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理智腦雖然高級(jí)增拥，但比起本能腦和情緒腦把篓，它的力量實(shí)在是太弱小了妒蔚。????

成長(zhǎng)就是克服天性的過(guò)程

安全感都源于自己在某一方面擁有的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)---人的一切痛苦灼狰，本質(zhì)上都是對(duì)自己無(wú)能的憤怒质欲。

做總比不做強(qiáng)咪笑！

拿出筆和紙唧席，把心中的煩惱零渐、擔(dān)憂窒舟、顧慮和欲望全部列了出來(lái)，大到人生愿景诵盼，小到10分鐘后要做的事惠豺，慢慢地，我勾勒出焦慮的幾種形式风宁。(壽終正寢洁墙、健康、事業(yè)戒财、配偶热监、子女）

·克制欲望，不要讓自己同時(shí)做很多事饮寞；

·面對(duì)現(xiàn)實(shí)孝扛，看清自己真實(shí)的能力水平；

·要事優(yōu)先幽崩，想辦法只做最重要的事情苦始；

·接受環(huán)境，在局限中做力所能及的事慌申；

·直面核心陌选，狠狠逼自己一把去突破它。

耐心不是毅力帶來(lái)的結(jié)果蹄溉，而是具有長(zhǎng)遠(yuǎn)目光的結(jié)果咨油。

改變量﹥行動(dòng)量﹥思考量﹥學(xué)習(xí)量

學(xué)習(xí)的平臺(tái)期

耐心不是毅力帶來(lái)的結(jié)果，而是具有長(zhǎng)遠(yuǎn)目光的結(jié)果类缤。

延遲滿足臼勉，變對(duì)抗為溝通。和自己對(duì)話

讓本能腦和情緒腦感受到困難事物的樂(lè)趣并上癮餐弱，才是理智腦的最高級(jí)的策略宴霸。

“后娛樂(lè)”的好處是，將享樂(lè)的快感建立在完成重要任務(wù)后的成就感之上膏蚓，很放松瓢谢、踏實(shí)，就像一種獎(jiǎng)賞驮瞧；而“先娛樂(lè)”雖然剛開(kāi)始很快活氓扛，但精力會(huì)無(wú)限發(fā)散，拖延重要的工作，隨著時(shí)間的流逝采郎，人會(huì)空虛千所、焦慮。身體里的原始人也會(huì)傾向于支持“后娛樂(lè)”蒜埋，畢竟這樣更舒適淫痰。

需要終身學(xué)習(xí)，因?yàn)檎莆盏墓ぞ咴蕉嗾荩J(rèn)知能力越強(qiáng)待错，消除模糊的能力就越強(qiáng)。正如你知道了“元認(rèn)知”烈评，就知道了該如何反觀自己火俄；知道了“刻意練習(xí)”，就明白了如何精進(jìn)自己讲冠；知道了“運(yùn)動(dòng)改造大腦”瓜客，就清楚了如何激發(fā)自己的運(yùn)動(dòng)熱情。

凡事不要憑模糊的感覺(jué)判斷沟启，要尋找清晰的證據(jù)忆家。愿意做高耗能的事——消除模糊犹菇，制造清晰德迹。

真正的困難總比想象的要小很多。

任何痛苦事件都不會(huì)自動(dòng)消失揭芍，哪怕再小的事情也是如此胳搞。要想不受其困擾，唯一的辦法就是正視它称杨、看清它肌毅、拆解它、化解它姑原，不給它進(jìn)入潛意識(shí)的機(jī)會(huì)悬而，不給它變模糊的機(jī)會(huì)；即使已經(jīng)進(jìn)入潛意識(shí)锭汛，也要想辦法將它挖出來(lái)笨奠。當(dāng)你感到心里有說(shuō)不清、道不明的難受的感覺(jué)時(shí)唤殴，趕緊坐下來(lái)般婆，向自己提問(wèn)。讓情緒極度透明朵逝。

·到底是什么讓自己煩躁不安蔚袍？

·具體是什么讓自己恐懼擔(dān)憂？是能力不足配名、準(zhǔn)備不夠啤咽，還是害怕某事發(fā)生晋辆？

·面對(duì)困境，我能做什么宇整？不能做什么栈拖？如果做不到或搞砸了，最壞的結(jié)果是什么没陡？

行動(dòng)力不足的真正原因是選擇模糊涩哟。要把目標(biāo)和過(guò)程細(xì)化、具體化盼玄，在諸多可能性中建立一條單行通道贴彼，讓自己始終處于“沒(méi)得選”的狀態(tài)。

《史上最簡(jiǎn)單的“不讀書法”》和《隱形的關(guān)鍵：比知識(shí)更重要的能力》這兩篇文章中埃儿，都提到一個(gè)非常有意思的學(xué)習(xí)方法——憑感覺(jué)學(xué)習(xí)

“熔斷不讀書法”器仗，一旦看到有啟發(fā)的內(nèi)容，立刻停止讀書童番。停止讀書之后做什么呢精钮？圍繞這個(gè)觸發(fā)點(diǎn)對(duì)自己提問(wèn)√旮·為什么剛才這個(gè)點(diǎn)讓我有啟發(fā)轨香？·我能夠把這個(gè)啟發(fā)點(diǎn)用在3個(gè)不同的事情上嗎？·這個(gè)啟發(fā)點(diǎn)有沒(méi)有其他類似的知識(shí)幼东？

先用感性能力幫助自己選擇臂容，再用理性能力幫助自己思考。

元認(rèn)知能力總能讓你站在高處俯瞰全局根蟹，不會(huì)讓你一頭扎進(jìn)生活的細(xì)節(jié)脓杉，迷失其中。主動(dòng)元認(rèn)知：你能意識(shí)到自己在想什么简逮，進(jìn)而意識(shí)到這些想法是否明智球散，再進(jìn)一步糾正那些不明智的想法，最終做出更好的選擇散庶。元認(rèn)知能力總能讓你站在高處俯瞰全局蕉堰，不會(huì)讓你一頭扎進(jìn)生活的細(xì)節(jié)，迷失其中督赤。

學(xué)習(xí)前人的智慧和反思自身的經(jīng)歷嘁灯。

如果沒(méi)有元認(rèn)知，我們將不能自稱為“人”躲舌；如果元認(rèn)知能力不強(qiáng)丑婿，我們也很難從人群中脫穎而出。

成為自己人生的思維舵手：自控、審視羹奉、反饋秒旋、思考、提升

元認(rèn)知能力強(qiáng)的一個(gè)突出表現(xiàn)是：對(duì)模糊零容忍诀拭。比如迁筛，閱讀在你眼中可能只是用眼睛掃描文字，快速地把這本書掃完耕挨，而在有些人眼里细卧，閱讀就是和高層次的人聊天，他們賦予閱讀這樣的意義筒占，內(nèi)動(dòng)力就會(huì)完全不同贪庙。

·針對(duì)當(dāng)下的時(shí)間，保持覺(jué)知翰苫，審視第一反應(yīng)止邮，產(chǎn)生明確的主張；

·針對(duì)全天的日程奏窑，保持清醒导披，時(shí)刻明確下一步要做的事情；

·針對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)埃唯，保持思考撩匕，想清楚長(zhǎng)遠(yuǎn)意義和內(nèi)在動(dòng)機(jī)。

本書上半部分完：

到現(xiàn)在為止筑凫，對(duì)我觸動(dòng)最大的兩點(diǎn)滑沧，第一就是元認(rèn)知：

做自己思維的舵手并村，對(duì)模糊零容忍巍实。

·針對(duì)當(dāng)下的時(shí)間，保持覺(jué)知哩牍，審視第一反應(yīng)棚潦，產(chǎn)生明確的主張；

·針對(duì)全天的日程膝昆，保持清醒丸边，時(shí)刻明確下一步要做的事情；

·針對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)荚孵，保持思考妹窖，想清楚長(zhǎng)遠(yuǎn)意義和內(nèi)在動(dòng)機(jī)。

第二是克制欲望收叶，不要讓自己做太多的事骄呼，focus。

所以我剛看了一下，做DS最小需要學(xué)什么東西蜓萄？我準(zhǔn)備列長(zhǎng)期計(jì)劃隅茎，哪個(gè)月學(xué)什么。再做一個(gè)每日的計(jì)劃嫉沽，每天都按照相同的時(shí)間做相同的事情辟犀。上午就學(xué)數(shù)學(xué)統(tǒng)計(jì)，下午就去做coding绸硕。而且一段時(shí)間每項(xiàng)就選定1-2個(gè)教材/課程堂竟，直到學(xué)完為止。

下半部分

思緒-活在當(dāng)下-身心合一(任務(wù)心態(tài)玻佩，身心分裂)-目標(biāo)清晰選擇少-集中聚焦-不再浮躁-深度學(xué)習(xí)-

拉伸區(qū)

積累

走神可以讓我們活在任何時(shí)候跃捣，唯獨(dú)不能讓我們活在當(dāng)下。身心合一的要領(lǐng)不僅是專注于當(dāng)下夺蛇，更是享受當(dāng)下疚漆，而這種享受必將使我們更從容，不慌張刁赦。

讓注意力回到當(dāng)下娶聘，改變了自己的底層行為模式。我們的煩惱就會(huì)慢慢減少甚脉，精力就會(huì)更加旺盛丸升，情緒就會(huì)更加平和，身體就會(huì)更加柔軟牺氨，感知就會(huì)更加靈敏狡耻，思考就會(huì)更加深入……

“得道前，砍柴時(shí)惦記著挑水猴凹，挑水時(shí)惦記著做飯夷狰；得道后，砍柴即砍柴郊霎，擔(dān)水即擔(dān)水沼头，做飯即做飯∈槿埃”

Remembering that you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart.

第一进倍，有定義明確的目標(biāo)。目標(biāo)定義越明確购对，注意力的感知精度就會(huì)越高猾昆，精力越集中，技能越精進(jìn)骡苞。如果目標(biāo)太大垂蜗，那就將它分解成小目標(biāo)坑赡，這樣做也是為了使目標(biāo)更具體、精細(xì)么抗。

第二毅否，練習(xí)時(shí)極度專注。短時(shí)間內(nèi)投入100%的精力比長(zhǎng)時(shí)間投入70%的精力好蝇刀，因?yàn)閷Ｗ⒌恼嬲齽?dòng)力并不是毅力和耐心螟加，而是不斷發(fā)現(xiàn)技巧上的微妙差異和持續(xù)存在的關(guān)注點(diǎn)，精力越集中則感知越細(xì)微吞琐。大腦在學(xué)習(xí)的時(shí)候有兩種模式捆探，一種是“意識(shí)”的專注模式，另一種是“潛意識(shí)”的發(fā)散模式站粟。

第三黍图，能獲得有效的反饋。反饋也可以通過(guò)書籍影像奴烙、與他人交流或者自我反思來(lái)獲取助被。

第四，始終在拉伸區(qū)練習(xí)切诀。

·審視自己的注意力——是被動(dòng)吸引還是主動(dòng)選擇揩环？

·審視自己的沉浸度——是分心走神還是極度專注？

·審視自己的練習(xí)量——是淺嘗輒止還是大量投入幅虑？

一是像對(duì)待考試一樣對(duì)待家庭作業(yè)(像做面試題一樣做練習(xí)項(xiàng)目丰滑，像實(shí)際生產(chǎn)環(huán)境一樣仔細(xì)coding)。

拆解目標(biāo)倒庵，目標(biāo)清晰了之后褒墨，“極度專注”也自然能做到了。

深度學(xué)習(xí)

觸動(dòng)>描述>應(yīng)用

找一篇英文的名家佳作擎宝，熟讀幾次以后郁妈，把它翻譯成中文；一星期之后认臊，再將中文反過(guò)來(lái)翻譯成英文圃庭，翻譯期間絕不查閱英語(yǔ)原文；翻譯好后再與原文比對(duì)失晴，找出自己翻譯的錯(cuò)誤、失誤和不夠精良之處拘央。

深度鉆研涂屁，生產(chǎn)內(nèi)容vs輕度學(xué)習(xí)，消費(fèi)內(nèi)容

被動(dòng)學(xué)習(xí)：如聽(tīng)講灰伟、閱讀拆又、視聽(tīng)儒旬、演示，這些活動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的平均留存率為5%帖族、10%栈源、20%和30%。

主動(dòng)學(xué)習(xí)：如通過(guò)討論竖般、實(shí)踐甚垦、教授給他人，將被動(dòng)學(xué)習(xí)的內(nèi)容留存率提升到50%涣雕、75%和90%艰亮。

人的能力分為知識(shí)、技能和才干三個(gè)層次：知識(shí)是最不具遷移能力的挣郭，你成為醫(yī)學(xué)博士迄埃，也照樣有可能不會(huì)做麻婆豆腐；技能通常由70%的通用技能和30%的專業(yè)技能組成兑障，遷移性要好一些侄非；而到了才干層面，職業(yè)之間的界限就完全被打破了流译。這就解釋了為什么一些人能夠輕易地跨界彩库，因?yàn)樗麄兺ㄟ^(guò)深度學(xué)習(xí)已經(jīng)擁有了某些才干。

真正的知識(shí)不是你知道了它先蒋，而是能運(yùn)用它幫助自己做出正確的判斷和選擇骇钦，解決實(shí)際問(wèn)題。

但凡收獲一個(gè)感悟竞漾、了解一個(gè)觀點(diǎn)或是學(xué)到一個(gè)知識(shí)眯搭，只要觸動(dòng)了自己，就要想辦法讓它效率最大化业岁，而效率最大化的辦法就是主動(dòng)關(guān)聯(lián)到別處鳞仙，并讓自己的行動(dòng)發(fā)生改變。時(shí)常問(wèn)自己：這個(gè)道理還能用在什么地方笔时？

·用自己的語(yǔ)言重述信息棍好，即找到觸動(dòng)自己的信息點(diǎn)；

·描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)允耿，即關(guān)聯(lián)生活中的其他知識(shí)借笙；

·我的應(yīng)用，即轉(zhuǎn)化為行動(dòng)较锡，讓自己切實(shí)改變业稼。

一是用自己的語(yǔ)言重新解釋新知識(shí)，這會(huì)促使自己原有的知識(shí)體系對(duì)新知識(shí)做出反應(yīng)蚂蕴。

二是在需要的時(shí)候能夠順利提取知識(shí)低散，提取不出來(lái)的知識(shí)就是偽觸動(dòng)俯邓。

三是在生活中能夠經(jīng)常練習(xí)或使用這些知識(shí)

·用是最好的學(xué)；·輸出倒逼輸入·請(qǐng)用作品說(shuō)話熔号，輸出稽鞭、反饋

極度專注、主動(dòng)休息引镊、循環(huán)往復(fù)朦蕴。

注意力的增強(qiáng)回路是正向的還是負(fù)向的，很大程度上取決于你最初的選擇：早起祠乃！要事第一梦重！

行動(dòng)力只有在清晰力的支撐下才能得到重構(gòu)。

做規(guī)劃的目的并不是讓自己嚴(yán)格地按計(jì)劃執(zhí)行亮瓷，而只是為了讓自己心中有數(shù)琴拧。

“想清楚”才是一切的關(guān)鍵，就會(huì)主動(dòng)實(shí)踐嘱支，重構(gòu)自己的行動(dòng)力蚓胸。

想先看到結(jié)果再行動(dòng)的人往往無(wú)法看到結(jié)果。

處在下一個(gè)認(rèn)知層次的人往往看不到上一個(gè)認(rèn)知層次的風(fēng)景除师，因而只能用狹隘的視角來(lái)判斷沛膳。

只有當(dāng)我們真正做成一件事之后，才會(huì)知道自己能做的事情其實(shí)很少汛聚，這樣就不會(huì)想要那么多了锹安，而欲望一少，焦慮消散倚舀，我們反而能更專心地做好手頭的事情叹哭。

知道或想通一個(gè)道理時(shí)，不要高興得太早痕貌，想想后面還要做大量的練習(xí)风罩，這樣就不浮躁了。?

我們真正能做的事情其實(shí)非常少舵稠。減少欲望超升，focus！

道理都是“空頭支票”哺徊，改變才是“真金白銀”室琢。