為什么越想抵擋誘惑殊橙，越是抵擋不了誘惑辐宾？

不是你的意志不堅定，而是你的目標不值錢膨蛮！

做到下面四點準備叠纹，真正擁有神秘的意志力。

為什么日本是自殺率最高的發(fā)達國家敞葛？

一位負責(zé)日本游客商務(wù)接待的朋友講過這么一件事：

有一回誉察，他帶著一個日本商務(wù)團在北京“擼串”。你知道的惹谐，在中國持偏，擼串的標準姿勢是“人字拖加汗衫大褲衩”，標準環(huán)境是“塑料方凳加滿地廉價衛(wèi)生紙”氨肌。

這個環(huán)境對日本人有點困難啊鸿秆，他們擼完一串后，到處找垃圾箱怎囚，未果卿叽。這位朋友指著丟滿竹簽、衛(wèi)生紙的地面，安慰他們：“就丟這兒附帽，這是我們中國擼串的文化，講得就是隨意井誉〗栋纾”

但酒過三瓶之后，他們的竹簽颗圣、衛(wèi)生紙丟得比中國人還歡暢喳钟，真是“落花踏盡游何處，笑入胡姬酒肆中”在岂。

這位朋友說奔则，要不是霧霾，很多日本人在中國工作久了蔽午，都不愿意回去易茬。日本國內(nèi)太壓抑了，在中國多自在啊及老，不用整天點頭哈腰的抽莱，垃圾隨手丟，紅燈隨便闖骄恶，都是人性啊食铐，你當(dāng)他們天生和咱們不同？

到日本旅游的中國游客紛紛驚嘆于日本人的有禮貌僧鲁、守秩序虐呻，但自律的另一面就是這個自殺率最高的發(fā)達國家的社會壓抑氛圍：

日本男人下班后不愿意回家，同事們聚在一起喝酒喝到半夜寞秃，沒同伴的點一份套餐一個人看上半天的漫畫斟叼。與男人的“不負責(zé)任”相呼應(yīng)，越來越多的日本女性不愿意生孩子蜕该，政府給再多福利也不生犁柜。

社會學(xué)家認為，這些都是日本人潛意識里堂淡，對于“不能隨心所欲”的“自律文化”的一種反抗馋缅。

意志力：天使與魔鬼的戰(zhàn)爭？

今天我們講的話題是“自律”绢淀、“自控力”或者叫“意志力”萤悴。

凱利?麥格尼格爾在《自控力》里介紹過一個經(jīng)典的心理學(xué)實驗，哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾?韋格納讓十幾名大學(xué)生做一件灰辰缘模灰常簡單的事覆履，要求只有一條：

“五分鐘內(nèi)，別去想白熊∠跞”

稍微嘗試一下栖雾，你就明白了，“臣妾做不到啊”伟众。

韋格納稱之為“諷刺性反彈”析藕，它在生活中非常常見，失眠時凳厢，你越是想睡著账胧，越是睡不著；減肥時先紫，越是計算卡路里治泥，越是難以抗拒甜甜圈的誘惑≌诰《欲望都市》里說居夹，知道紐約生意最好的甜品店都在哪兒嗎？減肥中心的隔壁本冲。

對于意志力吮播，一種典型的誤解是：

只要我足夠努力恨课，我就能堅持下去腹忽；我不夠堅持重绷，是因為我還不夠努力亡蓉。

但很多時候统诺，意志力就像談戀愛溜嗜，努力不一定有用傲宜，甚至越努力逗柴，越沮喪澎灸。

你必須明白院塞，你的意志力中，一半是天使性昭，一半是魔鬼拦止，它們平時并不碰面，正是你的努力讓它們發(fā)生了一場戰(zhàn)爭糜颠。

一場本不該發(fā)生的戰(zhàn)爭汹族。

真正自律的人避免戰(zhàn)爭

“我已經(jīng)為減肥付出了那么大的努力，也成功的減掉了幾斤其兴，我是不是可以犒賞一下自己呢顶瞒？”

“看了那么長時間的書，稍微玩會兒游戲元旬，應(yīng)該沒問題吧榴徐∈匚剩”

“三個月不抽煙了，我應(yīng)該已經(jīng)戒了吧坑资。就算是不抽煙的人耗帕，偶爾抽一根也不會上癮吧？”

這些邏輯錯嗎袱贮？沒錯兴垦。問題是我們都是靠兩套邏輯活著的人。我們有“天使的邏輯”——有志者字柠，事競成，我們也有“魔鬼的邏輯”——人生苦短狡赐，及時行樂窑业。

朱子曰：存天理，滅人欲枕屉。這就是用前者否定后者常柄，激發(fā)了一場天使與魔鬼的戰(zhàn)爭，可惜一千年下來搀擂，天理常常變西潘，人欲卻頑固得很。

當(dāng)你問一個真正自律的人哨颂，他會很平靜地告訴你：做事情時喷市，完全不會想到這些啊。

沒錯威恼，意志力的秘密只有一個：避免天使與魔鬼的戰(zhàn)爭發(fā)生品姓。

缺乏信念支持的意志力，必然引發(fā)天使與魔鬼的戰(zhàn)爭

1990年箫措，金?凱瑞來到洛杉磯腹备，之前，他已經(jīng)在娛樂圈寂寂無名地混了十年斤蔓。

那一年植酥，他給自己開了一張1000萬美元的支票，兌付時間是5年后弦牡。

通過這張支票友驮，他給自己植入了一個信念，這個信念很簡單：

我要有錢驾锰，我會有錢喊儡，我TM一定會有錢。

事實上稻据，只用了四年艾猜，他就以《變相怪杰》一舉成為好萊塢片酬最高的喜劇明星买喧。

千萬別以為模仿他，就能成功匆赃。這個信念之所以成立淤毛，是因為金?凱瑞的少年時代，家庭環(huán)境經(jīng)歷了中產(chǎn)到赤貧的轉(zhuǎn)變算柳，他對于錢的感受低淡，比一般人更強烈。他在后來接受采訪時瞬项，常痴崽＃回憶起這段經(jīng)歷。

大部分人并不是意志力不如他囱淋，而是對于錢的渴望并沒有他那么強烈猪杭。

我想，很多人會對這個說法表示強烈反對：我真的很喜歡錢妥衣，我做夢都想發(fā)財皂吮。

好吧，為了檢驗錢對你的意義税手，我問你一個問題：你是否腦子里常常飄過一個念頭：如果賺夠了錢蜂筹，我就去環(huán)游世界（或者是別的什么愿望）。

這個念頭暴露了一件事：大部分人沒有他們想象中那么喜歡錢芦倒，享受才是他們的信念艺挪，而錢只是一個手段，賺夠了就行了兵扬，而你的計劃闺属，更是“手段的手段”。

就像那個笑話：如果有錢人就是躺在沙灘上曬太陽周霉，那么我現(xiàn)在就在做這件事掂器，我干嘛要有錢呢？這個笑話流傳得那么廣俱箱，說明它擊中了人類的集體無意識国瓮。

缺乏信念支持的意志力，必然引發(fā)手段與目標的沖突狞谱，繼發(fā)引發(fā)天使與魔鬼的戰(zhàn)爭乃摹，將你的意志消耗殆盡。

所以跟衅，不管是養(yǎng)成一個好習(xí)慣孵睬、改變一個壞毛病，還是學(xué)習(xí)一門新技能伶跷，最重要的是想明白一點：我有多么強烈地想做成這件事掰读？

不是你的意志不堅定秘狞，而是你的目標不值錢

在新年鐘聲敲響時，你立下了兩個新年計劃：第一蹈集，提高英語口語水平烁试；第二，減掉10斤肚子肉拢肆。

今天已經(jīng)是4月了减响，2017年已經(jīng)過去三分之一了，這兩個愿望完成得怎么樣了呢郭怪？

嗯支示，我聽到你說：能別提這個嗎，這月才剛剛過去沒幾天呢……

還好鄙才，你還沒徹底放棄颂鸿。

在你新年立下一個計劃時，你真的清楚你有多想提高英語水平嗎咒循？

你也許會脫口而出，想绞愚，非常想叙甸，我要挑戰(zhàn)高薪。

為了挑戰(zhàn)高薪位衩？還記得春節(jié)回家你怎么被刺激的嗎裆蒸，那個高中你完全瞧不上的學(xué)渣又換車了；還記得新年開工的另一個打擊嗎糖驴，那個只會拍馬屁的Jerry居然升副總了僚祷，就憑他那口東北大碴子英語？

拿破侖?希爾在他的《思考致富》里認為：一個人的意志力贮缕，取決于他為這個目標所賦予的價值辙谜。如果你不能建立強烈的價值感，未來的某一天感昼，你一定會對自己正在做的事產(chǎn)生懷疑装哆。

為你的目標賦予足夠的價值感，你需要在腦海中構(gòu)建足夠有吸引力的場景定嗓，你需要想像一下蜕琴，如果你可以用英語流暢的對話，相比現(xiàn)在宵溅，你的生活會發(fā)生哪些激動人心的變化凌简。這樣的場景越多越好，不是為了欺騙自己恃逻，而是為自己的目標建立足夠深的“護城河”雏搂，避免未來陷入天使與魔鬼的戰(zhàn)爭藕施。

理解了意志力的來源，你就可以為將來的行動畔派，做下面四個準備工作：

決定之前的四個準備工作

第一個準備工作：只保留一件真正的挑戰(zhàn)铅碍。

某一段時間，你只能選擇一件事做為自己真正的挑戰(zhàn)线椰。因為你做的每一件事胞谈，都在使用同一個意志力來源，不可能在學(xué)習(xí)英語的同時憨愉，實現(xiàn)你的減肥計劃烦绳。

趕快把你的新年計劃減成一個，現(xiàn)在還來得及配紫。

第二個準備工作： 知道會發(fā)生什么困難径密，并知道自己應(yīng)該怎么辦。

“值得追求的東西躺孝，從來不會輕易到手”享扔，千萬不要把這句話看成是心靈雞湯，而要把它變成你可能遇到的植袍，實實在在的挑戰(zhàn)惧眠。

在亞倫?卡爾的《這本書能讓你戒煙》中，作者一開始就建議大家于个，不要在看這本書之前氛魁，隨意開始你的戒煙行動！

為什么呢厅篓？因為這本書的重點在于糾正你心中關(guān)于戒煙的錯誤認識秀存，比如：

“抽煙有害健康，但它是一種享受羽氮』蛄矗”

“我隨時可以戒煙，因為我的煙癮不大档押≈昕福”

“我戒不掉煙，因為我的煙癮太大汇荐《淳停”

“如果周圍的人不戒煙，我就戒不掉煙掀淘⊙”

“再來最后一支，只要最后一支革娄∏惴。”

……

這些讓你戒煙失敗的理由冕碟，一定會在你戒煙過程中一一出現(xiàn)。作者的方法就是匆浙，在開始行動之前安寺，找到所有會讓你動搖的理由，或者揭露它的真面目首尼，或者找到解決方法挑庶。

當(dāng)你真的遇到它們時，你才會自信微笑地對自己說：“果不其然软能，我一定可以做到迎捺。”

第三個準備工作：用科學(xué)的方法高效地使用你的意志力

很多心理學(xué)家認為查排，意志力就像人的肌肉凳枝，一方面是極限的，過度使用反而會讓你意志崩潰跋核；另一方面岖瑰，通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，又能提高意志力的上限砂代。

在你決定要堅持做一件事之前蹋订，最好能讀幾本意志力方面的經(jīng)典書，下面推薦幾本：

《思考致富》拿破侖?希爾

這本書比較老了泊藕，也跟本文的核心觀點比較接受辅辩，側(cè)重于認知心理难礼，但會有一些具體的方法娃圆。

《自控力》凱利?麥格尼格爾

這本書介紹了很多種自控力的方法，你會有一個整體的認識蛾茉，之后再選擇其中比較適合你的方法讼呢。

《拖延心理學(xué)》簡?博克

這本書針對自控力的天敵之一，拖延行為谦炬。

第四個準備工作：承認你會失敗

每回后臺有人咨詢：“我的生活已經(jīng)到了谷底悦屏，我怎么讓自己振作起來呢？”一類的問題键思，我都會安慰他們說：“谷底之后還有谷底础爬，還有十八層地獄，哪有‘就此振作起來’這么簡單的事吼鳞】囱粒”

有人認為，老是想到失敗赔桌，會讓人沮喪供炎，實際并非如此渴逻。

遇到困難，人會沮喪音诫，沒有必要硬是讓自己時時挺著老二做人惨奕，很多時候，你需要先服軟竭钝，放下手里的事梨撞，等待意志力的恢復(fù)。

當(dāng)然蜓氨，很多人一旦放下就徹底放下聋袋，徹底“解脫”了，而另一些人穴吹，放下之后幽勒，還能重新上路，區(qū)別就在于港令，后一類人早就知道事件沒那么簡單啥容。

承認你會失敗，而且會失敗很多次顷霹，這像預(yù)先給自己準備的一個錦囊咪惠。

總結(jié)

《三體2黑暗森林》的“三體人入侵地球危機”中，有人認為淋淀，人類真正的危機遥昧，不是打不過外星人，而是因為缺乏信心朵纷，在三體人入侵之前炭臭，整個社會先行崩潰。

于是他們搞了一個叫“思想鋼印”的機器袍辞，專門負責(zé)給人的大腦“植入必勝信念”鞋仍。

我并不覺得信念可以植入，但有覺得有一點是正確的：當(dāng)你覺得自己的意志力告急時搅吁，先不忙著尋找“提升意志力”的方法威创，而是應(yīng)該想一想，你是否對你的目標產(chǎn)生了懷疑谎懦，你是否不再有使命感肚豺？

就像書中“信念中心”的大門前，從自由女神像前的那首詩篡改而來的那段話：

把你們絕望的人界拦，你們迷茫的人

把你們渴望看到勝利之光的

畏懼徘徊的人

都給我吸申，

把那些精神失落，靈魂在流浪的人

都送來，

在這金色的信念旁呛谜，我要為他們把燈舉起在跳。

?