文/阿唐胞苷
一項研究：被關(guān)入籠內(nèi)而無法逃避電擊的狗，會習得一種無助感诺舔。之后芝加，這些狗就算處在可以逃避懲罰的情境中，也只會被動地畏縮计盒。狗如果學會了自我控制（成功地逃避開最初的那些電擊）渴频，會更容易適應(yīng)新的情境。研究者馬丁塞利格曼指出這是一種習得性無助北启。在人類的情境中卜朗，同樣存在。例如咕村，抑郁或壓抑的人變得被動场钉，是因為他們認為自己的努力沒有任何作用。無助的狗和抑郁的人都喪失了意志懈涛，被動順從逛万，甚至死氣沉沉。
那么批钠，什么是習得性無助呢宇植？
具體來說得封，習得性無助是指個體經(jīng)歷了某種失敗后，在情感指郁、認知和行為上表現(xiàn)出消極的特殊的心理狀態(tài)忙上，最終導致其害怕失敗，極力避免做可能失敗的事闲坎，情緒抑郁晨横、焦慮，并以自暴自棄的形式表現(xiàn)出來箫柳。如圖所示：
一、習得性無助的人是怎樣呢啥供？
習得性無助的人認為失敗是永久的（失敗是由于能力差而不是不努力）悯恍、彌漫的（他們所做的每一件事）、個人化的伙狐，形成了惡性循環(huán)：難學——畏學——厭學——更難學——棄學涮毫，最終會導致他們放棄努力，陷入失敗的陰影中贷屎，難以自拔罢防。
例如，一個學習成績差的孩子（一方面家庭環(huán)境較差無法得到良好的家庭教育唉侄，另一方面老師和同學給予消極評價）咒吐，雖然智力正常，但仍然會懷疑自己的能力属划，他認為自己是笨的恬叹，沒人喜歡自己，容易自暴自棄同眯。
1.這樣的人沒有自主選擇權(quán)绽昼，無法體驗個人控制的力量。他們沒辦法發(fā)揮自我的力量须蜗，覺得自己再怎么努力也是無用的硅确，改變不了失敗的事實。正如明肮，經(jīng)常認為自己是受害者的學生菱农，他們將糟糕的學習成績歸因于自己無法控制的因素，如老師晤愧、教材或考試題目太難大莫。
2.這樣的人經(jīng)常自卑，無法感知強烈的自尊感官份。他們在生活中無法找到自信只厘，有些人是因為小時候家長沒有幫助孩子建立自尊感烙丛。比如，小時候?qū)W習成績不好羔味、畫畫不好河咽、舞蹈學不會，家長經(jīng)常冷言諷刺“你怎么這么笨赋元？別人家的小朋友什么都會忘蟹，就是你，什么都不會搁凸，真丟臉媚值！”這樣的言語，傷到孩子的自尊护糖，進而影響其長大成人褥芒。因此，小時候的家庭教育對孩子的一生都是非常重要的嫡良。還有锰扶，兄弟姐妹之間，如果弟弟或妹妹很能干寝受，則哥哥和姐姐的自尊心就會受到較大的挑戰(zhàn)坷牛，因為他們感到自己缺乏魅力，能力不足很澄。這時京闰，父母和老師經(jīng)常的鼓勵對其幫助非常大。
3.這樣的人懷疑自己甩苛，無法體會自我效能感忙干。自我效能是斯坦福大學的心理學家艾伯特·班杜拉在研究中發(fā)現(xiàn)了積極思維的力量，并提出該理論浪藻。自我效能理論指的是我們感到有能力完成某些任務(wù)捐迫。習得性無助的人感覺自己無法完成任務(wù)，他們覺得自己沒有這個能力爱葵。就像一個學習成績差的孩子施戴，他會覺得自己再怎么努力也是沒用的，無法改變自己笨的事實萌丈。
二赞哗、如何讓自己擺脫習得性無助呢？
習得性無助既然是一種心理狀態(tài)辆雾，那就說明肪笋，它是可以改變的。人們可以通過訓練自己的自我控制來改變這種心理狀態(tài)。下面我們具體看看藤乙，如何擺脫習得性無助：
1.找回屬于自己的自控力猜揪。你可以在接受了一個具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)后，想象自己通過努力而獲得成功坛梁。多想象一些積極的可能性而姐，這樣會讓自己更有可能制定和實施一個成功的策略。例如划咐，如果你是一名學生拴念，可以訓練自己樂觀的態(tài)度，即相信努力褐缠、良好的學習習慣和自律可以產(chǎn)生不同的效果政鼠，學習成績會有所提高；如果你是某公司的工作人員队魏，堅信自己可以控制自己的行為缔俄，并認為失敗也是可控制的，這樣會得到老板的較好評價器躏。
2.克服自卑，重拾自信蟹略，獲得自尊登失。你可以慢慢發(fā)現(xiàn)自己身上的閃光點，如果你學習成績不好挖炬，那就看看自己體育好不好揽浙，或者繪畫如何，總之意敛，找到認為自己能夠做好的一點馅巷。如果你是在職人員，就慢慢找到自己擅長的某一方面草姻。有人可能會說钓猬，我什么都不行，哪方面都做不好撩独，怎么辦敞曹？培養(yǎng)自己的興趣，讓興趣成為你的擅長综膀。對于成長中的孩子澳迫，家長和老師可以有意為之，也就是有意識培養(yǎng)孩子某方面的興趣和才能剧劝，這樣才能讓他們擺脫自卑橄登，找到自信，建立自尊感。
3.通過點滴的成功體驗找到自我效能感拢锹。你可以在家人或朋友的幫助下谣妻，試著去做一些具有挑戰(zhàn)性的工作。在取得一點成績時面褐，深刻體會當時當下的感受拌禾，讓這樣的感受在自己內(nèi)心停留一段時間，逐漸找到“我知道自己能行”狀態(tài)展哭。例如湃窍，對于患有“習得性無助”的孩子，家長和老師的鼓勵非常重要匪傍，要經(jīng)常用“你真的已經(jīng)很努力了”您市、“你這次做的很好”這樣的話激勵他們。對于抑郁的人役衡，他們更需要家人和朋友的關(guān)心茵休，因為他們覺得生無可戀，自己沒有活著的支撐手蝎，覺得自己無用榕莺。當然，對于嚴重的抑郁患者棵介，需要尋求正規(guī)的醫(yī)院和心理咨詢機構(gòu)钉鸯。
這里需要說明自我控制與自我選擇相互影響：
研究證明，促進個人控制確實可以增強個人的健康和幸福邮辽。也就是說唠雕，對于擁有自我控制權(quán)的囚犯（可以移動椅子、控制電視吨述、開關(guān)點燈）岩睁，會較少體驗到壓力，較少出現(xiàn)健康問題揣云，并且較少有故意破壞的行為捕儒。
但是，當自我選擇增多后邓夕，我們是不是覺得它像自由一樣肋层，越多越好呢？
更多的選擇可能帶來信息超載翎迁，也帶來更多后悔的機會栋猖，因此，自我選擇不是越多越好汪榔。
例如蒲拉，如果讓員工們免費去巴黎或者去夏威夷旅行肃拜，他們會非常高興；但是雌团，如果讓他們在兩者之間進行選擇燃领，他們可能就不那么高興了。
丹尼爾·吉爾伯特論（騎士老板锦援，提出“錢是賺出來的猛蔽，不是省出來的×樗拢”）不可撤銷之承諾的益處曼库。他說他以前認為做出決斷之后還能改變主意是有好處的，在2002年略板，他改變了這一想法毁枯。他在實驗中發(fā)現(xiàn)，人們不能撤銷他們的決定時通常會快樂叮称。實驗中參與者能撤銷他們的決定時种玛，他們就會思考自己決定的利弊。而不能撤銷決定時瓤檐，他們就會將注意力集中于這個決定有利的一面赂韵，而忽視不利的一面。同樣挠蛉，決定不可撤銷比可以更改會令他們更滿足祭示。而諷刺的是，參與者并未意識到這一點碌秸，他們都強烈傾向于希望可以改變決定。
本文完
感謝您的閱讀
歡迎關(guān)注
文/阿唐胞苷
