上一篇文章分享了如何合理分配工作內(nèi)容和工作時間來保持長時間的高度專注尾菇，也分享了15·45·90時間原則遏乔。（感興趣的讀者可以點進作者個人主頁查看文章：如何保持一整天的專注?)那么式曲，我們在高度專注的過程中渗磅，如果感到疲勞應該如何有效的休息呢？刷微博？看看抖音始鱼？Nononono!這只會讓你更加疲憊仔掸！
下面就分享幾個科學的休息方法，讓你迅速恢復精力医清！
1.有規(guī)律的運動
我們之所以會感到疲勞是因為我們大腦中的血清素降低起暮。血清素是什么？是掌管我們“振奮心情”和“控制睡意”的腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)会烙，血清素降低會導致焦慮负懦、狂躁、做什么事都難以提起興趣柏腻，長期缺乏血清素還會導致抑郁哦~而沐浴陽光纸厉、體溫升高和呼吸加快都是使血清素升高的方法。因此如果你感到疲勞五嫂，不妨下樓去走一走颗品，一邊沐浴陽光，一邊有規(guī)律的散步都會很快緩解疲勞沃缘。但是如果你時間有限躯枢，不妨在會議室里做幾個深蹲，或者爬樓梯去買個咖啡或上個衛(wèi)生間也是不錯的選擇~
2.更換工作場所
辦公桌前坐的累了槐臀，可以稍微轉(zhuǎn)換一下工作場景锄蹂，例如去樓下或者樓上的咖啡廳辦公，如果不方便離開水慨，找一個空的會議室也是不錯的選擇得糜。新鮮的環(huán)境會讓你感到一種新鮮的感官體驗，從而刺激體內(nèi)的乙酰膽堿晰洒。乙酰膽堿是和血清素朝抖、多巴胺類似的神經(jīng)介質(zhì)，研究表明乙酰膽堿對“靈感”和“創(chuàng)新”有著至關重要的作用欢顷。，而采取不同的行為和嘗試新鮮事物都會刺激體內(nèi)的乙酰膽堿活躍起來捉蚤。
3.穿插工作內(nèi)容
記得高考時抬驴，老師就常常和我們開玩笑：“數(shù)學學累了就背一會兒英語，英語背累了就做一套文綜卷子缆巧〔汲郑”當時的我們只能苦笑。但是其實老師之所以這么建議確實有自身的道理陕悬。
但是我們在工作中該如何穿插工作內(nèi)容呢题暖？上一篇我們講到輕工作與重工作。那么我建議，輕工作與重工作交叉進行胧卤。建議持續(xù)90分鐘的重工作就做20分鐘的輕工作唯绍。（補充知識：輕工作：持續(xù)時間短且專注度要求低的工作，例如枝誊，回復郵件况芒，整理文件，復印材料等叶撒；重工作：持續(xù)時間長或?qū)Ｗ⒍纫筝^高的工作绝骚，例如：準備會議紀要或發(fā)言材料，創(chuàng)作性的工作等）
4.定時小憩
不要等到感到真的疲憊的時候再進行休息祠够，建議每45分鐘就主動休息5分鐘压汪，上一篇文章推薦了FadeTop軟件，可以在電腦上設置時間提醒你休息古瓤。
5.閉目養(yǎng)神
不要在小憩的時候玩手機止剖，這不但不會達到休息的目的，反而在這個時間段攝入的信息會使大腦更加疲憊湿滓，占用大腦“內(nèi)存”滴须。因此閉上眼睛，隔絕一切視覺信息的輸入叽奥，放空大腦扔水，讓大腦徹底進入短暫的放空階段〕ィ可以用冰毛巾敷在眼睛上也可以趴在桌子上暫時休息一會~
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