?一周不重樣的水煮菜绿渣，健康瘦！不用每天吃同樣一種燕耿，比較無味中符。這樣每天不重樣還有點期待呢~
菜量根據(jù)自己的胃，吃飽就行誉帅。如果有不愛吃的可以其他增量舟茶，不宜太多。
第一種：蛋白質(zhì)：雞腿? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?碳水：青豆堵第，玉米? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 膳食纖維：金針菇、荷蘭豆隧出、白菜踏志、芹菜
第二種：蛋白質(zhì)：雞胸肉? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 碳水：南瓜、胡蘿卜? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?膳食纖維：菠菜胀瞪、木耳针余、荷蘭豆
第三種：蛋白質(zhì)：雞胸肉? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 碳水：土豆? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?膳食纖維：黃瓜、甜椒凄诞、紫甘藍
第四種：蛋白質(zhì)：雞蛋圆雁、豆腐? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 碳水：紫薯? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?膳食纖維：西紅柿、木耳帆谍、西藍花
第五種：?蛋白質(zhì)：豆腐? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 碳水： 玉米? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?膳食纖維：黃瓜伪朽、菠菜、西紅柿
第六種：?蛋白質(zhì)：牛肉? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?碳水：紫薯? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?膳食纖維：白菜汛蝙、芹菜烈涮、金針菇、西紅柿
第七種：?蛋白質(zhì)：蝦仁（大蝦也ok）? ? ? ? ? 碳水： 玉米窖剑、青豆? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?膳食纖維：蘆筍坚洽、卷心菜、甜椒西土、香菇讶舰、西藍花
再配上萬能油醋汁：蒜少許切碎+小米辣+生抽+耗油+醋+白芝麻+涼白開? ?
完美！
再配合高效喝水時間表
6:30--7:00（400ml）需了，早起喝一杯溫開水跳昼，可以沖洗腸道垃圾。
7:30--8:30（300ml）肋乍，早飯時間可以把水換成牛奶庐舟、咖啡、豆?jié){等搭配早餐的時候喝住拭，盡量選擇無糖挪略。
9:00--11:00（1100ml历帚，多喝水、多喝水杠娱、多喝水挽牢，（重要的事情要說三遍），增加新陳代謝摊求，可以是溫水禽拔、檸檬水、茶水
11:30--13:30（300ml）室叉，午餐前喝水睹栖，增加飽腹感，午飯可以少吃一點點茧痕，緩解吸收野来。
13:00--21:00（800ml），睡前不要喝很多水踪旷，容易水腫曼氛，增加晚上起夜次數(shù)。
