【讀《納瓦爾寶典》的感悟】

收獲決策:做出正確的決策比單純努力更重要，這是因為決策有杠桿效應(yīng)怀骤，想要做出正確的決策，我們的頭腦中要有好用的心智模型具篇，如:反推驗證拳氢、考慮復(fù)利效應(yīng)募逞、放棄難以抉擇的事情及選擇短期內(nèi)更痛苦的道路。我們可以通過海量閱讀題這種最有效的方法馋评，建立新的心智模型放接、不斷提升自己。

收獲幸福:幸福是一種能力

幸福感與金錢的關(guān)系:有錢確實能提高幸福感栗恩，但金錢的作用非常有限透乾。納瓦爾認(rèn)為自己幸福感提升的原因洪燥，是因為隨著時間的推移磕秤，他開始意識到讓自己幸福是自己生活最重要的事。為此捧韵，他開始學(xué)習(xí)怎樣才能幸福市咆，并通過大量的技巧來培養(yǎng)自己的幸福感。

收獲幸福感是項技能:幸福和基因無關(guān)再来，和選擇無關(guān)蒙兰，是和個體密切相關(guān)、是可以后天習(xí)得的一門技能芒篷，就像人們通過吃飯攝取營養(yǎng)搜变、通過運動強健體魄一樣，一個人完全可以通過學(xué)習(xí)和嘗試针炉，提升自己的幸福指數(shù)挠他。

收獲你對幸福的定義是什么？每個人對幸福都有自己的理解篡帕，如:有些人覺得要什么有什么殖侵，欲望得到滿足就是幸福；有些人覺得知足常樂镰烧，平平淡淡是幸福拢军。還有些人覺得內(nèi)心的寧靜平和才是幸福。

收獲幸福感是一種無欲無求的狀態(tài):幸福不是一定要保持積極的心態(tài)怔鳖，因為凡事都有消極的一面茉唉。他認(rèn)為，幸福是一種不需要主動作為的、無欲無求的狀態(tài)度陆，當(dāng)生活中沒有缺憾感時魏铅，幸福就會油然而生。

收獲幸福感是一種充盈感:我們時時刻刻都在接受和判斷周圍的信息坚芜，總是想要這個想要那個览芳，身陷欲望之網(wǎng)而難以自拔。而幸福是一種什么也不缺的充盈感鸿竖，沒有欲望沧竟、沒有痛苦、不沉溺于對未來或者過去的思考里缚忧，真正擁抱當(dāng)下的一切悟泵。在這個短暫的時間里，你的內(nèi)心會一片平靜闪水，從而感到滿足和快樂糕非。

收獲克服阻礙你幸福的敵人:

1.超越善惡評判:要想獲得內(nèi)心的平和，首先你需要超越對萬事萬物的善惡評判球榆。大自然其實沒有幸不幸福的概念朽肥。所謂幸不幸福只存在我們的大腦里，是因為我們有欲望持钉，才會把事物貼上好與壞衡招，完美與不完美的標(biāo)簽。

2.幸福是一種選擇:世界是面鏡子每强，折射的是每個人的感受∈继冢現(xiàn)實是中性的，現(xiàn)實不做評判空执。該怎么思考浪箭、判斷和對待你所感知的一切，其實都是你自己決定辨绊、自己選擇的奶栖。幸福是一種選擇，你幸福與否只是你的主觀感受邢羔，而主觀感受是可以修正的驼抹。只要不沉溺于自己的想法、不執(zhí)著于自己的欲望拜鹤，你就可以跳出來去看萬物框冀，保持一種“中性狀態(tài)”，從而獲得安寧和愉悅敏簿。

3.訓(xùn)練自己的“無感反應(yīng)”:進(jìn)而獲得平和明也，也就是學(xué)會漠視自己無法控制的事物宣虾。如:你可以試著屏蔽腦海中的噪聲和雜念，不在乎生活中好多無關(guān)緊要的事温数，遠(yuǎn)離郁郁寡歡的人绣硝，多和快樂知足的人交往，還可以做冥想練習(xí)撑刺、閱讀哲學(xué)作品鹉胖，這些都是非常好的方法，能循序漸進(jìn)地提高你的幸福指數(shù)够傍。

4.對抗降低幸福感的三大敵人:要感受幸福甫菠，就要對抗焦慮感、欲望和嫉妒三大敵人冕屯。

①焦慮感:如果你追求的是內(nèi)在的東西寂诱，做的是自己想做的事，你自然會覺得幸福安聘。但如果你所做的痰洒，是外界強加給你的，如:為了社會的規(guī)訓(xùn)浴韭、家庭的壓力丘喻、他人的期望，所不得不做的事囱桨，你就不會感動幸福仓犬。其實大多數(shù)人都有揮之不去的輕微焦慮感嗅绰，無法安靜地坐下來舍肠，即使身體坐下來了，頭腦中也在一直想著下面該做什么窘面，事情一件件接踵而至翠语，永遠(yuǎn)做不完，沒法放空自己财边，焦慮感才會普遍存在肌括。所以想要幸福，很重要的一點就是酣难，我們要意識到谍夭，有時候，我們不幸福的原因是活在綿延不斷的焦慮感里憨募，而這種焦慮感源于腦海中不斷涌現(xiàn)的想法紧索。對于如何應(yīng)對焦慮，納瓦爾的方法就是不對抗菜谣，讓自己了解到這種焦慮感是源于腦海中此起彼伏的想法珠漂。然后問自己：“我是想一直執(zhí)著于這些想法晚缩，還是想重獲內(nèi)心的平靜？”答案就會顯而易見媳危。

②欲望:欲望其實是我們“主動選擇”的不開心荞彼。我們總是覺得，自己會因為外部環(huán)境的變化待笑，如:做成了什么事鸣皂，過上了某種生活，才會獲得幸福暮蹂。這就是沉迷于對外物的“欲望”签夭。很多人深受這種想法的毒害，總認(rèn)為“得到那個東西椎侠，我就快樂了”第租。但這卻是一個根本性的錯誤。欲望就是你跟自己的約定我纪，約定的內(nèi)容是：不得到我想要的東西慎宾，我是不會快樂的。大部分人都沒有意識到浅悉，這就是欲望的本質(zhì)趟据，是你自己的執(zhí)念，束縛住了自己术健。欲望是痛苦的來源汹碱，但是，一旦你意識到荞估，欲望是自己選擇的咳促，你就可以對此保持清醒，努力去調(diào)整欲望勘伺，減少欲望跪腹，避免自尋煩惱。

③嫉妒:很多人會覺得飞醉，打拼生活是一場巨大的競爭冲茸，因此容易嫉妒那些比我們優(yōu)秀的人。但訓(xùn)練自己獲得幸福感完全是一種內(nèi)在體驗缅帘，不需要外界評判你的進(jìn)展轴术，不需要他人認(rèn)可你的結(jié)果。你是在跟自己競爭钦无，這是一場單人游戲逗栽。而嫉妒則是一種有害的情緒。它不但改變不了你的生活铃诬，還會讓你不快樂祭陷，而你嫉妒的那個人仍然是成功的苍凛、仍然擁有你所嫉妒的一切。如果你嫉妒的那個人那么好兵志，你愿意和他互換人生嗎醇蝴？如果交換了，你就需要全盤接受他的一切想罕，包括他的欲望悠栓、痛苦、家庭按价、人生觀惭适、性格容貌、生活經(jīng)歷楼镐，等等癞志。如果你不能接受和對方進(jìn)行百分百的交換，那就說明他還是有很多地方是你不喜歡框产、不想要的凄杯。這樣一想，嫉妒是不是就毫無意義了呢秉宿？因為你不想成為其他任何人戒突，你很高興做你自己。

收獲打造獲取幸福的技能:獲取幸福是一種技能描睦，就像懂得營養(yǎng)搭配是一種技能膊存，鍛煉是一種技能，賺錢是一種技能忱叭，擁有良好的人際關(guān)系是一種技能一樣隔崎。技能都是可以通過學(xué)習(xí)獲得的。

收獲提升幸福指數(shù)的三個建議:

1.養(yǎng)成好習(xí)慣替換壞習(xí)慣:

不喝酒窑多、不吃糖可以提高情緒的穩(wěn)定性仍稀，遠(yuǎn)離社交媒體，少刷短視頻埂息，也可以提高情緒的穩(wěn)定性。玩電子游戲盡管會帶來短暫的快樂遥巴，但癡迷于此會摧毀長期的幸福千康。生活的過程就是用精心培養(yǎng)的好習(xí)慣，替換那些在不經(jīng)意間養(yǎng)成的壞習(xí)慣铲掐，對自己時時刻刻保持洞察拾弃，總是看到積極的一面，努力成為一個更幸福的人摆霉。

2.停止追問豪椿，開始欣賞:不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)奔坟，在很多時候，我們的大腦都只有很小一部分是關(guān)注當(dāng)下的搭盾，大腦把主要精力都用在悔恨過去和規(guī)劃未來上了咳秉。正是大腦的這種運行機制，讓我們無法因為現(xiàn)狀而感到快樂滿足鸯隅，無法欣賞周圍的一切美好澜建。但過去就是過去了，沒有遺憾也就沒有什么放不下蝌以。為什么我們總是感到痛苦炕舵，很多時候就是因為我們總拿過去和現(xiàn)在做比較。此外跟畅，我們也不要總是沉浸在對未來的規(guī)劃和幻想中咽筋，因為這樣的體驗會讓我們脫離了當(dāng)下，進(jìn)而親手摧毀了自己的幸福徊件。

3.學(xué)會坦然面對死亡:死亡是人一生中最重大的事情晤硕。正視死亡而不要逃避死亡，將賦予人生巨大的意義庇忌。沒有什么會永世長存舞箍，有一天，我們皆疹、我們的孩子疏橄，都會離開這個世界，一切成就終將化為塵埃略就。相對于浩瀚的宇宙捎迫，我們就像一只在夜空中閃爍的螢火蟲，生命轉(zhuǎn)瞬即逝表牢。如果能徹底認(rèn)識到窄绒，人們苦苦追求的東西不過是一場虛幻，我們就能獲得巨大的平和感崔兴。因為彰导，此時此刻你會意識到，生命不過是一場游戲敲茄，在這場游戲中位谋，唯一重要的事情就是，不斷地體驗現(xiàn)實堰燎，享受當(dāng)下掏父。面對人生的終點，與其焦慮秆剪，不如放平心態(tài)赊淑，珍視眼前的每個瞬間爵政，在人生的游戲中，體驗幸福的滋味陶缺。