不管男性還是女性楣铁，步入中年后，身材很容易肥胖盖腕，形象受損之外，身體健康也會受到影響溃列，各種疾病接踵而來。所以為了健康與美麗膛薛，自我加強身材管理變得尤為重要。作為中年女性相叁，我也能深刻認識到這一點，并且愿意為此付出努力增淹，變成心里那個更好的自己。
百日計劃實施第十四天虑润。
百日目標：
減重4-6斤成玫，減脂塑型。
今日運動：
晨起適量的有氧運動拳喻。
昨晚睡得晚了一會哭当，今早是被鬧鐘叫醒的，仍舊5點起床冗澈，簡單洗漱之后便下樓去公園里散步钦勘。
看到公園里已經(jīng)有兩三個人在慢跑，想起來這兩天看到一個友友寫的關(guān)于跑步的心得亚亲，真心覺得羨慕彻采。我是打心底里佩服能跑的人，感覺能跑的人都酷酷的捌归「叵欤可能是因為我個人從小就不能跑，一跑步就上不來氣惜索。所以我一般都是走路的特笋，走的時間稍微長點問題也不大。
就是這簡單的走路巾兆，我覺得也是收益很多猎物。除了身體上的獲益之外，最主要的是走走心情真的能夠舒暢臼寄。
天確實熱了起來霸奕，不過好在今早有風，倒也沒有感覺多么炎熱吉拳。走完兩圈之后质帅，想到今天的瑜伽主題是瘦腹馬甲線，一多半的時間是練習腹式呼吸留攒，可以不用在瑜伽墊上進行的煤惩。便直接在公園里找了個合適的地方進行鍛煉，這種體驗還是不錯的炼邀。我甚至在想魄揉，如果哪天拿了瑜伽墊到公園里練習是不是挺有意思的呢。
練習完呼吸之后拭宁，便趁著瑜伽老師將動作細節(jié)注意事項的時候洛退，回了家瓣俯，正好趕上作幾組側(cè)板支撐，三組下來之后兵怯，已經(jīng)渾身冒汗彩匕。
今天的主題對于想收腹瘦腰的還是很有作用的。
今日飲食：
早餐：雞蛋1個媒区，玉米1根驼仪，蒸紫棗約10個，粽子1個袜漩，約120ml純奶绪爸。（本來計劃是不吃粽子的，結(jié)果沒忍字婀ァ）
上午：茶水600ml
午餐：雞蛋2個奠货，包子1個座掘，豆角炒肉、素包菜（包子也是屬于計劃外的）
下午：涼白開水500ml
晚餐：櫻桃約10個丹墨，西紅柿1個
睡前：酸奶1杯嬉愧，鈣片1片，蜂膠1片王财。
良好的作息規(guī)律绒净。
昨晚睡覺：11：00
今早起床：5:00
午休：1.5個小時偿衰。
今天是百日計劃開始的第十四天，希望能通過自律行動缤言，管理好自己的身材胆萧，同時也能愉悅自己的心情俐东。
不管你是誰订晌，期待你看了此文之后腾仅，能稍微給你心里帶來一點觸動套利，也能根據(jù)自己的實際情況肉迫，做出適合自己的健康管理方案喊衫，能夠每天抽出一點點帶你時間杆怕，愛自己，通過一些自律行動寝杖，變成更加美好的自己互纯。
