胰島素的分泌量，而胰島素會(huì)阻止糖原分解畏浆，進(jìn)而減少向肌肉供能胆胰，影響訓(xùn)練效果。緩釋蛋白可以保護(hù)我們的肌肉組織不在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中分解用于供能刻获。
? 基于此蜀涨，我們可以在訓(xùn)練前進(jìn)食蒸馬鈴薯，蒸番薯蝎毡，燕麥粥厚柳，全麥面包，蘋(píng)果沐兵，牛奶等别垮；這些食材也可以組合，牛奶+燕麥粥扎谎，土豆泥+全麥土司碳想，雜糧粥等烧董。
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練后飲食：
加餐時(shí)間：訓(xùn)練后1小時(shí)內(nèi)
??? 訓(xùn)練后與訓(xùn)練前相反，我們需要促進(jìn)胰島素的分泌胧奔，提高代謝能力逊移，保護(hù)肌肉組織。這就需要我們?cè)谝欢ǔ潭壬仙哐橇睢＿@時(shí)胳泉，快速吸收碳水化合物就是一個(gè)好的選擇。
??? 所以岩遗，訓(xùn)練后的飲食可以在以下幾種食物中選擇：雞蛋白扇商，果汁，白米飯（精細(xì)碳水）喘先，香蕉钳吟，但前提是要控制好量，否則就會(huì)使血糖過(guò)高窘拯，造成脂肪堆積红且。同時(shí)，可以補(bǔ)充適量的水果涤姊、蔬菜等堿性食物暇番，中和運(yùn)動(dòng)后身體產(chǎn)生的乳酸，減輕肌肉酸痛思喊。
以上就是今天有關(guān)鍛煉前后的飲食小貼士的全部?jī)?nèi)容了壁酬，大家如果有什么疑問(wèn)的話(huà)，歡迎與我及群內(nèi)小伙伴討論恨课。
別忘了健康飲食舆乔，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能體態(tài)更輕盈，身姿更優(yōu)美哦~
