上蝗蟲式
易出現(xiàn)的問題：
一赔硫、手臂無法上抬至耳根的旁側(cè)炒俱，受到限制。原因：1.上背部肌群力量薄弱爪膊，不能更好的幫助肩關(guān)節(jié)打開权悟，減少手臂上抬的限制。2.肩關(guān)節(jié)緊張推盛，靈活打開程度不夠峦阁。3.手臂力量不足。調(diào)整：上背部肌群收緊發(fā)力耘成，使肩關(guān)節(jié)打開更多拇派，給手臂上抬創(chuàng)造空間荷辕。平時多做打開肩關(guān)節(jié)，增強手臂力量的練習(xí)件豌。體式：祁陽式疮方，新月式在增強上背部肌群力量的同時也可以幫助打開肩關(guān)節(jié)，增加手臂力量茧彤。
二骡显、胸腔無法抬離地面。原因：1.中下背部肌群力量薄弱不能更多的豎向伸展胸部前側(cè)給脊柱尤其是胸椎區(qū)域創(chuàng)造更多的靈活空間使其后彎曾掂。2.胸腔前側(cè)豎向伸展性不夠惫谤。3.脊柱的靈活性不足。調(diào)整：中下背部肌群收緊發(fā)力將雙肩后沉下拉珠洗，同時伸展胸部前側(cè)溜歪。體式：眼鏡蛇式，弓式许蓖，上犬式幫助強化背部力量蝴猪，伸展身體前側(cè)，柔軟靈活脊柱膊爪。
三自阱，雙腿離開地面無法控制。原因：未能啟動臀腿力量發(fā)力下壓米酬。調(diào)整：啟動臀腿力量控制腳背小腿下壓貼地沛豌，維持下半身的穩(wěn)定。體式：戰(zhàn)士系列增加腿部力量同時提升對臀腿的控制力和穩(wěn)定性赃额。
四加派，出現(xiàn)腰骶壓力過大。原因：后背肌肉收縮臀肌收緊使骶髂關(guān)節(jié)空間減小擠壓產(chǎn)生壓力跳芳。調(diào)整：打開雙腳與臀同寬哼丈，臀部放松，腹部內(nèi)收自然伸展維持腰椎穩(wěn)定筛严。體式：弓式醉旦，下蝗蟲式，貓伸展式桨啃，靈活柔軟脊柱尤其是腰椎车胡，同時增加中下背部及腹部控制固定腰椎的力量。
