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養(yǎng)成新的好習慣并非易事,但是非常值得你努力攘已。好習慣越多炮赦,你可能就越健康,或越可能實現更大的目標贯被。很多事都能幫你養(yǎng)成新習慣眼五,比如明確動力、創(chuàng)建提示和及時跟進等等彤灶。如果你有一個想要改掉的壞習慣看幼,要記住,你可能需要按照步驟慢慢來幌陕,才能養(yǎng)成好的習慣诵姜。
方法1:制定計劃
1.設定目標。
在養(yǎng)成新習慣之前搏熄,先想一下目標棚唆。明確自己要完成的是什么。目標要具體心例、可以衡量宵凌、以行動為導向、實事求是并且有時間的限制止后,這樣才能增加成功的機會瞎惫。思考一下你想要達到的目標,越詳細越好译株。這里有一些問題可以幫你:
具體意味著目標要有針對性瓜喇,而不會過于寬泛和模糊。你到底想要達成什么目標歉糜,為什么乘寒?
可衡量的意思是目標可以被量化,可以用數字來衡量匪补。你的目標和什么數字有關伞辛?怎樣用數字來衡量它烂翰?
行動導向意味著目標是你可以積極地為之努力和控制的東西。為了達到目標蚤氏,你需要做哪些具體的事刽酱?必須多久做一次?
實事求是的意思是瞧捌,這個目標是可以用現有的資源實現的。你有能力和資源去實現這個目標嗎润文?為什么或為什么不能姐呐?
時間限制意味著這個目標有一個開始和結束的時間,或者有你可以堅持的最后期限典蝌。你什么時候開始朝著目標努力曙砂?你需要在什么時候完成?成功了會發(fā)生什么骏掀?失敗了會怎樣鸠澈?
2.確定想要養(yǎng)成的習慣。
養(yǎng)成與目標一致的好習慣可以增加實現目標的機會截驮。在設定了目標并了解了實現目標的所有細節(jié)后笑陈,確定一個可以助你實現目標的習慣。想想你的目標葵袭,再問問自己涵妥,什么樣的好習慣有助于實現這個目標?
舉個例子坡锡,假設你的目標是在6周內減掉10斤蓬网,那就可以養(yǎng)成每晚7點散步的習慣。
3.尋找動力鹉勒。
一旦確定了目標和需要形成的新習慣帆锋,花些時間想一下你的動力。動力是想養(yǎng)成這個新習慣的原因禽额。好的動力決定著你是否能養(yǎng)成新的習慣锯厢,所以花點時間找找動力。
問問自己:養(yǎng)成這個新習慣有什么好處绵疲?新習慣會如何改善我的生活哲鸳?
把動力寫下來,這樣當你需要動力的時候盔憨,它可以激勵你徙菠。
4.從小事做起。
即使你想要養(yǎng)成的新習慣是個大工程郁岩,你也得從小的改變做起婿奔,以此增加成功的機會缺狠。如果做出的改變太大,你可能很難堅持萍摊。
例如挤茄,如果你想戒掉油炸的、高脂肪的和含糖的食物冰木,你很難一次性做到穷劈。但是一次只戒除一類事物可能就沒那么難了。
5.給自己一點時間踊沸。
養(yǎng)成一個新習慣需要很長時間歇终。有些人可以在短短幾周內養(yǎng)成新習慣,而有些人則需要幾個月逼龟。努力養(yǎng)成新習慣的時候评凝,要明白這個過程需要一定的時間,所以要有耐心腺律。
例如,如果有一天沒有去散步吊圾,不要氣餒达椰。只要知道今天做的不好,明天再去散步就行项乒。
如果想不出一個和新習慣相關的提示,那就在手機上設置鬧鐘周荐,每天提醒自己堅持新習慣狭莱。
例如骤素,如果想養(yǎng)成每天早上上班前去健身房的習慣匙睹,你可以在前一天晚上把運動服放好,把運動包放在門口济竹,為成功做好準備垃僚。
例如,如果想養(yǎng)成每天早上去健身房的習慣蔼啦,想想是什么阻止了你榆纽。早上一般都做了些什么?不去健身房的時間都花在了哪兒捏肢?為什么把時間花在這上面奈籽?感覺怎么樣?
下次發(fā)現自己進入了“放縱”狀態(tài)鸵赫,又陷入壞習慣時衣屏,質疑自己的行為和感覺,以此擺脫這種無意識的循環(huán)辩棒。
讓幫你養(yǎng)成新習慣的朋友以某種方式約束你窘俺。例如,給朋友一些錢复凳,在你堅持一定次數的好習慣后批销,再把錢還給你洒闸。
選擇健康,并且可以負擔的獎勵哈垢。完成了一個目標后妻柒,要及時給自己獎勵。
假如你的壞習慣是正餐之間吃零食枉氮,那么每次注意到自己吃零食時志衍,都記錄下來。這樣做一個星期聊替,看看你的壞習慣多久犯一次楼肪。
意識到壞習慣的意思是“觀察”壞習慣帶來的行為和模式,但
例如呛每,當你在正餐之前忍不住想吃點心時踩窖,不妨去倒杯水或者出去散散步。
舉個例子,如果你堅持了一個星期沒有在正餐之間吃零食库糠,那么獎勵自己一本新書或者看看展覽伙狐。
6.預估可能遇到的障礙奕短。
養(yǎng)成新習慣的過程中必然會遇到一些障礙。做好面對障礙的心理準備可以幫你更好地克服它們匀钧,并讓你朝著新習慣繼續(xù)努力翎碑。記住,即使一路跌跌撞撞之斯,也并不意味著你會失敗杈女。
方法2:收獲成功
1.設置提示啰劲。
提示可以提醒你每天堅持新習慣。最好的辦法是讓提示成為日常生活的一部分檀何,比如早上洗澡或煮咖啡蝇裤。例如,如果你想養(yǎng)成每次刷牙用牙線清潔牙齒的習慣频鉴,那就把刷牙作為用牙線的提示栓辜。堅持在刷牙后用牙線,久而久之垛孔,這種行為就會變成自然藕甩。
2.改變環(huán)境僵娃。
你可以通過改變環(huán)境來增加實現目標的機會。試著想一些可以改變環(huán)境的方法腋妙,你能更輕松地養(yǎng)成新習慣默怨。每天有什么環(huán)境方面的變化能幫你養(yǎng)成好習慣?
3.多加留意。
有些人難以養(yǎng)成新的好習慣规辱,原因是他們處于“放縱”的狀態(tài),對正在做的事情不加思考栽燕。但對自己的行為有更多的了解罕袋,你能更輕松地養(yǎng)成新的好習慣。問問自己碍岔,有哪些無意識的行為阻礙著你養(yǎng)成好習慣浴讯。
4.向他人傾訴狼忱。
和他人分享目標,幫助自己堅持新習慣一睁。找一個朋友來幫你堅持新習慣钻弄。也許你的朋友希望自己養(yǎng)成一個好習慣,你也可以幫助他者吁。
5.記錄你的進展。
記錄好進步可以幫你保持動力均芽,讓你在事情沒有按計劃進行時制定策略丘逸。在日記或手機應用上做好記錄,記下好習慣發(fā)生的頻率掀宋。你甚至可以考慮在微博深纲、朋友圈等社交媒體上分享自己的進步。公開展示你的進步可以增加動力劲妙,助你培養(yǎng)好習慣湃鹊。
6.獎勵自己養(yǎng)成了好習慣。
獎勵自己可以幫自己保持動力镣奋。達到目標時币呵,給自己一個獎勵。一些簡單的事情可以在很大程度上激勵自己堅持目標侨颈,比如減了10斤后獎勵自己一套新衣服余赢。
方法3:改掉壞習慣
1.提高意識耘分。
壞習慣很難改掉举塔,因為它是一種根深蒂固、下意識的行為求泰。要克服壞習慣央渣,首先要進一步意識到這個習慣】势担可以通過記錄每次沉溺于壞習慣的時間痹屹,以此提高對壞習慣的意識。
2.想辦法改掉這個壞習慣惹悄。
一旦你意識到了這個習慣春叫,你就需要想辦法克服它。試著分散注意力,避免壞習慣再犯暂殖。把每次壞習慣出現的欲望給記錄下來价匠,同時也記下你克服壞習慣的情況。
3.獎勵自己克服壞習慣晨横。
一定要獎勵自己抑制住了壞習慣的欲望洋腮。獎勵有助于激勵你繼續(xù)克服壞習慣。獎勵不是要放縱自己的壞習慣手形,而是做其他的令人愉快的事情啥供。
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