第二章
體重控制，增肌減脂
這章我們來學習一下以飲食來控制體重的目標是什么挽拔？問題是什么？然后針對你個人的目標設(shè)計出特定的飲食計劃。
身體的成分
身體的成分是由以下三部分組成的：
- 無脂部分（肌肉溪掀，骨骼，結(jié)締組織）
- 體內(nèi)脂肪
- 水
很多人的健身所關(guān)注的重點都是如何讓自己變得更大步鉴，但其實我們更改注意的是控制身體的成分揪胃，而不僅僅是體重。
我們要意識到：增長肌肉比看上去身材魁梧重要氛琢。
（肌肉+肥肉可以讓你看起來身材魁梧喊递，別人會夸你練得真好，但你要清楚：你皮下的脂肪所代表的并不是你的實力阳似，脂肪下的肌肉才是骚勘。認清現(xiàn)實，別騙自己哦）
身體成分的影響因素
- 基因
- 你本身的體型是什么樣的？外胚型俏讹？中胚型当宴？還是內(nèi)胚型？（參見《了解你身體的類型》）
- 代謝
- 你能把你吃的都燃燒掉嗎泽疆？有些人看起來怎么吃都不胖户矢，有些人抱怨喝水都長肉
- 熱量消耗
- 你每天攝入多少熱量？一切都遵守能量守恒定律殉疼，只要吃進去的熱量 > 你消耗的熱量梯浪，一定會胖 =-=
- 飲食質(zhì)量
- 你的食物質(zhì)量如何？富含我們所需的各種營養(yǎng)物嗎株依？（瘦肉蛋白質(zhì)驱证，營養(yǎng)豐富的碳水化合物，蔬菜水果恋腕，淀粉抹锄？）你的飲食是相對低脂的嗎？還是快餐+方便面荠藤？
- 運動方式
- 你有每天進行大強度的健身訓練嗎伙单？（刺激身體把所攝入的食物轉(zhuǎn)化為肌肉組織）
- 運動量
- 你的訓練量幫你代謝了多少熱量？做了足夠的有氧運動嗎哈肖？（達到燃燒脂肪的時長了嗎吻育？）
飲食和體型
講講不同體型的人在曾記的過程中需要注意的一些。
外胚型（瘦）的人有很高的代謝率淤井，身體更容易將食物快速轉(zhuǎn)化為能量布疼，所以這類人就需要多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，同時整體上增加熱量的攝入币狠，才能夠把肌肉長到自己身上去游两。
中胚型（中等身材）的人容易將食物轉(zhuǎn)化為肌肉，同時也需要大量的蛋白質(zhì)補充漩绵。但是這類人可以攝入常規(guī)量或略少的熱量就可以贱案，而且中胚型可以有效的代謝脂肪。
內(nèi)胚型（胖）的人代謝很慢止吐，而且體內(nèi)脂肪細胞數(shù)量很多宝踪，更容易把食物消化然后轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)。這是就需要攝入足夠量的蛋白質(zhì)碍扔，但同時控制熱量在范圍內(nèi)的最低瘩燥。才能有效增肌而不太增加脂肪。（脂肪提供能量攝入不超過20%）
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營養(yǎng)與飲食（七）一起讀《施瓦辛格健身全書》
文集傳送門歡迎關(guān)注
這系列是我讀《施瓦辛格健身全書》的讀書筆記和我在訓練中使用它們的一些經(jīng)驗不同。為了和大家一起交流厉膀，也為了督促自己堅持讀下去。謝謝你看到這里，有疑問請問站蝠，有問題請指出。感激卓鹿。
