還有1天2021年就結(jié)束啦，各位打工人們的腰啊背啊還好嗎噩斟？
雖然打工給我們身體帶來的傷痛的真實(shí)存在的挟鸠，但身為一個(gè)合格的社畜，辭職是不可能辭職的亩冬！那還有什么辦法能緩解這種傷痛呢？
比如說有這么個(gè)小球硼身，你利用碎片時(shí)間就能有效緩解硅急，而且價(jià)格美麗，操作簡(jiǎn)單~
但在了解這個(gè)球之前佳遂，我們先來了解一下怎樣的坐姿導(dǎo)致了我們的疼痛营袜，畢竟對(duì)癥下藥才能事半功倍呀~
01怎樣的坐姿會(huì)導(dǎo)致腰痛？
1.骨盆沒有相對(duì)中立
腰椎間盤很容易突出丑罪，它對(duì)不同坐姿的壓力很敏感荚板。
當(dāng)你的骨盆沒有達(dá)到相對(duì)中立的位置時(shí)，椎間盤的壓力就會(huì)增大吩屹。也就是說當(dāng)骨盆處于前傾或者后傾的狀態(tài)下跪另，容易突出。
2.身子傾斜
我掐指一算煤搜，肯定會(huì)有部分打工人和小編一樣免绿，一到工位坐下就像不倒翁一樣，身子向各個(gè)方向傾斜擦盾，就是坐不正......家人們?cè)劬褪钦f這種行為就一個(gè)詞：達(dá)咩嘲驾！
當(dāng)我們的身體向一側(cè)傾斜時(shí)淌哟，也就是蹺二郎腿啊、腿扭成麻花啊等這些不良坐姿會(huì)讓兩側(cè)的坐骨受力不均辽故，從而會(huì)引發(fā)腰痛徒仓、脊柱側(cè)彎等。
3.眼睛和手臂與電腦誊垢、鼠標(biāo)的距離相對(duì)不講究
我們電腦顯示屏的高度應(yīng)該是眼睛平視到向下 15～30° 的視野范圍掉弛，同時(shí)視野平視到屏幕最上方到可以看到全屏幕的角度。
正確的鼠標(biāo)鍵盤位置應(yīng)該是當(dāng)你的肩在放松的情況下彤枢，手臂稍稍前伸剛好兩個(gè)前臂可以放在桌面上的高度狰晚。
4.只坐椅子的一半
有些朋友喜歡只坐到椅子的一半甚至更小缴啡，誤以為此舉可以“避免屁股變扁平”壁晒，事實(shí)上，這個(gè)動(dòng)作的效果微乎其微业栅，可以說幾乎沒有作用秒咐，而且這種坐姿往往會(huì)導(dǎo)致骨盆過度前傾或增加軀干前傾角度，從而更易導(dǎo)致腰疼碘裕。
為了減輕屁股的壓力携取，要充分利用上坐墊面積，保證屁股和大腿的大部分都放在坐墊上帮孔，大腿和屁股都要承擔(dān)一部分的支撐作用雷滋。
除此之外，大腿最好可以平行于地面文兢，膝關(guān)節(jié)彎曲 90° 左右晤斩，兩腳可以平踩在地面上。這樣大腿和骨盆都在水平線上姆坚，坐在椅子上可以分?jǐn)傊亓堪谋茫梢愿虞p松。
02緩解腰背不適的瑜伽體式
我相信打工人們上班都是忙著完成工作兼呵，所有小編給大家整理了一些可以回家做的瑜伽體式兔辅，有效緩解腰背不適。
1.仰臥腿上提
（1）平躺维苔，左腿伸直，腳回勾
（2）右腿上提伸直懂昂，腳回勾蕉鸳，雙手抓住小腿后側(cè)
（3）保持背部、頭、肩膀貼地
（4）保持8-10次呼吸
2.仰臥穿針式
（1）躺下來榕吼，屈雙膝,有意識(shí)地將骶骨背向穩(wěn)定,大腿收向腹部
（2）雙手環(huán)抱小腿脛骨,保持幾組呼吸后,將左側(cè)腳掌放于地面上,右大腿外展外旋
（3）把腳踝放在膝關(guān)節(jié)的上方,用左側(cè)膝關(guān)節(jié)內(nèi)收的力量,將雙手抱住小腿脛骨,有意識(shí)地將小腿脛骨向下沉,每一次下沉,外展的腿部伸展感會(huì)更強(qiáng)烈一些
（4）保持頭、肩膀勉失、背部貼地羹蚣，換邊重復(fù)
（5）保持8-10次呼吸
3.下犬式
（1）雙手與肩膀同寬乱凿，五指打開撐地顽素，雙腳與髖同寬，往下踩地
（2）腹部內(nèi)收向上提徒蟆，延展背部胁出，看向肚臍或者膝蓋，也是用臀部找天花板的感覺段审。
（3）初學(xué)者可以彎曲膝蓋全蝶，讓背部延展開
（4）保持8-10次呼吸
4.仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
（1）躺下來寺枉，膝蓋彎曲抑淫，小腿、膝蓋姥闪、腳并攏
（2）呼氣往右側(cè)貼地始苇，雙手向兩側(cè)打開，轉(zhuǎn)頭看左側(cè)筐喳，頭和肩膀保持貼地
（3）大腿和背部90°催式，大腿小腿90°，腳踝90°
（4）保持8-10次呼吸
5.嬰兒式
（1）膝蓋著地荣月，臀部向后坐，臀部碰到腳跟
（2）額頭貼地槐脏，雙手向后延展，保持這個(gè)姿勢(shì)3-5分鐘
（3）保持8-10次呼吸
03推薦一個(gè)球給你撇寞！
什么顿天？下班回到家只想躺尸咸魚？要是能在上班利用碎片時(shí)間就完成鍛煉蔑担，緩解疼痛就好了牌废？
younful搖跑球，操作簡(jiǎn)單啤握，只需一推一放一轉(zhuǎn)鸟缕，就可以利用離心力持續(xù)運(yùn)動(dòng)。
體積小巧便攜，不限場(chǎng)地不限時(shí)間不限空間懂从，隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)授段！與其糾結(jié)健身買什么運(yùn)動(dòng)裝備，不如現(xiàn)在就動(dòng)起來番甩！
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溫馨提示：運(yùn)動(dòng)并不能抵消久坐給身體帶來的傷害窍育，所以大家上班時(shí)還是要擠出時(shí)間起來站著搖球哈~
畢竟，擁有好的身體才能更好加班（不是）~
