健康管理
飲食
運動
耐力
耐力并不會因為年齡的增長而下降太多形葬，直到50多歲才會緩慢下滑，且會在有效的訓練下獲得更多的提升，保持充沛的能量輸出魄藕。
肌肉
堅持規(guī)律運動的人患上阿爾茨海默癥的概率，僅僅是缺乏鍛煉的人的1/10杭煎。醫(yī)學界唯一確定能預防阿爾茨海默癥的方法就是運動恩够。
運動激發(fā)人體分泌胺多酚，在一定程度上給人體補充更多的精力羡铲。
肌肉發(fā)達：1）在同樣的運動量下消耗熱量更多蜂桶，2）對保護骨骼起到非常關鍵的作用。
了解肌肉構造也切，把力量用到正確的部位扑媚。
沒有一塊肌肉是多余的，特別是臀腿雷恃。
必須不停地嘗試去挑戰(zhàn)你的身體疆股，突破平臺期。
Kris Gethin的12周增肌減脂訓練課程倒槐。
平均每天2.5小時健身旬痹，飲食嚴格遵循教練制定的食譜，只在每周最后一天吃一頓放縱餐讨越。在每個動作都熟練的情況下两残，一天訓練從2小時縮減到45分鐘可以完成。
運動的節(jié)奏：全身投入并傾盡全力去完成把跨，每個姿勢都要做到標準人弓，感到肌肉酸痛才是真正有效的時刻，越是這個時候越不能放棄着逐，而要更加努力
突破瓶頸：不斷挑戰(zhàn)身體的極限崔赌，不要讓身體完全適應固定的節(jié)奏。1）爆炸性增長原則DramaticTransformationPrinciple耸别。對同一個動作健芭，采用不同的重量和次數去組合訓練。先是隨著重復次數的減少（50-40-30-20-10）太雨，訓練重量相應提高吟榴；之后隨著重復次數的增加（10-20-30-40-50），訓練重量慢慢降低囊扳。2）超級組SuperSet吩翻。不同動作合在一起輪番做，一天練習至少兩個部位锥咸。如1組10次A動作狭瞎，1組10次B動作，重復五遍搏予。每組動作間只休息45秒熊锭，完成所有5組動作后才休息幾分鐘。
施瓦辛格6周訓練課程——針對專業(yè)健美者
1）訓練過程中要不停給自己拍照。認真審視自己的身體碗殷，哪部分練得不錯精绎，哪部分還需要加強鍛煉。
2）不斷挑戰(zhàn)自己的身體锌妻，讓它“不知所措”代乃。每組重量增加，次數減少仿粹。
沒有時間的人如何高效運動
至少選擇一種適合自己的運動方式搁吓。
1）非常熱愛但需要特定場地的，每周1-2次吭历，如游泳堕仔、羽毛球等
2）健身類，身體拉伸晌区、有氧運動摩骨、肌肉鍛煉。
擠出時間的辦法：1）早起朗若；2）將運動植入工作或生活中仿吞，如短暫休息之余來一組有氧運動；3）短時間內做高強度運動
睡眠
斯坦福大學睡眠醫(yī)學中心
睡眠的五個階段：睡意來臨捡偏、淺度睡眠、深度睡眠峡迷、慢波睡眠银伟、快波睡眠。慢波睡眠：促進生長和恢復體力绘搞；快波睡眠：促進學習記憶活動和精力的恢復彤避。
不建議用安眠藥：容易產生依賴性，長期服用對健康不利夯辖。
睡前可以看一會書琉预，如游記散文類，不需要激發(fā)腦細胞太多的思考蒿褂，使心情放松舒緩圆米。
斯坦福健康生活實驗室
1.清晰劃定出和高科技產品之間的界限。如減少看手機的次數和時間啄栓，改為運動健身娄帖、看書畫畫，或與親人朋友面對面溝通交流等昙楚。
2.學會篩選出對自己最重要的信息近速，不要患上“信息焦慮癥”。每天看那么多信息，其中有多少對你真正產生了影響削葱？有多少對你有切身的意義奖亚？沒必要把大量時間花在處理這些信息上。
3.保護最珍貴的大腦析砸。在大腦外設立一道防火墻（stand guard at the gate of your mind）昔字，同時不斷為大腦補充養(yǎng)分。時常警惕干厚，經常除草李滴。每天花至少半小時看一本對自己很有意義的書，科學蛮瞄、藝術所坯、歷史等任何感興趣的內容都可以。
4.睡前讓自己的心和大腦安靜下來挂捅。靜坐和冥想芹助；早晨程序（建立正面心態(tài)的一個方法）。
早晨程序
每天早上一小時
運動闲先、閱讀状土、感恩、冥想伺糠、定目標等
黃征宇的早晨程序和晚間程序
早：冥想蒙谓；看勵志書籍或哲理名言；想三件很感恩的事情和自己想要達到的目標训桶；運動累驮。
晚：15分鐘冥想
半夜醒了睡不著怎么辦？
默默告訴自己舵揭，現(xiàn)在是睡眠階段谤专，在這個時候想任何事情都不會有什么效果，還不如睡覺午绳。
最佳睡眠時長
測試自己“最高性價比”的睡眠時長：先設一個8小時的鬧鐘置侍，在1-2周內觀測自己在8小時睡眠后能達到怎樣的狀態(tài)。按0.5小時的梯度依次遞減拦焚，直至達到自己的臨界點蜡坊。
