【具體經(jīng)驗】
目標(biāo)回顧：
1袱耽、早睡早起：10點半睡覺死遭，5點起床
2鞠眉、閱讀：每天閱讀10分鐘
3澄峰、書寫：每天書寫 無要求
4嫉沽、運動：每天運動5分鐘
選做項：
就如何克服演講緊張寫一篇主題文章。
成果：
1俏竞、早睡2天绸硕，同時有2天過12點才睡覺；早起6天
2魂毁、閱讀：周一至周五閱讀10-30分鐘不等玻佩。周六未閱讀。
3漱牵、書寫：區(qū)別主題每天記錄和反思
4夺蛇、運動：周一至周四每天散步30分鐘，周二和周四做了5分鐘瑜伽
5酣胀、飲食：周一至周五19點半之后未進(jìn)食刁赦，周六晚上9點半喝了咖啡
6、選做項未完成
完成率：
1闻镶、早睡 20% ?早起 90%
2甚脉、閱讀 80%
3、書寫 100%
4铆农、運動 90%
5牺氨、飲食 ?新增完成率90%
【觀察性反思】
助力措施：
1狡耻、早起——有時間書寫。
2猴凹、綁定提醒
1）鬧鐘一響就起床
2）一起床就書寫
3）一吃完中飯就去散步
阻力事件：
有一天晚上心情不好夷狰，心情不好導(dǎo)致意志力下降，并且開啟了情緒補償機制——看電視劇郊霎。然后就剎不住車了沼头，看到了晚上12點半，第二天還是忍不住要看书劝，看到了晚上1點进倍，第二天又恰好是周六，便不能早起了购对。
周六周日沒有做到有規(guī)律地閱讀和運動猾昆，是因為之前閱讀和運動的條件發(fā)生了變化，沒有重新建立“if ?then”
【規(guī)律概念化】
負(fù)面情緒處理：
1骡苞、寫下來垂蜗，讓自己回歸理性——寫下情緒過程以及下一步行動
2、用買東西代替看劇烙如。壞情緒是因為某個需要得不到滿足么抗，需要轉(zhuǎn)變焦點，在他處獲得情感補償亚铁，看電視負(fù)作用太大，買東西可以接受螟加。
周末特別提醒：
閱讀：一寫完復(fù)盤就閱讀
運動：一看到我兒子就做10個深蹲
【下一步行動】
下周目標(biāo)：
1徘溢、早睡早起：10點半睡覺，5點起床
2捆探、閱讀：每天閱讀10分鐘
3然爆、書寫：每天書寫 ?周日前梳理出一篇完整的文章
4、運動：每天運動5分鐘
5黍图、飲食：19點半之后不吃東西不喝水
