今天你要學(xué)習(xí)打破評斷和自我批判的習(xí)慣漏设，并超越看輕自己的需求荚坞。今天看著鏡子時(shí)挑宠，花幾分鐘恭喜自己！你正開始愛自己颓影、認(rèn)可自己——或者至少愿意這么做了各淀。無論你在這個(gè)過程中的哪一階段，都為自己目前為止的進(jìn)展慶賀一番诡挂。我為你和你對鏡子練習(xí)的投入喝彩碎浇。
當(dāng)你覺得可以做自己時(shí)，自然就會(huì)讓其他人也做自己璃俗。他們小小的習(xí)慣不再讓你那么心煩奴璃，你放掉了把他人變成你要的模樣的需求。然后城豁，當(dāng)你停止評斷他人苟穆，他們也會(huì)放開評斷你的需求。每個(gè)人都獲得自由唱星。
我們的感覺是正在活動(dòng)中的想法雳旅，不需因?yàn)樗鼈兌凶飷焊谢蛐呃ⅰＤ切└杏X是有作用的间聊，而當(dāng)你從心智與身體中釋放負(fù)面想法攒盈，你就能騰出內(nèi)在的空間，讓其他更正面的在感覺和體驗(yàn)進(jìn)來哎榴。
請說這個(gè)肯定句：“我現(xiàn)在釋放內(nèi)在批判者型豁，走進(jìn)愛里，是安全的叹话⊥狄牛”
第 6 天的鏡子練習(xí)
1.? 找一個(gè)安靜、有鏡子驼壶、讓你覺得安全且不受打擾的地方氏豌。
2.? 看著鏡子，凝視你的雙眼热凹。如果還是不太習(xí)慣這么做泵喘，就把注意力放在嘴巴或鼻子上泪电。跟你的內(nèi)在小孩說話。你的內(nèi)在小孩想要成長纪铺、茁壯相速，而且需要愛、接納和贊美鲜锚。
3.? 現(xiàn)在突诬，說出這些肯定句：“我愛你。我愛你芜繁，而且知道你已經(jīng)盡力做到最好旺隙。你現(xiàn)在就已經(jīng)很完美了。我認(rèn)可你骏令∈呓荩”
4.? 在真正感覺內(nèi)在聲音比較沒那么有批判性之前，你也許想要多做幾次這個(gè)練習(xí)榔袋。
第 6 天的記錄練習(xí)：
如果有時(shí)間做一個(gè)記錄
1.? 列出你批評自己的五件事周拐。
2.? 在列表上的每個(gè)項(xiàng)目旁寫下你是從哪一天開始批評自己這件事的。如果不記得確切日期凰兑，寫出大概的時(shí)間就好妥粟。
3.? 你是否很驚訝你已經(jīng)挑剔自己這么長的時(shí)間了？這個(gè)自我批判的習(xí)慣并未帶來任何正面改變聪黎，不是嗎罕容？批評沒有用！它只會(huì)讓你心情不好稿饰。所以，別再這么做露泊，別再這么做了喉镰。
4.? 將清單上的五項(xiàng)批評一 一改成正面的肯定句吧。
5.? 隨身帶著這張清單惭笑。當(dāng)你注意到自己又想要評斷時(shí)侣姆，拿出這張肯定句清單來念幾次，最好是在鏡子前面大聲念出來沉噩。
