作者：空心果
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這個食譜我女朋友和她好朋友用過垢村，效果還不錯，饑餓感不會很強，請自行斟酌使用。
評論區(qū)很多朋友都說第一周效果最好疏魏，沒時間的話吃第一周試試也可以停做。
食譜作者是哈佛大學(xué)教授&顧問晤愧，波士頓Joslin糖尿病&肥胖監(jiān)測中心的 Osama Hamdy 博士（有任何關(guān)于“這個食譜為什么這么編”的問題請去問他，別問我蛉腌，我只是翻譯了一下我真的不知道……）
Osama Hamdy 博士（中間黑西服）和他的團隊：
食譜稱：如果完全按照食譜進食官份，預(yù)期可在四周后減掉高達20kg的體重（以中國人的體質(zhì)來看并沒有這么夸張）。
女朋友朋友的同事（大基數(shù)美國女性）用了這個食譜烙丛，一個月后成功減掉了16斤舅巷。美國一些減肥論壇上也有很多人發(fā)帖子說，親測有效河咽。
食譜在此分享給大家钠右，可以試一下，但請不要勉強自己忘蟹。
以上為英文原版飒房，能看原版的朋友請盡量看原版。
不愿意看英語的話這里是來自答主的翻譯：
《化學(xué)飲食養(yǎng)生法》
By Dr. Osama Hamdy, M.Sc.,M.D.
Osama Hamdy博士媚值，波士頓的Joslin糖尿病中心肥胖臨床項目主任
哈佛大學(xué)內(nèi)分泌學(xué)咨詢顧問
內(nèi)科醫(yī)學(xué)&內(nèi)分泌學(xué)副教授
美國糖尿病協(xié)會會員
美國高血壓學(xué)會會員
該飲食方案是基于體內(nèi)生物化學(xué)反應(yīng)和包含在日常飲食內(nèi)的獨立的卡路里量來進行的狠毯，是一個緩慢而穩(wěn)定的減肥過程。
在開始該飲食計劃前褥芒，先稱一下體重嚼松。等到計劃結(jié)束之后，再稱一下，預(yù)期減重可高達20千克献酗。
（但不要認(rèn)為該方案會100%保證你減掉20千克的體重寝受，我沒有說欽定，沒任何這個意思....）
在開始之前罕偎，請閱讀以下使用說明：
當(dāng)食譜沒有指定某種食物（一般為蔬菜水果或瘦肉）的數(shù)量時羡蛾，請隨便吃，直到產(chǎn)生飽腹感锨亏。
★你必須按照該計劃進行痴怨，不能進行更改。（發(fā)私信問“能不能把xx換成xx”的朋友們請看這里器予，如果你希望遵循食譜浪藻，那么就不能換。當(dāng)然自己愿意換也可以換乾翔，都隨你爱葵。類似的私信就不回了，抱歉抱歉）
不要在任何單一時間點中止此計劃反浓。如果試圖因個人原因中止計劃萌丈，再次開始計劃時，需從頭開始進行雷则。
可定期測試體重以追蹤減肥進度辆雾。稱重請每天按照固定時間點，排空宿便月劈。
如果饑餓度迂，可以吃黃瓜，西紅柿猜揪，生菜惭墓，或者胡蘿卜作為加餐（沒有數(shù)量限制，但一次只能選擇其中一種）而姐。吃加餐的時間必須在上一餐進行完畢兩小時后進行腊凶。
你必須喝適量的水（我收到過私信問我用這個食譜的同時能不能喝水，這問題也太可愛了吧23333）
食譜中出現(xiàn)的 “水煮蔬菜” 意思是：水煮蔬菜拴念。（白水煮钧萍，不放油）
9. 肉一般以雞肉和瘦牛肉為主，可以選擇白水煮或煎烤丈莺，不放油划煮。
10. 肯德基的炸雞是不能吃的，去掉皮也不行缔俄。（淘寶那種即食健身餐雞胸肉可以弛秋，選擇少油的品種）
11. 不要選擇羊肉器躏。
12. 如果需要加鹽，可以加鹽（如果你有高血壓蟹略，就別加）登失。
13. 無糖的茶和咖啡可以隨便喝（人工甜味劑OK），請避免果糖挖炬。
14. 每天只允許1-2瓶健怡可樂揽浙，無糖七喜等無糖飲料（如果不是非喝不可，忽略這一條意敛。）
15. 在結(jié)束后馅巷，如果你想重復(fù)進行該計劃，重復(fù)兩次第一周的計劃草姻，然后直接跳到第四周的計劃钓猬。
16. 另外，食譜中的 “蔬菜沙拉” 包括：生菜撩独，胡蘿卜敞曹，西紅柿，黃瓜综膀，西藍花澳迫，玉米，青椒剧劝，或其他低熱量蔬菜橄登。請閱讀營養(yǎng)價值表，并選用脂肪含量低的調(diào)料（像美乃滋那種100g里面40g都是脂肪的肯定不可以用）
17. Cottage Cheese（茅屋芝士）是一種很好的健身 / 減肥食品担平，在布緯食療當(dāng)中被廣泛應(yīng)用示绊；主要成分是牛奶，含有較高蛋白質(zhì)和相對低的脂肪暂论。可以直接買現(xiàn)成的拌禾，不方便買的話可以自己做取胎，制作方法如下：
【自制茅屋芝士及布韋療法的做法】自制茅屋芝士及布韋療法怎么做_自制茅屋芝士及布韋療法的家常做法_下廚房【搬運】自制paneer/奶豆腐/cottage cheese/茅屋芝士的做法布緯問答6：如何自己制作cottage cheese（茅屋芝士）？
但是很難吃...沒有茅屋芝士的話可以喝牛奶湃窍，按理說全脂牛奶的脂肪含量也就3%左右闻蛀，實在需要控制脂肪就折中一下喝低脂的。
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食譜如下（請根據(jù)個人需要進行調(diào)整）
第一周：
周一：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子您市，一到兩個煮雞蛋觉痛。（逗號表示“和”。）
午餐：一種水果吃到飽（除了大棗茵休，葡萄薪棒，芒果手蝎，香蕉）。
晚餐：煎/烤肉吃到飽（選擇低脂肪的肉俐芯，如烤雞胸肉）
周二：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子棵介，一到兩個煮雞蛋。
午餐：雞肉吃到飽（白煮或煎烤吧史，去皮）邮辽，西紅柿（沒規(guī)定數(shù)量的話就是不限數(shù)量），一個橙子或一個葡萄柚贸营。
晚餐：兩個煮雞蛋吨述，一片全麥面包，一個橙子或葡萄柚钞脂，蔬菜沙拉锐极。
周三：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋芳肌。
午餐：茅屋芝士（脫脂）灵再，一片烤面包，西紅柿亿笤。
晚餐：煎/烤肉吃到飽（選低脂肪的肉翎迁，如烤雞胸肉）。
周四：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子净薛，一到兩個煮雞蛋汪榔。
午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄肃拜，芒果痴腌，香蕉）。
晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽燃领，蔬菜沙拉士聪。
周五：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋猛蔽。
午餐：兩個煮雞蛋剥悟，白水煮蔬菜。
晚餐：魚肉（白煮或煎烤曼库，可以選擇三文魚区岗，金槍魚等），蔬菜沙拉毁枯，一個橙子 / 葡萄柚慈缔。
周六：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋种玛。
午餐：一種水果吃到飽（除了大棗藐鹤，葡萄瓤檐，芒果，香蕉）教藻。
晚餐：煎 / 烤肉吃到飽距帅，蔬菜沙拉。
周日：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子括堤，一到兩個煮雞蛋碌秸。
午餐：雞肉（白煮或煎烤，去皮）悄窃，白水煮蔬菜讥电，西紅柿不限量，一個橙子/葡萄柚
晚餐：白水煮蔬菜轧抗。
第二周
周一：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子恩敌，加一到兩個煮雞蛋。（第二周早餐和第一周完全一樣）
午餐：兩個煮雞蛋横媚，蔬菜沙拉纠炮。
晚餐：兩個煮雞蛋，一個橙子 / 葡萄柚灯蝴。
周二：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子恢口，加一到兩個煮雞蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽穷躁，蔬菜沙拉耕肩。
晚餐：兩個煮雞蛋，一個橙子 / 葡萄柚问潭。
周三：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子猿诸，加一到兩個煮雞蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽狡忙，黃瓜不限量梳虽。
晚餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜去枷。
周四：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子怖辆，加一到兩個煮雞蛋。
午餐：兩個煮雞蛋删顶，茅屋芝士，白水煮蔬菜淑廊。
晚餐：兩個煮雞蛋逗余，西紅柿，白水煮蔬菜季惩。
周五：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子录粱，加一到兩個煮雞蛋腻格。
午餐：魚 / 蝦（白煮或煎烤）。
晚餐：兩個煮雞蛋啥繁，白水煮蔬菜菜职。
周六：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋旗闽。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽酬核，西紅柿，一個橙子/葡萄柚适室。
晚餐：混合水果吃到飽（除了大棗嫡意，葡萄，芒果捣辆，香蕉蔬螟。）
周日：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋汽畴。
午餐：雞肉（白煮或煎烤旧巾，去皮），白水煮蔬菜忍些，西紅柿鲁猩，一個橙子/葡萄柚。
晚餐：雞肉（白煮或煎烤坐昙，去皮）绳匀，西紅柿，一個橙子/葡萄柚炸客。
第三周開始為全天食譜疾棵，不特定區(qū)分早中晚餐。（意思就是三頓飯都吃這個）
周一全天：混合水果（除了大棗痹仙，芒果是尔，葡萄，香蕉）
周二全天：混合水煮蔬菜（除了土豆）开仰，蔬菜沙拉拟枚。
周三全天：混合水果和水煮蔬菜（除了大棗，芒果众弓，葡萄恩溅，香蕉，土豆）谓娃，蔬菜沙拉脚乡。
周四全天：魚或蝦（白煮或煎烤），蔬菜沙拉滨达。
周五全天：煎烤肉或雞肉奶稠，水煮蔬菜俯艰。
周六全天：一種水果吃到飽（除了大棗，芒果锌订，葡萄竹握，香蕉）
周日全天：一種水果吃到飽（除了大棗，芒果辆飘，葡萄啦辐，香蕉）
第四周給出的食物可自行安排在一天內(nèi)吃完，不特定區(qū)分早中晚餐劈猪。
原版食譜第四周按照右邊的注釋來看是從星期五開始的昧甘，原因未知。這里調(diào)整下順序战得，你可以按照周一→周日的順序進行饭弓，也可以按照周五→周四的順序進行怀估。
周一：250克雞肉（白煮或煎烤）骡显，3個西紅柿坠宴，4個黃瓜，1片烤面包聋亡，1個橙子/1個蘋果/1個葡萄柚肘习。
周二：250克雞肉（白煮或煎烤），3個西紅柿坡倔，4個黃瓜漂佩，2個煮雞蛋，1個橙子/葡萄柚罪塔，生菜投蝉。
周三：2片白雞胸肉，2勺脫脂白軟干酪（茅屋芝士）征堪，一片烤面包瘩缆，2個西紅柿，2個黃瓜佃蚜，1個橙子/葡萄柚庸娱，1杯酸奶。
周四：1盒金槍魚刺身（不含油）谐算，1勺茅屋芝士熟尉，1片烤全麥面包，2個西紅柿洲脂，1份白水煮蔬菜臣樱，1個橙子 / 葡萄柚。
周五：250克雞肉（白煮或煎烤）腮考，3個西紅柿雇毫，4個黃瓜，1片烤全麥面包踩蔚，1個橙子 / 葡萄柚棚放，1盒金槍魚刺身（不含油）。
周六：200克肉（白煮或煎烤）馅闽，3個西紅柿飘蚯，4個黃瓜，1片烤全麥面包福也，1個橙子 / 葡萄柚 / 蘋果局骤。
周日：1勺茅屋芝士，2個西紅柿暴凑，2個黃瓜峦甩，1份白水煮蔬菜，1片烤全麥面包现喳，1個橙子 / 葡萄柚凯傲，1盒金槍魚刺身。
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有不明白的請回去看英文原版嗦篱。
如果一個療程之后需要繼續(xù)服用冰单，請重復(fù)兩次第一周的計劃，然后跳到第四周灸促。
如果堅持不下來诫欠，或感到痛苦，請立刻停止浴栽，千萬別勉強自己荒叼。恢復(fù)飲食后不要馬上暴飲暴食吃度。
如果你使用這份食譜的同時還運動的話甩挫，就多吃點（比如多吃點雞胸肉，全麥面包什么的都沒關(guān)系的）
