年齡和體內(nèi)脂肪
人們年輕的時候會有比較快的新陳代謝速度排嫌，尤其是外胚型和中胚型的青少年
快到什么程度呢妹田？
就好像他們從來都不用控制飲食，經(jīng)常吃高脂高糖垃圾食品也不會怎么胖志珍。
但是這只是階段性的buff，**隨著年齡的增長垛叨，人的新陳代謝率趨于不斷減慢伦糯。 **
也就是說，隨著你年齡的增長嗽元，就算你一直保持的以前的健身和飲食習(xí)慣敛纲，你還是會發(fā)現(xiàn)你的體重在一點一點的增長。就更別說每天應(yīng)酬也沒有運動習(xí)慣的人了剂癌，他們的啤酒肚是正常結(jié)果淤翔。
不過我們要正視這個規(guī)律，要透過表象看本質(zhì)珍手，然后對癥下藥。
我們的新陳代謝率下降不是嗎辞做？沒關(guān)系琳要，我們就想別的辦法提高我的新陳代謝率不就好了嘛。
怎么做秤茅？提高我們的肌肉量稚补。注意我們的飲食。研究表明框喳，你每年增加1磅的肌肉就可以抵消隨年齡增長的新陳代謝自然下降课幕，也就是說，**越增肌你的新陳代謝越快五垮。 **
所以如果你一直堅持健身乍惊，配合科學(xué)飲食，保持肌肉強壯放仗，隨著年齡增長帶來的發(fā)胖就奈何不了你润绎。
所以堅持下去吧，把我們自己從歲月的流沙中拯救出來！
熱量消耗
有一點我一直在我的筆記中強調(diào)：
能量是守恒的莉撇。
（A）總消耗熱量 = 你的靜息代謝率 + 活動中消耗的熱量
（B）總攝入熱量 = 你吃下食物中的熱量
如果A持續(xù)大于B呢蛤，你就會減脂，反之增脂棍郎。
舉個例子：
你的脂肪就像你錢包里的錢其障。
我們假設(shè)每天都會向你爸媽要一筆錢，這筆錢就是一天之內(nèi)通過食物得到的“總熱量攝入”
你每天都要花錢來維持這操蛋的生活涂佃，這些必須花的錢就是“靜息代謝率”励翼。
你今天在商場看到了一件喜歡的衣服，額外花了一些錢巡李，這些額外的錢就是“活動中消耗的熱量”
好抚笔，現(xiàn)在想想看，如果你每天都像爸媽要很多錢侨拦，但是并不買額外的東西殊橙，隨著時間的流逝，你的小金庫是不是會越來越富有狱从？
沒錯膨蛮，脂肪越攢越多，啤酒肚養(yǎng)成季研！
那么如果你每天都向爸媽要正常數(shù)量的錢敞葛，在維持生活的基礎(chǔ)上，還總買衣服買鞋与涡，你的錢包是不是越來越癟惹谐？
嗯，越來越瘦驼卖。
這樣類比一下氨肌，概念會不會更清楚些？減脂就是隨意的買買買（運動）酌畜，但是并不多要錢（控制飲食）怎囚，只要“要的錢”比“花的錢”少，你就越來越窮=-=
飲食的質(zhì)量
除了吃多少桥胞，吃什么也是有講究的恳守。
你越是控制飲食，就越要吃的精贩虾！攝取盡可能高的營養(yǎng)密度催烘。什么意思呢？
AB兩個人今天都射入了3000大卡的熱量缎罢。
A吃的瘦肉蛋白質(zhì)+蔬菜+水果+淀粉類碳水化合物颗圣。
B吃的早飯油條喳钟，中午方便面，晚飯肯德基在岂。
兩個人誰能打造出更多更好的肌肉奔则，一看便知。所以必須攝入足夠的營養(yǎng)物（碳水蔽午，蛋白質(zhì)易茬，20%脂肪，礦物質(zhì)及老，維生素）
健身就是要吃的純凈抽莱。
吃什么你就是什么。吃的是精你長的就精骄恶。
吃垃圾食品食铐，你就會長成個垃圾嘍
沒有冒犯垃圾食品的意思，只是希望能給我自己和大家起到個警示作用=-=
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文集傳送門歡迎關(guān)注
這系列是我讀《施瓦辛格健身全書》的讀書筆記和我在訓(xùn)練中使用它們的一些經(jīng)驗僧鲁。為了和大家一起交流虐呻，也為了督促自己堅持讀下去。謝謝你看到這里寞秃，有疑問請問斟叼，有問題請指出。感激春寿。
