為什么越想抵擋誘惑，越是抵擋不了誘惑？

不是你的意志不堅(jiān)定完箩，而是你的目標(biāo)不值錢赐俗！

做到下面四點(diǎn)準(zhǔn)備，真正擁有神秘的意志力弊知。

為什么日本是自殺率最高的發(fā)達(dá)國(guó)家阻逮？

一位負(fù)責(zé)日本游客商務(wù)接待的朋友講過這么一件事：

有一回，他帶著一個(gè)日本商務(wù)團(tuán)在北京“擼串”秩彤。你知道的叔扼，在中國(guó)，擼串的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是“人字拖加汗衫大褲衩”漫雷，標(biāo)準(zhǔn)環(huán)境是“塑料方凳加滿地廉價(jià)衛(wèi)生紙”瓜富。

這個(gè)環(huán)境對(duì)日本人有點(diǎn)困難啊，他們擼完一串后降盹，到處找垃圾箱与柑，未果。這位朋友指著丟滿竹簽蓄坏、衛(wèi)生紙的地面价捧，安慰他們：“就丟這兒，這是我們中國(guó)擼串的文化涡戳，講得就是隨意结蟋。”

但酒過三瓶之后渔彰，他們的竹簽嵌屎、衛(wèi)生紙丟得比中國(guó)人還歡暢，真是“落花踏盡游何處恍涂，笑入胡姬酒肆中”宝惰。

這位朋友說，要不是霧霾再沧，很多日本人在中國(guó)工作久了掌测，都不愿意回去。日本國(guó)內(nèi)太壓抑了产园，在中國(guó)多自在啊，不用整天點(diǎn)頭哈腰的夜郁，垃圾隨手丟什燕，紅燈隨便闖，都是人性啊竞端，你當(dāng)他們天生和咱們不同屎即？

到日本旅游的中國(guó)游客紛紛驚嘆于日本人的有禮貌、守秩序，但自律的另一面就是這個(gè)自殺率最高的發(fā)達(dá)國(guó)家的社會(huì)壓抑氛圍：

日本男人下班后不愿意回家技俐，同事們聚在一起喝酒喝到半夜乘陪，沒同伴的點(diǎn)一份套餐一個(gè)人看上半天的漫畫。與男人的“不負(fù)責(zé)任”相呼應(yīng)雕擂，越來越多的日本女性不愿意生孩子啡邑，政府給再多福利也不生。

社會(huì)學(xué)家認(rèn)為井赌，這些都是日本人潛意識(shí)里谤逼，對(duì)于“不能隨心所欲”的“自律文化”的一種反抗。

意志力：天使與魔鬼的戰(zhàn)爭(zhēng)仇穗？

今天我們講的話題是“自律”流部、“自控力”或者叫“意志力”。

凱利?麥格尼格爾在《自控力》里介紹過一個(gè)經(jīng)典的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)纹坐，哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾?韋格納讓十幾名大學(xué)生做一件灰持剑灰常簡(jiǎn)單的事，要求只有一條：

“五分鐘內(nèi)耘子，別去想白熊果漾。”

稍微嘗試一下拴还，你就明白了跨晴，“臣妾做不到啊”。

韋格納稱之為“諷刺性反彈”片林，它在生活中非常常見端盆，失眠時(shí)，你越是想睡著费封，越是睡不著焕妙；減肥時(shí)，越是計(jì)算卡路里弓摘，越是難以抗拒甜甜圈的誘惑焚鹊。《欲望都市》里說韧献，知道紐約生意最好的甜品店都在哪兒?jiǎn)崮┗迹繙p肥中心的隔壁。

對(duì)于意志力锤窑，一種典型的誤解是：

只要我足夠努力璧针，我就能堅(jiān)持下去；我不夠堅(jiān)持渊啰，是因?yàn)槲疫€不夠努力探橱。

但很多時(shí)候申屹，意志力就像談戀愛，努力不一定有用隧膏，甚至越努力哗讥，越沮喪。

你必須明白胞枕，你的意志力中杆煞，一半是天使，一半是魔鬼曲稼，它們平時(shí)并不碰面索绪，正是你的努力讓它們發(fā)生了一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)。

一場(chǎng)本不該發(fā)生的戰(zhàn)爭(zhēng)贫悄。

真正自律的人避免戰(zhàn)爭(zhēng)

“我已經(jīng)為減肥付出了那么大的努力瑞驱，也成功的減掉了幾斤，我是不是可以犒賞一下自己呢窄坦？”

“看了那么長(zhǎng)時(shí)間的書唤反，稍微玩會(huì)兒游戲，應(yīng)該沒問題吧鸭津⊥蹋”

“三個(gè)月不抽煙了，我應(yīng)該已經(jīng)戒了吧逆趋。就算是不抽煙的人盏阶，偶爾抽一根也不會(huì)上癮吧？”

這些邏輯錯(cuò)嗎闻书？沒錯(cuò)名斟。問題是我們都是靠?jī)商走壿嫽钪娜恕Ｎ覀冇小疤焓沟倪壿嫛薄兄菊咂敲迹赂?jìng)成砰盐，我們也有“魔鬼的邏輯”——人生苦短，及時(shí)行樂坑律。

朱子曰：存天理岩梳，滅人欲。這就是用前者否定后者晃择，激發(fā)了一場(chǎng)天使與魔鬼的戰(zhàn)爭(zhēng)冀值，可惜一千年下來，天理常常變宫屠，人欲卻頑固得很池摧。

當(dāng)你問一個(gè)真正自律的人，他會(huì)很平靜地告訴你：做事情時(shí)激况，完全不會(huì)想到這些啊。

沒錯(cuò)，意志力的秘密只有一個(gè)：避免天使與魔鬼的戰(zhàn)爭(zhēng)發(fā)生乌逐。

缺乏信念支持的意志力竭讳，必然引發(fā)天使與魔鬼的戰(zhàn)爭(zhēng)

1990年，金?凱瑞來到洛杉磯浙踢，之前绢慢，他已經(jīng)在娛樂圈寂寂無名地混了十年。

那一年洛波，他給自己開了一張1000萬(wàn)美元的支票胰舆，兌付時(shí)間是5年后。

通過這張支票蹬挤，他給自己植入了一個(gè)信念缚窿，這個(gè)信念很簡(jiǎn)單：

我要有錢，我會(huì)有錢焰扳，我TM一定會(huì)有錢倦零。

事實(shí)上，只用了四年吨悍，他就以《變相怪杰》一舉成為好萊塢片酬最高的喜劇明星扫茅。

千萬(wàn)別以為模仿他，就能成功育瓜。這個(gè)信念之所以成立葫隙，是因?yàn)榻?凱瑞的少年時(shí)代，家庭環(huán)境經(jīng)歷了中產(chǎn)到赤貧的轉(zhuǎn)變躏仇，他對(duì)于錢的感受恋脚，比一般人更強(qiáng)烈。他在后來接受采訪時(shí)钙态，常郴燮穑回憶起這段經(jīng)歷。

大部分人并不是意志力不如他册倒，而是對(duì)于錢的渴望并沒有他那么強(qiáng)烈蚓挤。

我想，很多人會(huì)對(duì)這個(gè)說法表示強(qiáng)烈反對(duì)：我真的很喜歡錢驻子，我做夢(mèng)都想發(fā)財(cái)灿意。

好吧，為了檢驗(yàn)錢對(duì)你的意義崇呵，我問你一個(gè)問題：你是否腦子里常常飄過一個(gè)念頭：如果賺夠了錢缤剧，我就去環(huán)游世界（或者是別的什么愿望）。

這個(gè)念頭暴露了一件事：大部分人沒有他們想象中那么喜歡錢域慷，享受才是他們的信念荒辕，而錢只是一個(gè)手段汗销，賺夠了就行了，而你的計(jì)劃抵窒，更是“手段的手段”弛针。

就像那個(gè)笑話：如果有錢人就是躺在沙灘上曬太陽(yáng)，那么我現(xiàn)在就在做這件事李皇，我干嘛要有錢呢削茁？這個(gè)笑話流傳得那么廣，說明它擊中了人類的集體無意識(shí)掉房。

缺乏信念支持的意志力茧跋，必然引發(fā)手段與目標(biāo)的沖突，繼發(fā)引發(fā)天使與魔鬼的戰(zhàn)爭(zhēng)卓囚，將你的意志消耗殆盡瘾杭。

所以，不管是養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣捍岳、改變一個(gè)壞毛病富寿，還是學(xué)習(xí)一門新技能，最重要的是想明白一點(diǎn)：我有多么強(qiáng)烈地想做成這件事锣夹？

不是你的意志不堅(jiān)定页徐，而是你的目標(biāo)不值錢

在新年鐘聲敲響時(shí)，你立下了兩個(gè)新年計(jì)劃：第一银萍，提高英語(yǔ)口語(yǔ)水平变勇；第二，減掉10斤肚子肉贴唇。

今天已經(jīng)是4月了搀绣，2017年已經(jīng)過去三分之一了，這兩個(gè)愿望完成得怎么樣了呢戳气？

嗯链患，我聽到你說：能別提這個(gè)嗎，這月才剛剛過去沒幾天呢……

還好瓶您，你還沒徹底放棄麻捻。

在你新年立下一個(gè)計(jì)劃時(shí)，你真的清楚你有多想提高英語(yǔ)水平嗎呀袱？

你也許會(huì)脫口而出贸毕，想，非常想夜赵，我要挑戰(zhàn)高薪明棍。

為了挑戰(zhàn)高薪？還記得春節(jié)回家你怎么被刺激的嗎寇僧，那個(gè)高中你完全瞧不上的學(xué)渣又換車了摊腋；還記得新年開工的另一個(gè)打擊嗎沸版，那個(gè)只會(huì)拍馬屁的Jerry居然升副總了，就憑他那口東北大碴子英語(yǔ)兴蒸？

拿破侖?希爾在他的《思考致富》里認(rèn)為：一個(gè)人的意志力推穷，取決于他為這個(gè)目標(biāo)所賦予的價(jià)值。如果你不能建立強(qiáng)烈的價(jià)值感类咧，未來的某一天，你一定會(huì)對(duì)自己正在做的事產(chǎn)生懷疑蟹腾。

為你的目標(biāo)賦予足夠的價(jià)值感痕惋，你需要在腦海中構(gòu)建足夠有吸引力的場(chǎng)景，你需要想像一下娃殖，如果你可以用英語(yǔ)流暢的對(duì)話值戳，相比現(xiàn)在，你的生活會(huì)發(fā)生哪些激動(dòng)人心的變化炉爆。這樣的場(chǎng)景越多越好堕虹，不是為了欺騙自己，而是為自己的目標(biāo)建立足夠深的“護(hù)城河”芬首，避免未來陷入天使與魔鬼的戰(zhàn)爭(zhēng)赴捞。

理解了意志力的來源，你就可以為將來的行動(dòng)郁稍，做下面四個(gè)準(zhǔn)備工作：

決定之前的四個(gè)準(zhǔn)備工作

第一個(gè)準(zhǔn)備工作：只保留一件真正的挑戰(zhàn)赦政。

某一段時(shí)間，你只能選擇一件事做為自己真正的挑戰(zhàn)耀怜。因?yàn)槟阕龅拿恳患禄肿牛荚谑褂猛粋€(gè)意志力來源，不可能在學(xué)習(xí)英語(yǔ)的同時(shí)财破，實(shí)現(xiàn)你的減肥計(jì)劃掰派。

趕快把你的新年計(jì)劃減成一個(gè)，現(xiàn)在還來得及左痢。

第二個(gè)準(zhǔn)備工作： 知道會(huì)發(fā)生什么困難靡羡，并知道自己應(yīng)該怎么辦。

“值得追求的東西抖锥，從來不會(huì)輕易到手”亿眠，千萬(wàn)不要把這句話看成是心靈雞湯，而要把它變成你可能遇到的磅废，實(shí)實(shí)在在的挑戰(zhàn)纳像。

在亞倫?卡爾的《這本書能讓你戒煙》中，作者一開始就建議大家拯勉，不要在看這本書之前竟趾，隨意開始你的戒煙行動(dòng)憔购！

為什么呢？因?yàn)檫@本書的重點(diǎn)在于糾正你心中關(guān)于戒煙的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)岔帽，比如：

“抽煙有害健康玫鸟，但它是一種享受∠眨”

“我隨時(shí)可以戒煙屎飘，因?yàn)槲业臒煱a不大〖址眩”

“我戒不掉煙钦购，因?yàn)槲业臒煱a太大」酉簦”

“如果周圍的人不戒煙押桃，我就戒不掉煙〉加蹋”

“再來最后一支唱凯，只要最后一支』蚜。”

……

這些讓你戒煙失敗的理由磕昼，一定會(huì)在你戒煙過程中一一出現(xiàn)。作者的方法就是舶得，在開始行動(dòng)之前掰烟，找到所有會(huì)讓你動(dòng)搖的理由，或者揭露它的真面目沐批，或者找到解決方法纫骑。

當(dāng)你真的遇到它們時(shí)，你才會(huì)自信微笑地對(duì)自己說：“果不其然九孩，我一定可以做到先馆。”

第三個(gè)準(zhǔn)備工作：用科學(xué)的方法高效地使用你的意志力

很多心理學(xué)家認(rèn)為躺彬，意志力就像人的肌肉煤墙，一方面是極限的，過度使用反而會(huì)讓你意志崩潰宪拥；另一方面仿野，通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，又能提高意志力的上限她君。

在你決定要堅(jiān)持做一件事之前脚作，最好能讀幾本意志力方面的經(jīng)典書，下面推薦幾本：

《思考致富》拿破侖?希爾

這本書比較老了，也跟本文的核心觀點(diǎn)比較接受球涛，側(cè)重于認(rèn)知心理劣针，但會(huì)有一些具體的方法。

《自控力》凱利?麥格尼格爾

這本書介紹了很多種自控力的方法亿扁，你會(huì)有一個(gè)整體的認(rèn)識(shí)捺典，之后再選擇其中比較適合你的方法。

《拖延心理學(xué)》簡(jiǎn)?博克

這本書針對(duì)自控力的天敵之一从祝，拖延行為襟己。

第四個(gè)準(zhǔn)備工作：承認(rèn)你會(huì)失敗

每回后臺(tái)有人咨詢：“我的生活已經(jīng)到了谷底，我怎么讓自己振作起來呢牍陌？”一類的問題稀蟋，我都會(huì)安慰他們說：“谷底之后還有谷底，還有十八層地獄呐赡，哪有‘就此振作起來’這么簡(jiǎn)單的事】ト冢”

有人認(rèn)為链嘀，老是想到失敗，會(huì)讓人沮喪档玻，實(shí)際并非如此怀泊。

遇到困難，人會(huì)沮喪误趴，沒有必要硬是讓自己時(shí)時(shí)挺著老二做人霹琼，很多時(shí)候，你需要先服軟凉当，放下手里的事枣申，等待意志力的恢復(fù)。

當(dāng)然看杭，很多人一旦放下就徹底放下忠藤，徹底“解脫”了，而另一些人楼雹，放下之后模孩，還能重新上路，區(qū)別就在于贮缅，后一類人早就知道事件沒那么簡(jiǎn)單榨咐。

承認(rèn)你會(huì)失敗，而且會(huì)失敗很多次谴供，這像預(yù)先給自己準(zhǔn)備的一個(gè)錦囊块茁。

總結(jié)

《三體2黑暗森林》的“三體人入侵地球危機(jī)”中，有人認(rèn)為憔鬼，人類真正的危機(jī)，不是打不過外星人荞怒，而是因?yàn)槿狈π判挠钜Γ谌w人入侵之前，整個(gè)社會(huì)先行崩潰仰禀。

于是他們搞了一個(gè)叫“思想鋼印”的機(jī)器，專門負(fù)責(zé)給人的大腦“植入必勝信念”蚕愤。

我并不覺得信念可以植入答恶，但有覺得有一點(diǎn)是正確的：當(dāng)你覺得自己的意志力告急時(shí)，先不忙著尋找“提升意志力”的方法萍诱，而是應(yīng)該想一想悬嗓，你是否對(duì)你的目標(biāo)產(chǎn)生了懷疑，你是否不再有使命感裕坊？

就像書中“信念中心”的大門前包竹，從自由女神像前的那首詩(shī)篡改而來的那段話：

把你們絕望的人，你們迷茫的人

把你們渴望看到勝利之光的

畏懼徘徊的人

都給我籍凝，

把那些精神失落周瞎，靈魂在流浪的人

都送來，

在這金色的信念旁饵蒂，我要為他們把燈舉起声诸。

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