今天閱讀周嶺的《認(rèn)知覺醒》，從第1頁到58頁脆粥，耗時3小時
在這3小時里砌溺，除了中途看一下微信消息，或者把鬧鐘關(guān)掉变隔，大多數(shù)時候比較專注规伐，并在閱讀的時候把一些比較有感觸的句子劃了下來
雖然只是閱讀了這本書的1/5內(nèi)容，但這1/5的內(nèi)容匣缘，也讓自己有了一些感觸和收獲
下面結(jié)合自己的經(jīng)歷圍繞“我為什么閱讀這本書猖闪？”“書中的哪些方法是可以去實(shí)踐的？”“我應(yīng)該怎么去實(shí)踐肌厨？”這三大塊內(nèi)容跟大家聊聊我在閱讀《認(rèn)知覺醒》的一些感觸和收獲
首先培慌，先來聊聊第一個問題：我為什么會閱讀這本書？
第一次聽到“認(rèn)知覺醒”這四個字是源于一個喜歡閱讀的好朋友給我推薦書籍的時候
當(dāng)時是去年的12月14日柑爸，時間距離我正式閱讀紙質(zhì)書間隔有40天左右吵护，也就是說因?yàn)榕笥训耐扑]還有自己當(dāng)時在朋友圈恰好瀏覽到心理咨詢師武志紅寫的一篇文章《我勸你不要離開舒適區(qū)》，我開始對這本《認(rèn)知覺醒》產(chǎn)生了興趣表鳍，對36歲開始覺醒并一路開掛的作者馅而，產(chǎn)生羨慕與敬佩
再聯(lián)系到自己身上時，突然發(fā)現(xiàn)將近30歲的自己一事無成譬圣，并由此產(chǎn)生極度的焦慮和不安用爪，想努力去改變現(xiàn)狀，卻不知從何下手胁镐；想努力精進(jìn)，卻總是缺乏耐心诸衔，急于求成盯漂；想提升能力，卻缺乏方法笨农，浪費(fèi)時間就缆；想早睡早起，卻心生惰性谒亦，自我消耗……
總之對自己很不滿意竭宰，沒有一技之長，也不知道自己擅長什么份招？能做什么切揭？想要做什么？未來想要過什么樣的生活锁摔？追求什么樣的人生……都沒認(rèn)真的去想過這些問題
之前聽過一句話：人為什么迷茫是因?yàn)橄氲锰嗬龅锰?/b>
其實(shí)想和做缺一不可，不能只想不做谐腰，也不能只做不想孕豹，二者需要結(jié)合自身情況去實(shí)踐涩盾，也就是人們常說的“知行合一”
但是我以前一直比較忽略“想”這個問題，做事的時候從來沒有賦予這件事重要的意義励背，總是告訴自己說：這件事先去做了再說春霍，做了才知道結(jié)果如何
自己也從來沒靜下來與自己深度對話過，沒有認(rèn)真思考過：
自己到底想成為什么樣的人叶眉？
想要過什么樣的生活址儒？
想要什么樣的人生？
……
因?yàn)闆]有想清楚竟闪、想清晰這些問題离福，所以行動就會受阻，就會缺乏堅持的力量炼蛤，就會半途而廢
所以在看完武志紅的那篇文章《我勸你不要離開舒適區(qū)》妖爷，還有逆熵增者在朋友圈有提到過這本書對他的影響，為了能讓自己的認(rèn)知覺醒理朋，讓自己真正“開竅”絮识，我立馬買了這本書，想把它捧在手里認(rèn)真嗽上、仔細(xì)地看一遍次舌，并能從書中得到方法去改變自己，讓自己真正覺醒
既然閱讀這本書的主要目的是為了讓自己真正開竅兽愤，讓腦子變得清晰彼念，不再稀里糊涂、渾渾噩噩浅萧，并且能得到實(shí)實(shí)在在的改變逐沙，那書中具體有哪些方法可以去實(shí)踐一番呢？
這就是接下來我要說的第二個問題：書中的哪些方法是可以去實(shí)踐的洼畅？
因?yàn)橹皇情喿x了書中的1/5的內(nèi)容吩案，所以只是淺談一些實(shí)操性比較強(qiáng)，適合自己去實(shí)踐的一些方法帝簇，后面還有一些方法需要后期閱讀再結(jié)合自身情況去操作
書中前三章的內(nèi)容主要是圍繞“內(nèi)觀自己徘郭，擺脫焦慮”這個主題進(jìn)行展開，這前三章內(nèi)容丧肴，關(guān)鍵詞主要是——大腦残揉、潛意識，元認(rèn)知
如何通過大腦重新認(rèn)識自己芋浮？
1冲甘、首先了解“本能腦”“情緒腦”“理智腦”這三腦的作用和區(qū)別
2、尊重人類的天性“避難趨易”和“急于求成”并巧妙驅(qū)動
3、直面焦慮江醇，培養(yǎng)耐心濒憋，延遲滿足
本能腦和情緒腦主管人的本能和情緒，理智腦主管認(rèn)知陶夜，三者缺一不可凛驮，要去循循善誘，為己所用条辟，不能直接用意志力去對抗自己的本能和情緒黔夭，這樣會讓自己精疲力盡，收效甚微
例子一：尊重本能腦羽嫡，讓身體恢復(fù)能量
比如：我如果學(xué)習(xí)困了就會睡覺本姥，餓了就會吃東西，不能違抗身體的本能杭棵，不吃不喝不睡婚惫，這樣學(xué)習(xí)效果不佳，沒有能量補(bǔ)充魂爪，身體得不到恢復(fù)先舷，也就沒有精力去做其他事情
例子二：尊重情緒腦，合理發(fā)泄情緒
情緒不佳的時候如果不發(fā)泄出來滓侍，壓抑在心底會很難受蒋川，比如我心情不好的時候，我會什么都不想做撩笆，也不想說話捺球，但是我會聽一下歌，靜靜地發(fā)呆夕冲；或者睡個覺懒构，直到餓醒了就吃頓好吃的；或者洗把臉沖個熱水澡清醒一下耘擂；或者看一下更新的動漫，玩一下開心消消樂絮姆，或者看一下電影醉冤；或者通過做家務(wù)整理房間讓自己心情越來越好
焦慮有哪五種？
1篙悯、完成焦慮
日程安排太滿蚁阳，時間不夠用
2、定位焦慮
與他人比較鸽照，產(chǎn)生錯誤的對標(biāo)
3螺捐、選擇焦慮
選擇太多，猶豫不決
4、環(huán)境焦慮
家庭定血、工作的影響限制了自己的行動
5赔癌、難度焦慮
回避困難，沒有下決心死磕
面對焦慮我們應(yīng)該怎么做澜沟？
首先我們得想明白一件事：做總比不做強(qiáng)灾票！
其次，我們應(yīng)該與自己的過去比茫虽，如果比昨天的自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)刊苍，那么自己就是有改變的！
最后濒析，把讓自己感到焦慮的事情列出來正什，正視它，解決它
例子三：與自己談話号杏，直面焦慮婴氮，培養(yǎng)耐心
以CPA考試為例，今年主要的焦慮是：一年通過CPA考試馒索，6科考試難度太大莹妒，落下的課程有點(diǎn)多，時間有點(diǎn)趕绰上，怕自己不能全部通過考試
為什么感到焦慮旨怠？
是因?yàn)檎n程落下太多，時間太趕蜈块，自己消化太慢鉴腻，學(xué)習(xí)效率太低，時間沒有合理安排好百揭，怕不能通過考試
那么如何解決這個焦慮爽哎？
1、先行動再調(diào)整
告訴自己先去聽課器一，不要再落下課程
2课锌、降低目標(biāo)難度
之前計劃是每天學(xué)習(xí)6小時，如果不能按照原計劃進(jìn)行祈秕，那就讓自己降低難度渺贤，可以先聽1小時，再到2小時请毛，3小時志鞍，循序漸進(jìn)，不斷去消化
3方仿、與過去的自己比
記錄學(xué)習(xí)的時長與效果固棚，通過與昨天的自己相比較统翩，可以看到自己的變化
4、減少選擇此洲，先做最重要的事情
先學(xué)習(xí)CPA厂汗，可以安排早上或者晚上學(xué)習(xí)，一旦固定時間黍翎，就按照這個時間安排去學(xué)習(xí)面徽，不要本末倒置
5、營造積極的學(xué)習(xí)環(huán)境匣掸，具有學(xué)習(xí)儀式感
穿戴整齊趟紊，桌面整理干凈，拿出紙筆碰酝，備好水杯和講義霎匈，把手機(jī)放在自己暫時看不到摸不到的地方，杜絕一切干擾铛嘱，專注這個時間去學(xué)習(xí)墨吓，學(xué)完再做下一件事
然而橄杨，在學(xué)習(xí)的過程中乡摹，可能會遇到想玩手機(jī)，看微信，刷抖音，想吃零食……這些能讓自己即時滿足的事情
即時滿足是人類的天性筒严，我們不能抵抗它，卻可以與自己溝通，學(xué)會延遲滿足，也就是我們需要培養(yǎng)耐心，“得耐心者得天下”
那么如何培養(yǎng)耐心？
1、少即是多，切忌什么都想要
深入底層，盯住實(shí)際改變，比如書中的內(nèi)容不求記住所有知識，只要有一兩點(diǎn)可以促使自己改變就足夠了，比停留在知道層面有意義蟆融，且收獲更大
2、穩(wěn)中求進(jìn)郁竟，切忌急于求成
學(xué)習(xí)要循序漸進(jìn)虏杰，要消化要有進(jìn)步州弟，不可能一口吃成個胖子婆翔，欲速則不達(dá)
3拯杠、改變量>行動量>思考量>學(xué)習(xí)量
學(xué)習(xí)之后的思考，思考之后的行動啃奴，行動之后的改變更重要潭陪，要盯住內(nèi)層的改變量，而不是投入太多的學(xué)習(xí)量
4最蕾、面對天性依溯，放下心理包袱，坦然接受自己
培養(yǎng)耐心要從接受自己缺乏耐心這一現(xiàn)實(shí)開始瘟则，知道這是天性黎炉，當(dāng)自己沒耐心學(xué)習(xí)的時候，對自己說：這是自己的天性醋拧，要理解它
5慷嗜、面對誘惑，學(xué)會延遲滿足丹壕，變對抗為溝通
當(dāng)自己學(xué)習(xí)過程中想玩手機(jī)的時候庆械，告訴自己：你可以看完這場直播再玩，玩多久都行菌赖，前提是你要把重要的事情先完成
6缭乘、面對困難，改變視角琉用，賦予行動意義
如果不能早睡早起堕绩，就要想清楚早睡早起的意義和好處有哪些薄啥，晚睡晚起的壞處有哪些，一旦想得越清楚越深刻更容易改變自己的不良習(xí)慣逛尚，也能克服困難
頂級的成長竟然是“憑感覺”
這是我第一次聽說，對這個憑感覺還挺感興趣刁愿，憑感覺其實(shí)是察覺潛意識發(fā)出的信息
《好好學(xué)習(xí)》的作者成甲提到一個非常有意思的學(xué)習(xí)方法——憑感覺學(xué)習(xí)
“熔斷讀書法”便是其中的一個體現(xiàn)绰寞，所謂“熔斷讀書法”就是在讀書的時候一旦看到有啟發(fā)的內(nèi)容，就觸發(fā)熔斷點(diǎn)铣口，就立刻停止讀書
停止讀書以后滤钱，要對自己提問：
1、為什么剛才這個點(diǎn)讓我有啟發(fā)脑题？
2件缸、我能夠把這個啟發(fā)點(diǎn)用在3個不同的事情上嗎？
3叔遂、這個啟發(fā)點(diǎn)有沒有其他類似的知識他炊？
成甲還提到：無論是在生活中還是在學(xué)習(xí)上，凡是被某件事?lián)糁幸鸭瑁皠恿烁星椤本鸵幸庾R地提醒自己追問原因
再比如看電影的時候：
為什么這個電影橋段會讓我感動痊末？
為什么我喜歡這部電影？是什么讓它與眾不同哩掺？……
這也就是高手學(xué)習(xí)的方法：
先用感性去選擇凿叠，再用理性去思考
《認(rèn)知覺醒》的作者提到關(guān)于讀書的方法，讓我感觸最深
只取一個全書最觸動自己的點(diǎn)嚼吞，然后盡可能去實(shí)踐盒件、改變，這樣讀書不僅收獲更大舱禽，而且也不會焦慮
如何捕捉感性炒刁？
1、“最”字法
關(guān)注最觸動自己的那些點(diǎn)：讓你眼前一亮的人和事呢蔫，靈光乍現(xiàn)的想法等
2切心、“總”字法
總是出現(xiàn)在腦海里的一些念頭
3 、“無意識的第一反應(yīng)”
心中出現(xiàn)的瞬間反應(yīng)和第一個念頭
4片吊、“夢境”
夢境給自己傳遞的信息
5绽昏、“身體”
關(guān)注身體的反饋，無論是心理上的還是生理上的
6俏脊、“直覺”
無法解釋的直覺
元認(rèn)知——人類的終極能力
元認(rèn)知是最高級的認(rèn)知全谤，也就是我們通常所說的——反思能力
元認(rèn)知能讓自己以第三者的角度去觀察去審視自己的行為，可以讓人在反思過程中不斷改進(jìn)優(yōu)化爷贫，不斷做出更好的選擇
如何獲取元認(rèn)知能力认然？
1补憾、學(xué)習(xí)前人的智慧，反思自身的經(jīng)歷
以全局視角（高度）去審視自己卷员，掌握更深的底層規(guī)律（深度）去做出正確的選擇
2盈匾、吾日三省吾身，反思復(fù)盤
比如在投資的時候毕骡，思考哪些經(jīng)驗(yàn)可以獲得削饵，哪些教訓(xùn)需要謹(jǐn)記，避免下次再犯同樣的錯誤
3未巫、讓另一個自己“靈魂伴侶”監(jiān)控自己窿撬，審視自己的行為，然后不斷調(diào)整
比如：這個事情可以做也可不做叙凡，可以先忍一下劈伴；先停下來想清楚哪些事情是最重要的，不能盲目做容易卻不重要的事情……
4握爷、冥想
監(jiān)控自己的注意力跛璧，然后將注意力集中到自己需要關(guān)注的地方
比如：早起或者睡前冥想的時候，可以把注意力集中在呼吸和感受上新啼，不要想其他事情赡模，盡可能放松，專注呼吸
最后一個問題：我應(yīng)該怎么去實(shí)踐师抄？
在閱讀第一章內(nèi)容時漓柑，我發(fā)現(xiàn)可以通過了解大腦的構(gòu)造，了解“本能腦”“情緒腦”“理性腦”的區(qū)別叨吮，然后來重新認(rèn)識自己辆布；知道焦慮的根源是因?yàn)橄胪瑫r做很多事，又想立即看到效果茶鉴；明白了耐心的重要性“得耐心者得天下”
在閱讀第二章的時候锋玲，我了解到潛意識的作用和影響；人生需要不斷消除模糊涵叮，讓目標(biāo)惭蹂、行動變得更清晰；頂級的成長竟然是“憑感覺”
在閱讀第三章的時候知道人類的終極能力是——元認(rèn)知割粮，元認(rèn)知是最高級的認(rèn)知盾碗，也就是我們通常所說的——反思能力
元認(rèn)知能讓自己以第三者的角度去觀察去審視自己的行為，可以讓人在反思過程中不斷改進(jìn)優(yōu)化舀瓢，不斷做出更好的選擇
其實(shí)總的來說方法就是：先想清楚目標(biāo)廷雅，給行動賦予重要意義，然后知行合一，在實(shí)踐中看到改變航缀，在改變中不斷實(shí)踐商架，這樣日積月累，量變產(chǎn)生質(zhì)變芥玉，自己會得到非常大的改變和成長蛇摸！
人與人之間的根本差異是認(rèn)知能力上的差異，因?yàn)檎J(rèn)知影響選擇灿巧，選擇改變命運(yùn)皇型，成長的本質(zhì)就是讓大腦的認(rèn)知變得更加清晰，只有洞悉底層的內(nèi)在規(guī)律砸烦，我們才能真正開啟自我改變的原動力！
