不管男性還是女性报嵌，步入中年后，身材很容易肥胖熊榛，形象受損之外锚国，身體健康也會(huì)受到影響，各種疾病接踵而來玄坦。所以為了健康與美麗血筑，自我加強(qiáng)身材管理變得尤為重要。作為中年女性营搅，我也能深刻認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)云挟，并且愿意為此付出努力，變成心里那個(gè)更好的自己转质。
百日計(jì)劃實(shí)施第十六天园欣。
百日目標(biāo)：
減重4-6斤，減脂塑型休蟹。
今日運(yùn)動(dòng)：
晨起適量的有氧運(yùn)動(dòng)沸枯。
照常5點(diǎn)起床，稍微收拾之后便下樓去公園開始了我的慢跑赂弓。
我的目標(biāo)仍然是慢慢的跑下來1公里绑榴，一開始就感覺腿腳有些沉重，就再放慢些腳步盈魁，一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)持著翔怎，跑了大約有200多米之后，感覺腿輕松了，但是仍然不敢加快速度赤套，此時(shí)已經(jīng)有些氣喘了飘痛。就這樣我今日又成功的跑到了1公里。
剩下來的路仍然采取走路的方式完成容握。
天氣真的是熱了宣脉，這才跑了1公里，而且是速度非常慢剔氏，停下來走路時(shí)才覺得汗水直流塑猖，心里也覺得很是暢快。
完成預(yù)定目標(biāo)之后谈跛，稍微駐足涼了一下羊苟，便回家去繼續(xù)練習(xí)瑜伽。因?yàn)榻袢盏闹黝}是翹臀細(xì)腰币旧。最好還是在墊子上進(jìn)行練習(xí)的践险。
今日的動(dòng)作是從腿部動(dòng)作開始，幾組拉伸動(dòng)作下來之后吹菱，腿部感覺輕松了很多巍虫，也比以前更有力了一些。
之后便是三組的肘板支撐鳍刷，從易到難占遥，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。我一般是直接做后面兩種難度階梯输瓜。側(cè)抬腿的動(dòng)作是專門針對(duì)臀部外圍進(jìn)行訓(xùn)練的瓦胎，今天順利的跟練完一組。
最后的臀橋仍然是做不了尤揣，沒有進(jìn)行嘗試搔啊，只是做了簡(jiǎn)易版，也能到到一定的鍛煉效果北戏。
今日飲食：
早餐：西紅柿雞蛋面（一個(gè)雞蛋负芋，一個(gè)即食海參，一個(gè)西紅柿嗜愈，吃了一大碗）旧蛾。隨餐吃了兩片葡萄籽片。
午餐：豆角炒肉蠕嫁、絲瓜炒蛋锨天、菠菜發(fā)面餅
晚餐：串串小西紅柿約20個(gè)
睡前：酸奶1杯，鈣片1片剃毒，蜂膠1片病袄。
良好的作息規(guī)律搂赋。
昨晚睡覺：10:40
今早起床：5:00
午休：1.5個(gè)小時(shí)。
今天是百日計(jì)劃開始的第十六天益缠，希望能通過自律行動(dòng)厂镇，管理好自己的身材，同時(shí)也能愉悅自己的心情左刽。
不管你是誰酌媒，期待你看了此文之后欠痴，能稍微給你心里帶來一點(diǎn)觸動(dòng)，也能根據(jù)自己的實(shí)際情況秒咨，做出適合自己的健康管理方案喇辽，能夠每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)帶你時(shí)間，愛自己雨席，通過一些自律行動(dòng)菩咨，變成更加美好的自己。
