健康減脂很簡單异逐，飲食方面向你推薦的“3333＋”飲食法捶索。經(jīng)過實(shí)踐，我將其核心要領(lǐng)總結(jié)為以下三個(gè)“吃”：
“分類吃灰瞻，按順序吃腥例，細(xì)嚼慢咽地吃”燥筷。
1.分類吃
早午晚三餐要合理搭配營養(yǎng)均衡。怎么做到呢院崇？借助四分盤的提示肆氓。每餐分為“繽紛蔬果”，“非肉類蛋白”底瓣，“肉類蛋白”谢揪，“能量五谷”四類。四類都要有捐凭，按盤子分開放置拨扶。
每餐怎樣搭配？或者說食物怎樣按四類進(jìn)行劃分茁肠？再或者說該選擇哪些食物呢？看下圖垦梆。
吃多少呢托猩？咱先看圖印蓖。
伸出你的手京腥，每頓吃多少由你手的大小決定，很簡單吧他宛。蔬菜水果類，非肉類蛋白類欠气，能量五谷類每餐吃一個(gè)拳頭大小厅各。肉類蛋白一次吃掌心大小的一片。記住一點(diǎn)晃琳，蔬菜水果可以多卫旱，能量五谷可以少。3333+的加是加繽紛蔬果顾翼，而不是其他奈泪。
要吃得健康灸芳。這是老生常談拜姿。具體而言遵從以下原則：
享受食物原汁原味，盡量不吃“深加工”的食物谒获；
少吃精米精面壁却，多吃粗糧雜糧；
多吃應(yīng)季本地物產(chǎn)赔硫，不吃少吃反季外來瓜果盐肃。
為了減脂，特別注意以下“不吃”：
不吃油炸惊完、腌制处硬、熏制、燒烤食物荷辕；
不吃各種腸疮方，動(dòng)物內(nèi)臟；
不吃罐頭骡显、方便面、餅干壁顶，蛋糕溜歪、冰激淋、蜜餞调衰；
不吃雞鴨魚等各種肉的皮（當(dāng)然包含肉皮凍）；
不吃花生米酬、核桃等堅(jiān)果（脂肪含量高趋箩，實(shí)在想吃控制在3~5粒）；
不吃油太大阁簸、勾芡的炒菜启妹，沒有其他選擇，或者實(shí)在想吃饶米，可以過水（拿白開水涮涮）后再吃檬输；
水果可以放在兩餐之間吃，比如上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)丧慈。下午六點(diǎn)以后盡量不吃了逃默。
最后加一條，不吃豬肉完域。
2.按順序吃
這是3333＋飲食跟我們以往飲食習(xí)慣區(qū)別最大的地方。把食物按照四類進(jìn)行區(qū)分肖抱，目的就是把它們分開藤韵，按一定順序進(jìn)食享用：先“繽紛蔬果”熊经，再“非肉類蛋白”欲险，再“肉類蛋白”，最后“能量五谷”然低。
按這個(gè)順序吃，常常吃到最后主食（能量五谷）就吃不下了带兜，最后一類“可以少”的原則自然而然就實(shí)現(xiàn)了吨灭。
3.細(xì)嚼慢咽
每口咀嚼25下以上。
專心吃飯无畔，吃飯時(shí)不要思慮其他吠冤，不要看手機(jī)看電視談笑聊天。仔細(xì)體味食物本身的味道郭变，感恩生活對(duì)我們的饋贈(zèng)涯保。讓食物得到充分咀嚼，刺激唾液酶的分泌循诉，有助于消化吸收撇他。
最后，關(guān)于吃划纽，還有幾點(diǎn)個(gè)人體會(huì)锌畸。
1.吃飽吃好
不能靠餓肚子減脂。餓肚子也許可以短暫減去些體重比默，但是不可持續(xù)，甚至?xí)绊懻４x篡九，破壞健康醋奠。經(jīng)過我的親身實(shí)驗(yàn)，按照3333+的吃法沛善，完全是在吃飽吃好塞祈、不餓肚子的前提下減脂減重的。
2.結(jié)合實(shí)際
很多人問我每餐怎么搭配出來的胀葱，好像是件很高大上笙蒙，高難度的事。其實(shí)轧葛，根本沒有嚴(yán)格統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)艇搀，也不必按照讓別人給你制定菜譜，或者學(xué)別人吃什么你吃什么衷笋。只要確保四類都有矩屁，把握好分量吝秕，按順序吃，細(xì)嚼慢咽即可烁峭。有條件的情況下，花樣越多越好缩挑，但一定結(jié)合自己的生活實(shí)際。
3.堅(jiān)持照做
我分享的是關(guān)于吃的方法理念镜遣。至于為什么這么做士袄，我沒有做系統(tǒng)的闡述娄柳，以目前的水平還達(dá)不到艘绍。之前，我就是抱著試試看的想法挎挖，看看這種方法究竟能不能有效航夺，所以很認(rèn)真地照做并堅(jiān)持了90天，起到了比較明顯的效果始衅。所以缭保，我也建議你，嚴(yán)格的堅(jiān)持90天看看诸老，如果真的有效钳恕，那是最好不過了。以下是我開始執(zhí)行“3333+”90天發(fā)的微信朋友圈畸肆，記錄了90天后的變化：
下面發(fā)幾張圖轴脐，是我和群友堅(jiān)持3333＋健康飲食的打卡圖，可供參考恬涧。
最后發(fā)一張干貨濃縮圖~
