減肥=少吃飯，多運動铺根。
少吃飯=不吃主食菠发？
很多人都有這樣的認(rèn)為纳决。因為經(jīng)常聽到身邊的朋友在飯點的時候就張羅開了：不用計劃我的飯凸椿，我減肥。
不吃主食真的就可以減肥嗎饰抒？
不吃主食可以減肥肮砾，不過也很容易反彈。
為什么不吃主食瘦下去還會反彈袋坑？
因為不吃主食＝節(jié)食減肥仗处。
每天吃的食物當(dāng)中，碳水化合物提供了50%-60%能量枣宫，這是一個非称攀模科學(xué)，而且對身體非常有益的比例也颤。不吃主食就相當(dāng)于直接少吃一半的食物洋幻，就是節(jié)食啦。不過這種方法很巧妙翅娶，他只是去掉了主食這一類食物文留，你會覺得特別簡單特別容易做到。因為少吃的原因故觅，當(dāng)你消耗的熱量大于你吃進(jìn)來的熱量，理論上你就會瘦渠啊。實際上输吏，短期也有這樣的效果。
但是~還有你未知的一個變化在同時發(fā)生替蛉。不吃主食贯溅，變化的還有基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝會下降躲查，這是導(dǎo)致我們之后會反彈的重要原因它浅。
什么是基礎(chǔ)代謝呢？就是在我們不做任何的運動镣煮，我們的呼吸姐霍、脈搏跳動、血液流動、消化系統(tǒng)的運行等等镊折，他都需要消耗的能量胯府，所以我們每天吃飯是為了來維持生命的。我們的身體是一臺特別精密的儀器恨胚，他其實特別聰明骂因，當(dāng)他發(fā)現(xiàn)你沒有充分?jǐn)z入食物能量不夠了，比如登山遇險了赃泡、遇到饑荒啦等特殊時期寒波，這個時候食物匱乏，身體發(fā)現(xiàn)吃進(jìn)來的能量不夠他的消耗升熊，他就會趕緊通知各個臟器“節(jié)能減排俄烁，節(jié)能減排，我們要以最小的能量消耗僚碎，讓主人生存下來”猴娩，就是“調(diào)低”基礎(chǔ)代謝。當(dāng)我們節(jié)食減肥的時候勺阐，身體就是這樣的反應(yīng)卷中，我們基礎(chǔ)代謝就會下降。
可是渊抽，也許大多數(shù)人認(rèn)為減肥就是一段時間蟆豫，或者只能堅持一段時間，又或者改了主意懒闷，也就是你總不能一直不吃十减！一天啊，你說哎呀愤估，減肥太痛苦了帮辟，這簡直太反人性了，完了玩焰，我就要好好吃由驹，我要享受人生了——食量是可以瞬間回歸的，可是基礎(chǔ)代謝想回來是不容易的昔园。相當(dāng)于吃減肥前相當(dāng)?shù)娘埢蛘哌€少吧點蔓榄，對于身體來說那么多的熱量消耗不掉了，而且身體害怕你再出現(xiàn)“鬧饑荒的現(xiàn)象”默刚，他會趕緊幫助你把這些多余的熱量儲存起來變成脂肪甥郑，這也就是為什么節(jié)食減肥之后會容易變得更胖的原理。
這個原理我們也可以看出荤西，單一的食物減肥澜搅，像蘋果減肥法伍俘、果汁減肥法、斷食減肥法店展，他其實都是偏離了健康的一個膳食模式养篓，結(jié)果都是會越減基礎(chǔ)代謝會越低，反彈會越厲害赂蕴。
這是你想要的減肥嗎柳弄？
不吃主食減肥還有其他的害處呢。
明天再續(xù)概说。
