本文來源于著名心理學(xué)家岳曉東博士（哈佛心理學(xué)博士）研究中國高考20年所得成果。
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考試成功需要“實(shí)技心”：即“學(xué)習(xí)實(shí)力+考試技巧+心理調(diào)適”三結(jié)合
實(shí)力是基礎(chǔ)，技巧是關(guān)鍵，心理調(diào)適是拔高的保障，
1团南、 考試成功需要自信谈宛，而自信可以導(dǎo)致心理流暢鸽照，那是一種忘我的絕妙體驗(yàn)户秤。
2码秉、 考試成功需要有適度的焦慮，適度的焦慮可產(chǎn)生一種彈簧效應(yīng)鸡号。
3转砖、 考試成功需要有心理調(diào)適，積極的心理暗示可強(qiáng)化人的掌握感鲸伴、自我效感及自我預(yù)測信念府蔗。
4、 考試成功需要有放松訓(xùn)練挑围。
5礁竞、 考試成功需要營造一個(gè)寬松的家庭氣氛。
考試三種狀態(tài)描述
失常發(fā)揮—考砸了—思緒遲鈍杉辙、記憶力喪失模捂、思路混亂——怵考焦慮
正常發(fā)揮—考好了—思緒清楚、記憶力有效蜘矢、思路明白——自信考試
超常發(fā)揮—考絕了—思緒清晰狂男、記憶力敏捷、思路暢通——心理流暢
心理調(diào)適培養(yǎng)考生：
1品腹、 堅(jiān)定的高考信念
2岖食、 適度的考試焦慮
3、 有效的心理暗示
4舞吭、 簡便的放松方法
岳曉東博士寄語：維護(hù)心靈旺盛是現(xiàn)代人生活質(zhì)量的保障泡垃。
用自信ABCD理論對待考試失利：
問心無愧法——我已盡了自己的最大努力，我沒有必要跟自己過不去羡鸥；
調(diào)整坐標(biāo)法——我沒有考好蔑穴，但不止我一個(gè)人沒有考好，要丟分大家一起丟分惧浴；
自我激勵(lì)法——我今天考不好不等于明天考不好存和，堅(jiān)持就是勝利。
心理暗示指在無抵抗條件下衷旅，向被暗示者提供信息捐腿，以使他（她）的認(rèn)知、情感柿顶、行為按特定的方式活動(dòng)茄袖。
著名心理學(xué)家巴甫洛夫指出：暗示是人類最簡化、最經(jīng)典的條件反射九串。
心理暗示三大效應(yīng)：
激勵(lì)效應(yīng)——自我相信绞佩，自我期許寺鸥；
歸應(yīng)效應(yīng)——“信則靈”，能做有效的成功歸應(yīng)品山；
期盼效應(yīng)——感覺自己在考場上特別能表現(xiàn)自己胆建，形成一定的期盼。
心理暗示的方法：
1肘交、 音樂暗示法——聽自己喜歡的音樂
2笆载、 語言暗示法——默誦自己喜歡的語句
3、 情景暗示法（想象放松法）——想象自己喜歡的地方
情景1——欣賞空地
情景2——坐在小溪旁
情景3——躺在海灘上
4涯呻、 食物暗示法——吃自己喜歡的食物
5凉驻、 服裝暗示法——穿自己喜歡的衣服
6、 催眠暗示法——放松訓(xùn)練
7复罐、 親情暗示法——想象自己的親人在身旁
營造寬松的家庭氣氛
高考期間家長要做到“四多四少”
1涝登、 多問少言——只問需求
2、 多聽少辯
3效诅、 多笑少怒
4胀滚、 多看少管
高考期間家長要做到“五不做“
1、 不過分保護(hù)
2乱投、 不過分干涉
3咽笼、 不過多許愿
4、 不過多嘮叨
考生家長的五個(gè)相信
1戚炫、 請相信孩子的自學(xué)能力剑刑，不要懷疑其學(xué)習(xí)自覺性。
2双肤、 請相信孩子的自控能力施掏，不要限制其自由活動(dòng)。
3茅糜、 請相信孩子的判斷能力其监，不要讓孩子泄氣。
4限匣、 請相信孩子的身體健康，不要強(qiáng)迫孩子吃不想吃的東西毁菱。
5米死、 請相信孩子的自主能力，不要當(dāng)孩子的施壓者贮庞。
考生家長的五個(gè)控制
1峦筒、 請控制你的焦慮，不要讓孩子感到你的焦慮比他還高窗慎。
2物喷、 請控制你的話語卤材，不要讓孩子感到你的提醒如同“緊箍咒”。
3峦失、 請控制你的態(tài)度扇丛，不要讓孩子感到你對他的感受漠不關(guān)心。
4尉辑、 請控制你的情緒帆精，不要讓孩子感到你比他還脆弱。
5隧魄、 請控制你的要求卓练，不要讓孩子感到參加高考是為了圓你的夢。
考生最愿意聽家長說的五句話
1购啄、 我們相信你的能力襟企，不管你最后考的結(jié)果怎么樣。
2狮含、 相信你自己顽悼，不管別人怎么說。
3辉川、 你肯定能考上大學(xué)表蝙，只是考上哪個(gè)大學(xué)。
4乓旗、 你需要我們做什么府蛇，盡管說。
5屿愚、 你不需要我們做什么汇跨，也盡管說。
考生最不愿意聽家長說的五句話
1妆距、 我們養(yǎng)你這么大穷遂，就希望你這次能給我們露臉。
2娱据、 都快高考了蚪黑，你還有心思玩。
3中剩、 你要是考不上大學(xué)忌穿，可別怪我們沒管你。
4结啼、 我知道你現(xiàn)在要什么掠剑。
5、 你知音你現(xiàn)在不要什么郊愧。
家長五問自己
1朴译、 一問我的所作所為到底是給孩子減壓還是加壓了井佑？
2、 二問我有哪些口頭禪眠寿、小動(dòng)作令孩子感到心煩躬翁？
3、 三問我有哪些事情可以替代孩子做澜公？哪些不可以替代孩子做姆另？
4、 四問我真的理解孩子的心思嗎坟乾？
5迹辐、 五問我怎么樣才能讓孩子理解我的心思？
岳曉東博士寄語：善解人意不須說甚侣，毋需多問是功夫明吩！
