想跑全馬大概是今年3月冒出來的念頭咏尝，那時就是半馬水平，但想玩玩新鮮的東西啸罢，開始逐漸留意各種知識蒙谓，從夜跑調(diào)整到晨跑累驮，細想要說準備舵揭，可能從那時起就潛移默化的開始午绳。3月到8月這半年拦焚，其實還算在自己的舒適區(qū)邊緣探索赎败，練耐力僵刮，想從容的跑更遠。（這部分推薦）
8月北馬抽簽未中勇吊，太傷心了：汗妗膏燕！發(fā)了朋友圈引得朋友關懷，并成功獲得暖男幫助拿到贊助商名額一枚悟民。中簽后才開始關注速度坝辫，晶兒領著去了毛線練間歇-傷了大腿肌肉；老蔡推薦去了NRC練疾速跑-傷了腳踝和膝蓋射亏。近忙。 （這部分不推薦）
賽前準備：
提前4天進入北馬時間 ： 4點半起床 9點半睡覺
情緒興奮消化很快吃得相對多一些
當周跑量：周二MP配速跑7公里； 周四慢跑10公里
目標：430完賽 615勻速跑智润。向石頭哥取了很多經(jīng)驗及舍。
賽日跑前：
4點20起床 早餐比平時多吃20%
比平時晨跑多做的事情：涂紅唇 涂防曬 涂凡士林
腰包里多裝：2個膠（40mg咖啡因）一包鹽丸 一包紙巾 口香糖
5點40在14號線和grace姐姐匯合14-1-2 前門下地鐵
出地鐵跟著一汪人流。窟绷【饴辏晃到安檢處吃了grace姐姐一顆抗乳酸藥 扔了水
排隊衛(wèi)生間用了20分鐘。兼蜈。歼郭。 站在待跑區(qū) 遇到利哥 簡單拉伸很興奮 站著不動心率90 跟著音樂扭扭扭 響槍后隨人流向前蠕動 路過B區(qū)衛(wèi)生間 又上廁所漾根。逼蒙。。和利哥分開艘策。 過起點前拍照 開軟件開表 開跑和grace 分開
開跑：
1-10公里
比預計的快，原本以為跑不開沒想到第一公里就跑到618配速。 盡量在勻速保持615，5公里的水站喝水花了很久。侠仇。繼續(xù)壓速度犁享，所以很輕松，和一個穿夾腳拖的神人合照。 觀賞風景炊林，搜尋前區(qū)出發(fā)的跑友一個也沒找到奕枝。
10-20公里
實在受不了水站的擁擠拿了一整瓶佳得樂沿左邊快車道跑谭梗，很餓 12.5公里吃了能量膠 配速不知不覺提到6心率卻降了5，很開心。突然覺得這么慢慢悠悠跑首馬難不成要拉成一個LLSD（long long slow distance），18公里吃了鹽丸，在安全完賽和體驗賽事的掙扎中不知不覺提了幾秒配速。搜尋前區(qū)出發(fā)的跑友一個也沒找到。
20-30公里
21公里比預計用時少了7分鐘， 竊喜430完賽無壓力！一時開心又提了速， 但不敢使勁兒跑，路過水站拿了一瓶礦泉水22.5公里吃了能量膠。感覺跑開了想到馬上到未知的10公里锌蓄，好興奮铅忿。峻凫。差牛。想著班長讓我挑戰(zhàn)的420應該問題也不大了，28公里吃了吃鹽丸 韵卤，29公里處看到拉拉隊，心情澎湃凹疚取溯香！ 拿了一瓶寶礦力提腿加速炕吸，30公里發(fā)現(xiàn)耗時不到3小時，默默的又加了一把力停忿。
30-終點
終于來到未知領域！好開心姐刁！還有力氣溃论！一時間覺得自己可以沖沖4小時蔬芥？結果剛一提速好像就爬了坡姑子。街佑。谊迄。選擇堅持提速统诺，放棄心率啄寡。36公里處感受到兩條腿里的乳酸姻乓，但似乎不是撞墻乎折。只是有些累并沒有不想跑健提，掐指一算最后幾公里要跑到配速5才能進4小時。伟叛。 真后悔前段磨磨蹭蹭還那么努力壓速Ｋ奖浴！覺得4小時不可能痪伦，剛打算降速37公里的拐角看到躁動的黃黑色NRC拉拉隊侄榴，一時激動顧不得腿酸酸跑去和他們擊掌就像訓練一樣。网沾。決定還是要努力跑看看自己的極限在哪里就像運動員那樣癞蚕，就這樣盡管因為腿很酸掉速了，但是保持了6以內(nèi)的配速辉哥，上了景觀大道桦山，遠遠的看到終點，回顧身旁的ABCD選手醋旦，感覺自己逆襲成功了恒水。
平靜的過線，沒有激動饲齐，沒有特別累钉凌，但是很開心。
總補給：2顆鹽丸2個膠1瓶佳得樂 1瓶礦泉水1瓶寶礦力（體重小 僅供參考）
賽后：
在會場拉伸了一下大腿小腿捂人，陸續(xù)碰到了高老師御雕，Lucia矢沿，回頭找了班長，公司的跑友酸纲，晶兒捣鲸，狼哥，然后一身濕噠噠的去了三里屯闽坡。栽惶。。
下午3點回到家滾了大腿小腿踩按摩球
精神還不錯疾嗅，個別肌肉酸外厂，2天后恢復了，腿看著細了一圈兒宪迟，但是體重沒變化
首馬比預期的好酣衷，輕松愉快。除去當天天氣好次泽，以下幾點是我認為挺重要：
調(diào)整好作息盡早適應早睡早起的老年人作息，有助于比賽當日好狀態(tài)要興奮飽含激情心馳神往之前的訓練雖然沒有強度大（月跑量沒破200）但是每周末都會拉半馬以上的距離- 風雨霧無阻席爽、生理期無阻意荤， 半年跑了20+次20+KM。聽大神們的教誨前程慢只锻，積極補給保留體能玖像，且越跑越快漸入佳境的狀態(tài)有助于增強信心作為一個認識自己的首馬，目標訂保守些還是好的齐饮，狀態(tài)好了可以提速捐寥。但要了解自己的狀態(tài)，好還是得多跑
下階段目標：
- 降低平均心率祖驱，從LSD控制心率練起握恳，把速度交給間歇跑。
- 拍照看的出跑姿需要修正：右膝向內(nèi)捺僻，上半身僵硬沒有前傾乡洼，手臂打的太開，晃肩膀匕坯。需要加強核心肌群控制力束昵。
- 多吃，從現(xiàn)在開始為下一場儲配能量葛峻。
首馬途中三遇帥哥不減速讓我認識了自己：雖然平時不太嚴肅锹雏，但賽道上我也是一個嚴肅的跑者！
