如何養(yǎng)成一個好習慣哈蝇?

官網:https://lrshu.com/

養(yǎng)成新的好習慣并非易事,但是非常值得你努力攘已。好習慣越多炮赦,你可能就越健康,或越可能實現更大的目標贯被。很多事都能幫你養(yǎng)成新習慣眼五,比如明確動力、創(chuàng)建提示和及時跟進等等彤灶。如果你有一個想要改掉的壞習慣看幼,要記住,你可能需要按照步驟慢慢來幌陕,才能養(yǎng)成好的習慣诵姜。

方法1:制定計劃

1.設定目標。

在養(yǎng)成新習慣之前搏熄,先想一下目標棚唆。明確自己要完成的是什么。目標要具體心例、可以衡量宵凌、以行動為導向、實事求是并且有時間的限制止后,這樣才能增加成功的機會瞎惫。思考一下你想要達到的目標,越詳細越好译株。這里有一些問題可以幫你:

  • 具體意味著目標要有針對性瓜喇,而不會過于寬泛和模糊。你到底想要達成什么目標歉糜,為什么乘寒?

  • 可衡量的意思是目標可以被量化,可以用數字來衡量匪补。你的目標和什么數字有關伞辛?怎樣用數字來衡量它烂翰?

  • 行動導向意味著目標是你可以積極地為之努力和控制的東西。為了達到目標蚤氏,你需要做哪些具體的事刽酱?必須多久做一次?

  • 實事求是的意思是瞧捌,這個目標是可以用現有的資源實現的。你有能力和資源去實現這個目標嗎润文?為什么或為什么不能姐呐?

  • 時間限制意味著這個目標有一個開始和結束的時間,或者有你可以堅持的最后期限典蝌。你什么時候開始朝著目標努力曙砂?你需要在什么時候完成?成功了會發(fā)生什么骏掀?失敗了會怎樣鸠澈?

2.確定想要養(yǎng)成的習慣。

養(yǎng)成與目標一致的好習慣可以增加實現目標的機會截驮。在設定了目標并了解了實現目標的所有細節(jié)后笑陈,確定一個可以助你實現目標的習慣。想想你的目標葵袭,再問問自己涵妥,什么樣的好習慣有助于實現這個目標?

  • 舉個例子坡锡,假設你的目標是在6周內減掉10斤蓬网,那就可以養(yǎng)成每晚7點散步的習慣。

3.尋找動力鹉勒。

一旦確定了目標和需要形成的新習慣帆锋,花些時間想一下你的動力。動力是想養(yǎng)成這個新習慣的原因禽额。好的動力決定著你是否能養(yǎng)成新的習慣锯厢,所以花點時間找找動力。

  • 問問自己:養(yǎng)成這個新習慣有什么好處绵疲?新習慣會如何改善我的生活哲鸳?

  • 把動力寫下來,這樣當你需要動力的時候盔憨,它可以激勵你徙菠。

4.從小事做起。

即使你想要養(yǎng)成的新習慣是個大工程郁岩,你也得從小的改變做起婿奔,以此增加成功的機會缺狠。如果做出的改變太大,你可能很難堅持萍摊。

  • 例如挤茄,如果你想戒掉油炸的、高脂肪的和含糖的食物冰木,你很難一次性做到穷劈。但是一次只戒除一類事物可能就沒那么難了。

5.給自己一點時間踊沸。

養(yǎng)成一個新習慣需要很長時間歇终。有些人可以在短短幾周內養(yǎng)成新習慣,而有些人則需要幾個月逼龟。努力養(yǎng)成新習慣的時候评凝,要明白這個過程需要一定的時間,所以要有耐心腺律。

    6.預估可能遇到的障礙奕短。

    養(yǎng)成新習慣的過程中必然會遇到一些障礙。做好面對障礙的心理準備可以幫你更好地克服它們匀钧,并讓你朝著新習慣繼續(xù)努力翎碑。記住,即使一路跌跌撞撞之斯,也并不意味著你會失敗杈女。

    • 例如,如果有一天沒有去散步吊圾,不要氣餒达椰。只要知道今天做的不好,明天再去散步就行项乒。

    方法2:收獲成功

    1.設置提示啰劲。

    提示可以提醒你每天堅持新習慣。最好的辦法是讓提示成為日常生活的一部分檀何,比如早上洗澡或煮咖啡蝇裤。例如,如果你想養(yǎng)成每次刷牙用牙線清潔牙齒的習慣频鉴,那就把刷牙作為用牙線的提示栓辜。堅持在刷牙后用牙線,久而久之垛孔,這種行為就會變成自然藕甩。

    • 如果想不出一個和新習慣相關的提示,那就在手機上設置鬧鐘周荐,每天提醒自己堅持新習慣狭莱。

    2.改變環(huán)境僵娃。

    你可以通過改變環(huán)境來增加實現目標的機會。試著想一些可以改變環(huán)境的方法腋妙,你能更輕松地養(yǎng)成新習慣默怨。每天有什么環(huán)境方面的變化能幫你養(yǎng)成好習慣?

    • 例如骤素,如果想養(yǎng)成每天早上上班前去健身房的習慣匙睹,你可以在前一天晚上把運動服放好,把運動包放在門口济竹,為成功做好準備垃僚。

    3.多加留意。

    有些人難以養(yǎng)成新的好習慣规辱,原因是他們處于“放縱”的狀態(tài),對正在做的事情不加思考栽燕。但對自己的行為有更多的了解罕袋,你能更輕松地養(yǎng)成新的好習慣。問問自己碍岔,有哪些無意識的行為阻礙著你養(yǎng)成好習慣浴讯。

    • 例如,如果想養(yǎng)成每天早上去健身房的習慣蔼啦,想想是什么阻止了你榆纽。早上一般都做了些什么?不去健身房的時間都花在了哪兒捏肢?為什么把時間花在這上面奈籽?感覺怎么樣?

    • 下次發(fā)現自己進入了“放縱”狀態(tài)鸵赫,又陷入壞習慣時衣屏,質疑自己的行為和感覺,以此擺脫這種無意識的循環(huán)辩棒。

    4.向他人傾訴狼忱。

    和他人分享目標,幫助自己堅持新習慣一睁。找一個朋友來幫你堅持新習慣钻弄。也許你的朋友希望自己養(yǎng)成一個好習慣,你也可以幫助他者吁。

    • 讓幫你養(yǎng)成新習慣的朋友以某種方式約束你窘俺。例如,給朋友一些錢复凳,在你堅持一定次數的好習慣后批销,再把錢還給你洒闸。

    5.記錄你的進展。

    記錄好進步可以幫你保持動力均芽,讓你在事情沒有按計劃進行時制定策略丘逸。在日記或手機應用上做好記錄,記下好習慣發(fā)生的頻率掀宋。你甚至可以考慮在微博深纲、朋友圈等社交媒體上分享自己的進步。公開展示你的進步可以增加動力劲妙,助你培養(yǎng)好習慣湃鹊。

      6.獎勵自己養(yǎng)成了好習慣。

      獎勵自己可以幫自己保持動力镣奋。達到目標時币呵,給自己一個獎勵。一些簡單的事情可以在很大程度上激勵自己堅持目標侨颈,比如減了10斤后獎勵自己一套新衣服余赢。

      • 選擇健康,并且可以負擔的獎勵哈垢。完成了一個目標后妻柒,要及時給自己獎勵。

      方法3:改掉壞習慣

      1.提高意識耘分。

      壞習慣很難改掉举塔,因為它是一種根深蒂固、下意識的行為求泰。要克服壞習慣央渣,首先要進一步意識到這個習慣】势担可以通過記錄每次沉溺于壞習慣的時間痹屹,以此提高對壞習慣的意識。

      • 假如你的壞習慣是正餐之間吃零食枉氮,那么每次注意到自己吃零食時志衍,都記錄下來。這樣做一個星期聊替,看看你的壞習慣多久犯一次楼肪。

      • 意識到壞習慣的意思是“觀察”壞習慣帶來的行為和模式,但

      2.想辦法改掉這個壞習慣惹悄。

      一旦你意識到了這個習慣春叫,你就需要想辦法克服它。試著分散注意力,避免壞習慣再犯暂殖。把每次壞習慣出現的欲望給記錄下來价匠,同時也記下你克服壞習慣的情況。

      • 例如呛每,當你在正餐之前忍不住想吃點心時踩窖,不妨去倒杯水或者出去散散步。

      3.獎勵自己克服壞習慣晨横。

      一定要獎勵自己抑制住了壞習慣的欲望洋腮。獎勵有助于激勵你繼續(xù)克服壞習慣。獎勵不是要放縱自己的壞習慣手形,而是做其他的令人愉快的事情啥供。

      • 舉個例子,如果你堅持了一個星期沒有在正餐之間吃零食库糠,那么獎勵自己一本新書或者看看展覽伙狐。

      原文鏈接:https://lrshu.com/discover/7VujFUJMU

?著作權歸作者所有,轉載或內容合作請聯系作者
  • 序言:七十年代末,一起剝皮案震驚了整個濱河市瞬欧,隨后出現的幾起案子贷屎,更是在濱河造成了極大的恐慌,老刑警劉巖黍判,帶你破解...
    沈念sama閱讀 206,839評論 6 482
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件,死亡現場離奇詭異篙梢,居然都是意外死亡顷帖,警方通過查閱死者的電腦和手機,發(fā)現死者居然都...
    沈念sama閱讀 88,543評論 2 382
  • 文/潘曉璐 我一進店門渤滞,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來贬墩,“玉大人,你說我怎么就攤上這事妄呕。” “怎么了?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 153,116評論 0 344
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵筐眷,是天一觀的道長澳眷。 經常有香客問我,道長疏魏,這世上最難降的妖魔是什么停做? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 55,371評論 1 279
  • 正文 為了忘掉前任,我火速辦了婚禮大莫,結果婚禮上蛉腌,老公的妹妹穿的比我還像新娘。我一直安慰自己,他們只是感情好烙丛,可當我...
    茶點故事閱讀 64,384評論 5 374
  • 文/花漫 我一把揭開白布舅巷。 她就那樣靜靜地躺著,像睡著了一般河咽。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪钠右。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上,一...
    開封第一講書人閱讀 49,111評論 1 285
  • 那天库北,我揣著相機與錄音爬舰,去河邊找鬼。 笑死寒瓦,一個胖子當著我的面吹牛情屹,可吹牛的內容都是我干的。 我是一名探鬼主播杂腰,決...
    沈念sama閱讀 38,416評論 3 400
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼垃你,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼!你這毒婦竟也來了喂很?” 一聲冷哼從身側響起惜颇,我...
    開封第一講書人閱讀 37,053評論 0 259
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎少辣,沒想到半個月后凌摄,有當地人在樹林里發(fā)現了一具尸體,經...
    沈念sama閱讀 43,558評論 1 300
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡漓帅,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 36,007評論 2 325
  • 正文 我和宋清朗相戀三年锨亏,在試婚紗的時候發(fā)現自己被綠了。 大學時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片忙干。...
    茶點故事閱讀 38,117評論 1 334
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡器予,死狀恐怖,靈堂內的尸體忽然破棺而出捐迫,到底是詐尸還是另有隱情乾翔,我是刑警寧澤,帶...
    沈念sama閱讀 33,756評論 4 324
  • 正文 年R本政府宣布施戴,位于F島的核電站反浓,受9級特大地震影響,放射性物質發(fā)生泄漏赞哗。R本人自食惡果不足惜勾习,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 39,324評論 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望懈玻。 院中可真熱鬧巧婶,春花似錦乾颁、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 30,315評論 0 19
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽。三九已至湿右,卻和暖如春诅妹,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間,已是汗流浹背毅人。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 31,539評論 1 262
  • 我被黑心中介騙來泰國打工吭狡, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道東北人丈莺。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 45,578評論 2 355
  • 正文 我出身青樓划煮,卻偏偏與公主長得像,于是被迫代替她去往敵國和親缔俄。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子弛秋,可洞房花燭夜當晚...
    茶點故事閱讀 42,877評論 2 345

推薦閱讀更多精彩內容