糖原的重要性
糖原是碳水化合物粗存在肝臟和肌肉中的形式，為運(yùn)動(dòng)供能朴摊。經(jīng)過訓(xùn)練的肌肉儲(chǔ)存糖原的能力會(huì)增加默垄，并且因?yàn)樘窃退泊妫瑫?huì)使肌肉看起來更大甚纲。這也是健美運(yùn)動(dòng)員上臺(tái)前補(bǔ)充攝入碳水化合物的原因口锭。
酮癥
酮癥是由于碳水化合物的缺乏造成的。
有句話說的好：碳水化合物是脂肪的熔爐介杆，你的身體需要充足的碳水化合物來正常代謝體內(nèi)脂肪讹弯。當(dāng)身體中沒有足夠的碳水化合物來代謝脂肪的時(shí)候，他就會(huì)采取極端的方式自救这溅。
酮癥的主要癥狀是出現(xiàn)酮血癥，血液中出現(xiàn)酮體（脂肪不完全燃燒的產(chǎn)物）棒仍。這些酮體可以代替糖原生成能量悲靴，還可以為大腦和神經(jīng)供能（本來都是糖原的工作，酮體只是緊急替補(bǔ)隊(duì)員）
問題出現(xiàn)在：酮體不能像糖原供應(yīng)那么有效莫其，所以你連帶著就會(huì)變的行動(dòng)遲緩癞尚，精神思維不佳，身體傾向于脫水乱陡。
然后浇揩，越來越多的氨基酸被分解來提供能量。
之前我們講了憨颠，氨基酸是什么胳徽？蛋白質(zhì)的組成成分
肌肉的原材料漸漸被分解了。（慘了）
所以我們要避免過低碳水化合物的飲食方式爽彤。
吃和訓(xùn)練
入門并經(jīng)常尋找健身方面知識(shí)來看的讀者养盗，一定知道”吃”的重要性是不亞于“練”的。
首先适篙，在訓(xùn)練中我們之所以會(huì)體驗(yàn)到泵感往核，使血液隆起肌肉的結(jié)果。
而我們身體的其他系統(tǒng)也需要血液來工作嚷节，包括我們的胃聂儒。
如果我們的消化系統(tǒng)在你訓(xùn)練時(shí)正在消化一頓大餐（也需要大量血液），那我們肌肉的血液就不太夠用了硫痰。
所以如果你在訓(xùn)練前吃的太飽就會(huì)造成消化系統(tǒng)和肌肉爭(zhēng)搶血液的情況衩婚。
而且體驗(yàn)也非常的不爽，腹脹效斑，強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)有想吐感覺谅猾。
所以訓(xùn)練前別吃太飽。
我們的消化系統(tǒng)對(duì)不同食物的代謝速度是不一樣的，碳水化合物先被消化税娜，隨后是蛋白質(zhì)食物坐搔，最后才是脂肪食物。把胃里所有東西都排空需要2~6小時(shí)敬矩。
如果你喜歡在早上訓(xùn)練概行，你一早醒來，有一晚上沒吃東西了弧岳。身體就開始缺少碳水化合物了凳忙。
我們知道，碳水化合物可以產(chǎn)生糖原禽炬，而糖原可以給肌肉的收縮供能涧卵。
所以早上起來吃一些含有碳水化合物的早餐，他們就會(huì)給你提供能量腹尖，還不給你帶來負(fù)面影響柳恐。（水果，果汁热幔，面包）
而如果你的早餐中包含了雞蛋乐设，肉或者奶酪，你就需要更長(zhǎng)的時(shí)間來消化绎巨，你的胃就會(huì)和肌肉爭(zhēng)奪血液近尚，所以訓(xùn)練前最好不要吃。
（我本人就是早上訓(xùn)練场勤，但吃很多雞蛋戈锻，還吃醬牛肉，我知錯(cuò)了和媳，明天起改成訓(xùn)練回來吃加餐）
還有舶沛。。窗价。也不要訓(xùn)練回來立刻吃如庭，在訓(xùn)練時(shí)，額外的血液都跑進(jìn)了脂肪里撼港，你需要一段時(shí)間讓他們慢慢的流出來恢復(fù)到正常狀態(tài)坪它，而非“戰(zhàn)斗狀態(tài)”
訓(xùn)練完洗個(gè)澡，換好衣服帝牡，回家往毡，休息一會(huì)等到身體恢復(fù)。
然后靶溜，是時(shí)候真正的吃一頓了开瞭！
吃的頻率
有些傳說懒震，認(rèn)為消化系統(tǒng)是需要休息的，我們不該吃東西太頻繁嗤详。
但實(shí)際上恰恰相反个扰，在人類漫長(zhǎng)的進(jìn)化史中，人們經(jīng)常是有什么就吃什么葱色，隨時(shí)有隨時(shí)吃递宅，任何時(shí)間，只要找到食物就吃下（怕被別的生物搶走）
總之苍狰，如果你每天攝入的熱量控制合理办龄，少食多餐要更好些。因?yàn)槟銢]有在極其饑餓的時(shí)候進(jìn)食淋昭，身體就沒理由將你攝入的食物轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存俐填。
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