片段三 R 原文片段

《刻意練習》 P220

當然拷肌，刻意練習的核心是一種孤獨的追求。盡管你可能為尋求支持與鼓勵找到了一些志趣相投的人吧雹，但是峭状，你的進步很大程度上依然取決于你自己的練習。你怎樣在那種連續(xù)不停的專注練習中保持自己的動機? 最好的建議是精心設置目標泊窘，以便你能持續(xù)不斷地看到進步的實質(zhì)性信號熄驼，盡管并不會總是出現(xiàn)重大的進步。

將漫長的旅程分解成一系列可控的目標烘豹，并且每次只關(guān)注它們中的一個瓜贾，基至可以在每次達到一個目標時，給自己小小的獎勵吴叶。例如阐虚，鋼琴教師知道，最好是為年幼的鋼琴學生將長期目標分解成一系列的等級蚌卤。這樣一來实束，學生每達到一個新等級，便會產(chǎn)生一種成就感逊彭，既有助于增強他的動機咸灿，又使他在練習中看似沒有進展的時候，不太可能灰心喪氣侮叮。怎樣來設計那些等級避矢，并不重要。重要的是導師將那些看起來無窮無盡的練習材料分解成一系列清晰的步驟囊榜，使得學生的進步看起來更具體审胸、更鼓舞人心。

I 拆書家講解引導

why：很多時候我們做事情都會半途而廢卸勺，或者三分鐘熱度砂沛。我們把這個歸結(jié)為自己沒有毅力，其實只是方法不對曙求。這個片段將教會我們?nèi)绾螌⒁粋€計劃或夢想持續(xù)下去而不會半途而廢碍庵。?

how：我將這個方法拆解為網(wǎng)游三步曲映企，我想玩過游戲的小伙伴都知道，網(wǎng)游三步曲就是:升級静浴，打怪堰氓，穿裝備。不過用在我們的計劃目標時苹享，需要稍微的改變一下双絮，分級，打怪富稻，穿裝備掷邦。?

第一步白胀，分級：在劃分任務之初椭赋，把我們的總?cè)蝿漳繕朔譃槿舾蓚€與總?cè)蝿障嚓P(guān)的小等級，比如文中的鋼琴練習或杠，給鋼琴分為一系列的級別哪怔。?

第二步，打怪：一次只關(guān)注一個等級向抢，完成以后才能進行下一等級认境。玩游戲時我們都知道，打完當前這個怪才能打其他的怪挟鸠，不然一個都打不死叉信，所以，一次只能關(guān)注一個等級艘希。?

第三步硼身，穿裝備：完成任務的裝備我們把他看作是獎勵，每完成一個等級就給自己一個獎勵覆享。這樣能讓自己有成就感佳遂，能有動力進行下一級。比如鋼琴完成一個等級就有一個證書撒顿。

?【不這樣做的壞處】但是如果我們不這樣去設定和實施計劃丑罪，帶來的結(jié)果往往就是計劃被無限期拖延，或者三分鐘熱度凤壁。

A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗

小時候就比較皮吩屹，喜歡舞刀弄棒，上體育時課像個撒歡的小野駒拧抖。

上初中了也不安分煤搜，天晴不必說，連下雨天都要踢足球徙鱼，總想象自己似體育健兒般在泥濘里拼搏宅楞。

高中時老跟體育生在一塊玩针姿，特別是練武術(shù)套路的幾個哥們兒，感覺會翻跟頭簡直帥翻厌衙，總想從他們那兒學幾招制敵距淫。

上大學后，時間充裕些了婶希，第一學期就參加了學校的“千葉跆拳道”協(xié)會榕暇，跟著學長學姐們，“哼哼 哈 嘿”的練習基本功喻杈。由于從小到大都比較皮實彤枢，訓練時也較為上心。教練讓我報名了“西南高校跆拳道交流”比賽筒饰，之后的幾個月進入了較高強度練習缴啡。

是怎樣的感覺呢？平時練習都是雙人對打瓷们，就是兩人穿上護具互毆三分鐘业栅，得分高者勝，一場打下來往往氣喘吁吁谬晕、大汗淋漓碘裕。高強度訓練時，教練安排四個人打你一個攒钳，等等帮孔，這不成群毆了嗎？不僅要騰挪閃避還要給予還擊不撑，這一場堅持下來累得半死文兢，護具都不想脫直接躺在地上喘著粗氣。好半天恢復過來燎孟，接著繼續(xù)禽作。很遺憾比賽時沒有取得名次，但是整個跆拳道學習揩页、練習旷偿、比賽的經(jīng)歷很特別。現(xiàn)在想想都覺得心慌氣短爆侣，得虧當時年輕萍程。

說這么多只是想說明，我是真的喜歡運動兔仰、健身等體育活動茫负。在步入社會開始工作之后，沒有將這個好習慣傳承下來乎赴，導致身體機能下降忍法，贅肉橫生潮尝。我了解健身的好處和意義所在，我喜歡健身時那種酣暢淋漓的快感饿序，我羨慕健美先生的身材勉失。但總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，健身計劃無一不是無疾而終原探。怎么破乱凿？

A2:我的應用（目標和行動）

試著用《刻意練習》的拆解方法達成運動健身的目標。

分級：打開《健身從小白到達人的7個動作》教學視頻咽弦，一個的一個學習徒蟆，包括這個動作的標準姿勢、擺動幅度型型、擺動頻率段审，由哪幾塊肌肉去牽引以及持久度。反復練習输莺，讓肌肉去記憶戚哎。

打怪：從糾正第一個標準姿勢的第一個發(fā)力肌肉開始，到做好一個動作的標準練習嫂用，最后到完成整套規(guī)范動作。一級級升上來丈冬，到最后嘱函，一次性能完成兩組、三組標準訓練埂蕊，長此以往我也就離健美先生的身材不遠了往弓。

穿裝備：一組動作中每一個動作都漂亮的完成，可以獲得三張能量卡蓄氧；一組動作中的兩個以下（包括兩個）動作完成得有瑕疵函似，可以獲得兩張能量卡；一組動作中有三個（包括三個）動作完成得有瑕疵喉童，不能獲得卡片撇寞。將收集到能量卡注入到能量槽，注入足夠多能量卡堂氯，顯示燈會亮起蔑担，當能量槽顯示燈亮起，就可以去買那款心儀已久的相機了咽白。

感覺真好啤握，今年我就會收獲了一個好看的身材和好用的相機，然后用好用的相機對準好看的身材拍出好看的相片晶框。