跑步的人有一個很酷的稱號麸拄，叫跑者，那么跑者是一群什么人呢黔姜？跑者拢切，首先是人，其次要有跑步的決心秆吵，再者要堅持失球，逐步養(yǎng)成跑步的習慣。
如何成為一個跑者呢实苞？
1.自信豺撑，永遠相信自己
你要確信你是一個優(yōu)秀的人，你要相信你能做好一件事并且能做的更好黔牵，更何況跑步這么簡單的事情聪轿，只要你找一個適合的場地，邁開腿猾浦，跑幾圈就好陆错。
2.一雙好跑鞋
買一雙你對眼的跑鞋金赦，剛開始不建議你選很貴的音瓷，兩百多塊錢的就行，鞋子很重要夹抗，鞋子很重要绳慎，鞋子很重要，重要的事說三遍漠烧，這錢不能省杏愤。雖然說是個鞋都能用來跑步，但是你不覺得專門為一件事用一件東西的感覺倍兒爽啊已脓，對了珊楼，這個叫儀式感。
3.買一身用于跑步的衣服
一套與跑步般配的衣服厕宗，這個跟跑鞋一樣，為跑步而生堕担，只有跑步的時候才穿媳瞪。你要故意營造這樣一種感覺，穿上它就想者跑步照宝，立馬會到操場或者某個適宜之地開始你的表演。
4.合理的跑步計劃
跑步不能瞎跑吧厕鹃，凡事預則立，不預則廢乍丈，總得有個訓練計劃剂碴。列跑步計劃這事要看情況，先找個地方跑幾圈試一下轻专，跑不了多久就走走忆矛，跑走結合，堅持一段時間再去試試，或許會有意外之喜催训。
5.慢慢來，循序漸進
跑步要慢慢來漫拭，循序漸進亚兄，不能急，以10公里為例采驻，你至少得連著跑五公里不帶喘氣的审胚，再輔以6公里的間歇跑，7或者8公里的慢跑礼旅，跑一天休一天膳叨，最后再來個10公里檢驗一下，保守起見痘系，得兩個月的時間才能見效菲嘴。
6.注意休息
一張一弛才是長久之道，休息也是跑步的一部分碎浇，我們普通人一般一周跑三四次跑三四次就可以了临谱，如果你要每天都堅持跑，那一周至少給自己一天的休息時間奴璃，跑步會對身體造成一些小損傷悉默，有研究表明跑步完休息兩天有益于跑步損傷的修復，要學著去停下來休息苟穆，這樣才能跑的更好抄课。
? 還不休息雳旅，我瞪死你呀的
7.注意跑步損傷
跑步損傷是始終伴隨著跑步跟磨，只要你運動了就難免出現(xiàn)一定程度的損傷，那么如何減輕跑步受傷的幾率呢攒盈？雖然沒有萬能藥抵拘，但是只要我們平時合理安排自己的訓練計劃，把握尺度型豁，量力而為僵蛛，控制跑步次數(shù)和速度，注意跑量迎变，每周增加的跑量不要超過上周的10%左右充尉，做好跑前熱身和跑后拉伸，鍛煉跑步相關肌肉群和核心肌群衣形，出現(xiàn)疼痛后立即休跑驼侠，這樣我想我們是可以避免絕大部分損傷的。
8.做好力量訓練
說到鍛煉跑步相關肌肉群和核心肌群苛预，不得不提力量訓練。力量訓練是無氧運動相速，跑步是有氧運動碟渺，有氧和無氧結合訓練，是一個好的跑步計劃的重要組成突诬，是最完美的鍛煉方式苫拍。通過跑步高效燃脂，加上力量訓練彌補有氧運動無法提高新陳代謝的缺點旺隙，讓你形成易瘦體質绒极，怎么吃也不胖，跑步＋力量訓練是減肥的最優(yōu)選擇哦蔬捷。
? 9.跑步時間的確定
很多人不知道什么時間跑步垄提，一般來說有三種，晨跑周拐，午跑和夜跑铡俐。晨跑有助于養(yǎng)成良好的生活習慣，仿佛這一天比別人多出1妥粟，2個小時;午跑可以利用午休的時間审丘，既可以鍛煉身體，又能避免下午犯困勾给，一舉兩得;夜跑可以緩解一天緊張工作學習的壓力滩报，大汗淋漓之后洗個澡睡覺，會讓你很容易睡著播急。當然沒有絕對的“最佳”跑步時間脓钾，各個時間段跑步都會有優(yōu)缺點。跑步并不能立竿見影桩警，需要很長時間的堅持可训，最好能讓它形成生活的一部分。早上起不來的人可以晚上跑捶枢，晚上有其他安排可以早上跑握截，個人不太喜歡午跑，就不建議了柱蟀，如果確實早晨起不來，晚上又有安排蚜厉，午跑也不賴啊长已，但無論在那個時間段跑，持之以恒才是最重要的。
10.永遠記住术瓮，你是一個跑者
跑者康聂，或許每個人心底都有不同的定義，這無所謂胞四，但無論如何恬汁，跑者始終不能離開跑步，不跑步怎么能被叫作跑者呢辜伟。你可以慢跑氓侧，可以快跑，也可以跑走結合导狡，甚至可以散步约巷，但不能三分鐘熱度，跑幾天就不跑了旱捧，要在自己內心銘記:我是跑者独郎，我一直在奔跑，永不言棄枚赡。
? 最后贫橙，送上我很喜歡的一句話贪婉，愿你我奔跑一生。
我一直熱愛跑步料皇！這是你自己單獨能夠做的谓松，并且是根據(jù)自己的能力。你可以跑向任何方向践剂，想快就快鬼譬，想慢就慢，如果你喜歡還可以跟風對抗逊脯，完全靠自己腳力和肺的勇氣尋找新的風景优质。——Jesse Owens
