一休偶、課程過程

二梁厉、課后作業(yè)

三、課后答疑

一踏兜、課程過程

1词顾、開場(chǎng)白

（1）永澄老師首先提出第5天課程主題-啟動(dòng)，要解決的問題是風(fēng)險(xiǎn)防范碱妆。

（2）痛點(diǎn)肉盹、目的

【痛點(diǎn)1】執(zhí)行習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃過程中忘記初心-為什么而做？

【痛點(diǎn)2】過程中風(fēng)險(xiǎn)突發(fā)事項(xiàng)之前沒有考慮到疹尾，導(dǎo)致凌亂而中斷上忍、低估問題的風(fēng)險(xiǎn)骤肛。

【目的】為自己賦能，為可能的困難做準(zhǔn)備窍蓝，強(qiáng)化內(nèi)在動(dòng)機(jī)

【海比特第五法則】帶著能量去挑戰(zhàn)未知

2腋颠、訓(xùn)練過程

永澄老師運(yùn)用話術(shù)指導(dǎo)大家完成手冊(cè)填寫，并且給出自己的范例吓笙。

在填寫過程中永澄老師不但給出填寫技巧淑玫，還無私分享表格背后的理論（if……then模型、峰值體驗(yàn)和長(zhǎng)尾效應(yīng)的組合效應(yīng)）和表格間的內(nèi)在聯(lián)系面睛。

3絮蒿、話術(shù)列表

4、結(jié)營(yíng)通知和后續(xù)活動(dòng)

永澄老師首先介紹了訓(xùn)練營(yíng)結(jié)營(yíng)通知事項(xiàng)和微信群定位

永澄老師接著提出下一步計(jì)劃開展的活動(dòng)如習(xí)慣分享會(huì)叁鉴、第2期習(xí)慣特練營(yíng)土涝、習(xí)慣的課程、觀察團(tuán)等幌墓。

最后永澄老師用充滿激情的口號(hào)讓大家啟航

二但壮、課后作業(yè)

必選作業(yè)

☆填寫完成：模板-習(xí)慣制定手冊(cè)05

☆發(fā)布作業(yè)：將填寫好的工具頁拍照發(fā)布微博，模板如下：

#海比特訓(xùn)練營(yíng)# 擁有海比特克锣，成長(zhǎng)更快樂茵肃。5/5 | 第五天訓(xùn)練結(jié)果：內(nèi)心聲音喊出來，一切風(fēng)險(xiǎn)都不怕袭祟，刻意訓(xùn)練今天起，成長(zhǎng)的自己明天見捞附！@幸福進(jìn)化俱樂部 @易仁永澄

☆作業(yè)提交截止時(shí)間：2016年06月22日20:00

可選作業(yè)

★作為習(xí)慣教練巾乳，使用話術(shù)讓自己做好的朋友提問，幫助他澄清自己的習(xí)慣期待

★將本次訓(xùn)練過程鸟召、自己的感受和經(jīng)驗(yàn)書寫下來胆绊，為最后的畢業(yè)作品做準(zhǔn)備

將自己完成的文字內(nèi)容在發(fā)言時(shí)間內(nèi)發(fā)布到微信群中，供其他朋友參考學(xué)習(xí)欧募。若發(fā)至朋友圈压状，請(qǐng)?zhí)嵝岩兹视莱尾榭础?/p>

三、課后答疑

1

【提問】我是譚巧娟

請(qǐng)問老師：今天的課我都聽懂了跟继，但第四步我還卡著种冬。我的問題是：我的核心目標(biāo)是每周兩篇有質(zhì)量的輸出（我有內(nèi)在的寫作動(dòng)機(jī)），對(duì)于實(shí)現(xiàn)該目標(biāo)舔糖，我已持續(xù)了兩年多的表層習(xí)慣有：晨間寫作

+

早起＋閱讀娱两，我缺乏的是成品（即作品聲音），在這種情況下金吗，我該如何制定

30

天的習(xí)慣計(jì)劃呢十兢。懇請(qǐng)老師指點(diǎn)趣竣。謝謝～

【回答】缺乏成品的部分是考慮成品的定義是什么。只是寫出來旱物，還是寫成可以傳播遥缕，可以廣泛影響的東西，不同的定義要對(duì)應(yīng)的能力和資源各不相同宵呛。

你嘗試告訴我单匣，你具體的到底要什么？

2

【提問】我是十根

獎(jiǎng)勵(lì)要和內(nèi)在動(dòng)力相關(guān)烤蜕。什么是內(nèi)在動(dòng)力胺馑铩？是對(duì)工作讽营，健康虎忌，思想提升，行動(dòng)提升的期待嗎橱鹏？

【回答】回答：我到底想要成為一個(gè)什么樣的人膜蠢。

極少數(shù)人沒有動(dòng)機(jī)，也就是沒有目的莉兰、沒有價(jià)值挑围、沒有能力，不能自我控制的人糖荒。

60%

以上的人動(dòng)機(jī)都是外部的杉辙，也就是順從、接受外部的獎(jiǎng)賞和懲罰捶朵。然后慢慢轉(zhuǎn)化為內(nèi)在動(dòng)機(jī)蜘矢，比如說有內(nèi)外結(jié)合的動(dòng)機(jī)：價(jià)值意識(shí)、自我控制综看、內(nèi)部獎(jiǎng)賞和懲罰品腹。完全內(nèi)部動(dòng)機(jī)的就是依靠興趣、享受和內(nèi)部滿足红碑。極端的人基本上沒有舞吭，大家都是內(nèi)外動(dòng)機(jī)組合的產(chǎn)物

3

【提問】我是鄭喜月，請(qǐng)老師詳細(xì)說一下素材層的概念

【回答】

內(nèi)容如何分層析珊？

這里略有一個(gè)悖論：如果不能夠完整地掌握所有內(nèi)容羡鸥，就無法找到適合的分層標(biāo)準(zhǔn)；而如果不能將內(nèi)容有效分層唾琼，就不能遍歷所有的內(nèi)容兄春。這種問題最是讓人苦惱，研究者也總是會(huì)掉入完備性的陷阱锡溯。所以赶舆，還是采用我的經(jīng)驗(yàn)

+

智慧眾籌的方式來得到一個(gè)

85

分的分層方法哑姚，先完成再完美！梳理了大家針對(duì)內(nèi)容結(jié)構(gòu)的 分層方式 芜茵，其中有幾個(gè)答案極為相似：

片段碎片類叙量、單一系統(tǒng)類、完備系統(tǒng)類

——

加減乘除

XP

組提出九串；

薪逝濉（

S

）、中（

M

）猪钮、大（

L

）

——

Geekest

組提出品山；

靈感片段的點(diǎn)、加工整合的線烤低、系統(tǒng)思考的面

——

GeekPower

組提出肘交；

原材料、半成品扑馁、產(chǎn)成品

——

知識(shí)矩陣組提出腻要；

看看四個(gè)小組不約而同提出的分層方式是不是有共性？大家雖然沒有明說雄家，但是明顯都用了類似特征來進(jìn)行內(nèi)容層次劃分效诅，大約是按照內(nèi)容包含的信息量級(jí)趟济、可對(duì)應(yīng)的產(chǎn)品形態(tài)劃分等等。我并沒有比大家的智慧更突出在哪里咙好，借鑒了各組的說法，我提出一個(gè)統(tǒng)一意見勾效，還是把內(nèi)容分為三個(gè)層級(jí)：

點(diǎn)級(jí)叛甫，或稱為素材級(jí)其监、卡片級(jí)。主要是靈感毁菱、想法、問題峦筒、夢(mèng)想之類的內(nèi)容物喷。

線級(jí)遮斥，或稱為成品級(jí)术吗、文章級(jí)。主要是文章材蹬、報(bào)告吝镣、框架圖等內(nèi)容末贾。

面級(jí)拱撵，或稱為作品級(jí)、圖書級(jí)乓旗。主要是圖書屿愚、網(wǎng)站务荆、社群函匕、

App

、綜合項(xiàng)目等內(nèi)容中剩。為了擴(kuò)展

PKOS

的使用范圍咽安，也會(huì)將本級(jí)別稱為項(xiàng)目級(jí)，這個(gè)稱呼的理解將有助于打通自我管理系統(tǒng)中的知識(shí)管理澡腾、目標(biāo)管理和項(xiàng)目管理三大體系动分，這個(gè)部分知識(shí)可以通過參與

“

做自己的

CEO

”

課程獲得澜公。

4

【提問】我是

kikiwoyao

在制定一個(gè)月的習(xí)慣的時(shí)候被很多其他的習(xí)慣所吸引喇肋，請(qǐng)問是否可以同時(shí)進(jìn)行

2

個(gè)不同的月習(xí)慣養(yǎng)成蝶防？如果我會(huì)被其他習(xí)慣所吸引间学，是不是說明我對(duì)下半年的核心目標(biāo)還是不夠堅(jiān)定低葫？

【回答】不需要堅(jiān)持兩個(gè)習(xí)慣，習(xí)慣養(yǎng)成本身就是刻意訓(xùn)練实柠，表層習(xí)慣的目的是為了讓元習(xí)慣得以積累的主到。養(yǎng)成兩個(gè)習(xí)慣這個(gè)

“

方案

”

是否有助于實(shí)現(xiàn)元習(xí)慣積累的

“

目的

”

?

對(duì)于我個(gè)人而言，這個(gè)方案并不是一個(gè)好的解決方案畔师，所以看锉，我不這么做。

所以轮纫，你不是對(duì)目標(biāo)不夠堅(jiān)定焚鲜，而是對(duì)表層習(xí)慣養(yǎng)成本身的意義不完全明確忿磅。

5

【提問】我是李宏波葱她，我想請(qǐng)問，在設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)環(huán)節(jié)搓谆，沒有思路泉手，好像找不到心動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì)螃诅，目前所做的事情状囱，所買的東西都是需要用到的亭枷，必須去做的叨粘，所以沒覺得這跟獎(jiǎng)勵(lì)有關(guān)系升敲。或者這么說吧瘪撇，想要的太貴倔既，便宜的又起不到獎(jiǎng)勵(lì)的動(dòng)力渤涌。

【回答】獎(jiǎng)勵(lì)不一定非要是物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，關(guān)鍵要跟內(nèi)部動(dòng)機(jī)掛鉤茸俭。如果你實(shí)在不好找瓣履，也可以不增加獎(jiǎng)勵(lì)袖迎，因?yàn)榭桃庥?xùn)練本身就是對(duì)自我的一種極強(qiáng)的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制燕锥。如果你真正可以理解本質(zhì)悯蝉，理解獎(jiǎng)勵(lì)和內(nèi)在動(dòng)機(jī)的關(guān)系鼻由，你可以只寫一句話：

“

完成后就對(duì)自己說蕉世，你真的是一個(gè)可以刻意訓(xùn)練的人，我崇拜你奸例！

”

這樣也可以查吊。

6

【提問】我是張?jiān)姺f

我這個(gè)月要養(yǎng)成的表層習(xí)慣是逻卖，智慧的張?jiān)姺f三十天澄清價(jià)值觀的故事輸出箭阶。我的標(biāo)準(zhǔn)考評(píng)指標(biāo)為

:

閱讀

+

構(gòu)思故事

(

低

)

仇参、閱讀

+

構(gòu)思

+

故事圖

(

中

)

婆殿、閱讀

+

構(gòu)思

+

故事圖

+

寫故事

+

求反饋

(

高

)

婆芦。到這個(gè)月結(jié)束消约，我的寫故事能力應(yīng)該得到較大提高或粮。我寫故事

(

與價(jià)值觀相關(guān)的故事

)

已經(jīng)成為習(xí)慣化行為氯材。能比較順暢得用故事給他人講述，澄清價(jià)值觀的定義袋毙、技術(shù)听盖、細(xì)節(jié)皆看，等悬蔽。

我想請(qǐng)問捉兴，我為表層習(xí)慣訂立的考評(píng)指標(biāo)倍啥，是否存在問題虽缕？

【回答】我覺得挺好的。

設(shè)定的習(xí)慣本身江耀，還是要更符合

“

通用

”

的習(xí)慣說法祥国，比如說我的習(xí)慣就是養(yǎng)成早起的習(xí)慣舌稀，和別人的說法沒有不同灼擂。但是剔应，從整體質(zhì)量而言领斥，我對(duì)于這個(gè)

“

表面上

”

一樣的習(xí)慣的理解月洛、認(rèn)知嚼黔、意義唬涧、風(fēng)險(xiǎn)防范碎节、目標(biāo)等各種要點(diǎn)都已經(jīng)明確了。你也是一樣胎撇，習(xí)慣制定有的時(shí)候就是為了符合

“

習(xí)慣管理

”

這個(gè)主題而已晚树，其實(shí)它的本質(zhì)是

“

進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)中的刻意訓(xùn)練

”

爵憎。你再嘗試?yán)斫庖幌卤模@就是所謂的：

“

習(xí)慣養(yǎng)成

”

【你的水平愚铡，應(yīng)該完全理解我為什么在某個(gè)字上標(biāo)注引號(hào)】

7

【提問】我是譚巧娟

請(qǐng)問老師：老師茂附，您剛問我到底想要什么营曼。我想要通過寫作不斷升級(jí)自己的意識(shí)蒂阱，只有寫下來我才覺得我把這個(gè)事情弄懂了录煤。另外我想以寫作這個(gè)我感興趣又有基礎(chǔ)的事情（中文系）為突破口妈踊，增加一份收入泪漂，為職業(yè)多提供一個(gè)選擇萝勤。還想通過寫作建立個(gè)人品牌敌卓，增加影響力趟径。

【回答】嗯舵抹，很好啊惧蛹，這個(gè)月中您要通過寫作弄懂什么事情呢？

然后弄懂的這件事對(duì)什么樣的人有幫助呢（客戶定位）装畅？對(duì)他們有什么幫助呢（客戶價(jià)值）掠兄？您的寫作的獨(dú)特性和有效性是如何體現(xiàn)的呢蚂夕？如何更好地維護(hù)您和用戶之間的關(guān)系并且讓他們感受到價(jià)值和驚喜（比如像海比特訓(xùn)練營(yíng)）婿牍？

個(gè)人建議不要考慮個(gè)人品牌等脂，因?yàn)槠放坪陀绊懥Σ皇恰颈举|(zhì)】上遥，而是本質(zhì)之后的結(jié)果粉楚。本質(zhì)的問題我已經(jīng)提出來了解幼，您回答了之后撵摆，堅(jiān)持做下去特铝，那些結(jié)果就會(huì)來的鲫剿。

8

【提問】我是

beatrice

娟

if then

模型感覺前后兩句話從邏輯上都是對(duì)立的灵莲，您看這樣用對(duì)嗎政冻？

如果我很困還想再睡會(huì)兒明场，那么我就立刻起來苦锨。

如果我想睡前再看會(huì)兒手機(jī)舟舒，那么我就立刻關(guān)機(jī)秃励。

如果我還有點(diǎn)事沒做完莺治，那么我就立刻睡覺谣旁。

是不是用這種互相矛盾的話就來激勵(lì)自己榄审，去按后面說的去做搁进？

另外饼问，您說外部動(dòng)機(jī)與內(nèi)部動(dòng)機(jī)綁定莱革，比方說孩子如果考試考得好盅视，老師就獎(jiǎng)勵(lì)他可以不做寒假作業(yè)，這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)好嗎赏半？獎(jiǎng)勵(lì)他有更多的空閑時(shí)間做他想做的事除破。

【回答】第一個(gè)問題瑰枫。這種用法不是這樣的，這種做法會(huì)適得其反性含。

if then

，是誘發(fā)大象忘卻當(dāng)下的不愉快绪商，讓它奔跑起來格郁，只是奔跑的方向不同，但是那個(gè)方向也是有價(jià)值的决采。如果很困再睡一會(huì)，不是改變的大象移迫，那是身體的反應(yīng)，累了就要休息荡陷。如果睡前再看一會(huì)手機(jī)，那就去拿出

8X8

的卡片，寫一個(gè)對(duì)問題的思路和判斷极颓。如果還有點(diǎn)事沒有做完菠隆，那就寫一張卡片狂秘，要求第二天必須解決這個(gè)困擾自己的問題等者春。

第二個(gè)問題。所謂的本質(zhì)導(dǎo)向，就是看清楚事情的本質(zhì)究竟是什么忠售。孩子考試好的本質(zhì)是：投入稻扬、理解力高泰佳、應(yīng)變能力強(qiáng)尘吗、知識(shí)掌握記憶調(diào)取能力強(qiáng)等睬捶。作業(yè)的本質(zhì)是投入時(shí)間取得更高的價(jià)值回報(bào)。那么臀晃，不寫作業(yè)是為了節(jié)省時(shí)間還是為了降低回報(bào)呢徽惋？這樣想，這個(gè)問題不就輕松簡(jiǎn)單了么踢京。

9

【提問】我是魚的云

我的核心習(xí)慣是

“

本指導(dǎo)向

”

漱挚。我要養(yǎng)成的表層習(xí)慣是渺氧，使用

GROW

模型來分析事件本質(zhì)侣背。

時(shí)長(zhǎng)

:

6

月

22

日

~

7

月

21

日贩耐，共

30

天。

指標(biāo)

:

截止

7

月

21

日管搪，梳理項(xiàng)目管理問題更鲁，使用

GROW

模型奇钞、

PKS

模型思考項(xiàng)目沖突本質(zhì)景埃，輸出

10

篇本質(zhì)分析心得。

請(qǐng)問拒啰，

1

图呢、第三天答疑，關(guān)于

“

項(xiàng)目沖突本質(zhì)

“

的使用模型赴叹，您推薦了

PKS

模型乞巧。關(guān)于

PKS

模型和

@

若曉沐 確認(rèn)了绽媒，您未寫過相關(guān)文章免猾，且您有一篇

PKS

博文正在撰寫中猎提，該篇博文什么時(shí)候可以看到锨苏？

2

、聽答疑的過程中贞谓，發(fā)現(xiàn)大家常有用錯(cuò)模型來解決問題的現(xiàn)象裸弦，能否將什么模型適用于什么問題的解決進(jìn)行匯總作喘？

3

徊都、第四天的活動(dòng)表格中暇矫，填寫最低標(biāo)準(zhǔn)值择吊、標(biāo)準(zhǔn)考評(píng)值几睛、自我挑戰(zhàn)值遇到了困難，感覺無從下手囱持。目前我填寫的內(nèi)容是：

先列出了

17

件需要分析本質(zhì)的事情纷妆；

前

3

天：每天填寫一件事件的

GROW

模型分析掩幢，其中最低標(biāo)準(zhǔn)值际邻、標(biāo)準(zhǔn)考評(píng)值、自我挑戰(zhàn)值分別填寫為：

GROW

模型初步缨恒、

GROW

模型肿轨、

GROW

模型

+

心得輸出椒袍；

后

2

天每天填寫：事件

1~3

號(hào)

GROW

模型分析優(yōu)化藻茂；

挑戰(zhàn)期填寫：

GROW

應(yīng)用的回顧辨赐。

我感覺填寫的內(nèi)容不好量化掀序，目前還沒有其他思路，能否請(qǐng)永澄老師支出我的問題所在叶雹，針對(duì)內(nèi)容填寫提點(diǎn)建議折晦，擴(kuò)展一下我的思路满着？

【回復(fù)】

1. PKS

就是問題风喇、問題本質(zhì)和解決方案。預(yù)計(jì)要在月底前完成透且，近期寫作計(jì)劃是若干篇習(xí)慣類文章秽誊。

2.

能的琳骡。

3.

仿效張?jiān)姺f楣号，設(shè)定作業(yè)的彈性標(biāo)準(zhǔn)炫狱。另外视译，

GROW

模型的這個(gè)，個(gè)人建議使用純刻意訓(xùn)練鄙早，而不是用習(xí)慣訓(xùn)練限番。就是放棄

“

堅(jiān)持

XXX

天

”

的思路弥虐，因?yàn)楫?dāng)下對(duì)你來說不適合霜瘪。那什么時(shí)候適合呢省古，就是

GROW

的思路構(gòu)建在內(nèi)心了豺妓，遇到問題就會(huì)套用琳拭，那么就可以用習(xí)慣養(yǎng)成的方法白嘁，來設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)為：每天調(diào)用

Grow

思路

3

次絮缅、

5

次之類的。

10

【提問】我是風(fēng)雨陽光

請(qǐng)問如何具體做什么事情才是練習(xí)結(jié)構(gòu)化思維画恰？或者說學(xué)習(xí)結(jié)構(gòu)化思維的關(guān)鍵是什么允扇？

【回答】每天都用：

“

結(jié)論

+

部分

+

關(guān)系

+

總結(jié)

“

的方式來訓(xùn)練考润，例如：

今天永澄老師講了如何使用表格設(shè)定習(xí)慣計(jì)劃啟動(dòng)宣言的方法糊治，主要包括

ABCDEFG

六個(gè)部分俊戳，其中

A

……

馆匿，

B

……

渐北，

……

赃蛛，

G

……

呕臂。他們彼此之間的關(guān)系為：

…………………………

歧蒋。所以，通過使用本表格可以有效提升習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃啟動(dòng)時(shí)的能量吴叶，順利通過最艱難的前三天序臂。

這就是標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練方式奥秆。

不過构订，我有個(gè)小建議鲫咽，所謂的要養(yǎng)成習(xí)慣分尸，關(guān)鍵要知道結(jié)構(gòu)性思維究竟是什么才行吧箩绍？先去安排任務(wù)解決這個(gè)問題材蛛，才能知道怎么訓(xùn)練吧。不這么做的話芽淡，就好像你說我要養(yǎng)成每天收入

1

個(gè)億的好習(xí)慣挣菲，但是怎么做呢白胀？是一個(gè)道理的或杠。

11

【提問】我是豬油堿

到目前為止向抢，內(nèi)部動(dòng)機(jī)對(duì)我的影響力很小笋额，只能屈從于外部動(dòng)機(jī)兄猩。對(duì)于我來說枢冤，只有馬上獲得獎(jiǎng)勵(lì)的東西才有意義淹真，才能堅(jiān)持连茧，任何長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)啸驯，雖然心中認(rèn)同罚斗，但是沒有行為的動(dòng)力针姿。我現(xiàn)在以外力驅(qū)動(dòng)自己養(yǎng)成習(xí)慣的方法是正確的嗎距淫？或者說榕暇，這也是我的一種思維習(xí)慣拐揭，有改變這種習(xí)慣的方法嗎堂污？

【回答】第一個(gè)問題盟猖，飲鴆止渴，確實(shí)可以止渴固蚤。

第二個(gè)夕玩，具體方法要具體事情具體分析燎孟，所以揩页，方法給不出爆侣，但是策略是有的：進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)累提、小步快跑斋陪、不斷調(diào)整无虚、及時(shí)反饋（總結(jié)一句話：刻意訓(xùn)練讓自己用內(nèi)在動(dòng)機(jī)驅(qū)動(dòng)）

12

【提問】我是番茄

請(qǐng)問村長(zhǎng)：自從開始掌控每一天的活動(dòng)后，一直在做習(xí)慣養(yǎng)成方面的訓(xùn)練。一開始信心十足和動(dòng)力慢滿滿，但是戈抄，隨著時(shí)間的推移划鸽，自律性在慢慢下降裸诽，意愿也在減弱丈冬，甚至出現(xiàn)中斷的問題埂蕊，持久感覺很難粒梦。這個(gè)問題是否是內(nèi)在動(dòng)機(jī)出了問題准给？應(yīng)該用什么辦法解決才好露氮？

【回答】這個(gè)問題感覺中間偷換了概念，

“

掌控每一天

”

和

“

習(xí)慣養(yǎng)成方面

”

是不同的訓(xùn)練呢，還是一個(gè)訓(xùn)練？

如果是習(xí)慣類的訓(xùn)練，你用五天訓(xùn)練營(yíng)的方式改進(jìn)蔫骂，如果還有問題，那需要進(jìn)入高階訓(xùn)練營(yíng)繼續(xù)訓(xùn)練牺汤。

如果是掌控每一天纠吴，問題只有一個(gè)：你掌握的

Mi

太少了。如果想要有效地掌控時(shí)間慧瘤，我給你的是一個(gè)通用的方法論固该，它涵蓋了基本上

90%

以上的理論，但是通用性強(qiáng)必然帶來針對(duì)性弱的問題糖儡，尤其是面對(duì)獨(dú)特性問題（

Qi

）的時(shí)候伐坏，你只用一種

M

來處理，是會(huì)失敗的握联。必須使用多種

Mi

桦沉。以上，這里的概念不清晰的話金闽，請(qǐng)前往博客閱讀：管理效果公式纯露。

13

【提問】我是白面怪客。

①

養(yǎng)成某些習(xí)慣是否能夠緩解拖延問題代芜？

②05

日 表中

“

養(yǎng)成這些習(xí)慣對(duì)我真的很重要

”

內(nèi)的條目（即便是頭幾天看的時(shí)候還能心潮澎湃的）會(huì)不會(huì)因?yàn)轭l繁看著而失去刺激性埠褪？

③ If

（

A

）

then

（

B

）為什么能夠解決

“

主觀逃避

”

的問題呢？

它究竟從哪方面入手引發(fā)了內(nèi)在動(dòng)機(jī)挤庇？

如果B總是恰好和A互為拮抗的行為钞速，那么應(yīng)該怎么設(shè)定B？

謝謝嫡秕！

【回答】

我比較喜歡看到你的問題渴语，挑戰(zhàn)性比較強(qiáng)。之前我就覺得你是一個(gè)高概念感的人昆咽。好驾凶，具體看看問題。

1. 可以的掷酗。積極主動(dòng)狭郑、自律、最優(yōu)主義汇在、自尊這幾個(gè)翰萨，基本上可以完全解決拖延問題。

2. 面前一堆金山糕殉，你看30天會(huì)沒有刺激么亩鬼？所有意義非凡的事情都伴隨著壓力和痛苦，壓力和痛苦不會(huì)頻繁看就沒有刺激阿蝶，必須達(dá)成以后才會(huì)讓刺激消失雳锋。如果頻繁看就沒有刺激了，說明：沒意義羡洁，或者意義找的不準(zhǔn)玷过。

3. 這個(gè)被稱為執(zhí)行意圖，對(duì)應(yīng)著目標(biāo)意圖，NLP技術(shù)的教練化使用辛蚊。我給出的只是工具最表層粤蝎，前面已經(jīng)講過了如何設(shè)置的問題，請(qǐng)前往閱讀之前的問題回復(fù)袋马。?

不客氣~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

14【提問】我是王影（@王隱Kerstin）

在遵從元習(xí)慣時(shí)仍然有“雙鳥在林”的糾結(jié)初澎，元習(xí)慣是保持精進(jìn)每一天，半年目標(biāo)是考研虑凛，可是臨時(shí)出現(xiàn)了更誘人的機(jī)會(huì)時(shí)（譬如TED演講機(jī)會(huì)碑宴、電視節(jié)目），就會(huì)分走原屬于準(zhǔn)備考研的資源（時(shí)間桑谍、精力）延柠，這讓我每次回顧目標(biāo)時(shí)都很內(nèi)疚。與掌控每一天學(xué)員@祉韞 交流考研勢(shì)必要放棄很多锣披，但是我又舍不得放棄這些機(jī)會(huì)贞间。雖然使用機(jī)會(huì)未必都能達(dá)到所謂“精進(jìn)”的結(jié)果，但是不試一下又怎么知道錯(cuò)呢盈罐？我想問永澄老師：面對(duì)機(jī)會(huì)時(shí)榜跌，怎樣提高是否值得放棄/放緩目標(biāo)的判斷力闪唆？