自信力：成為最好的自己（第三版）
羅布·楊
29個筆記
引言
>> 你想變得更自信帕识，首先要明白自己并不孤單，因為并不是只有你才這么想狭园，很多人都是這么想的本慕。
>> 你想從本書中得到什么？
自信力行動派
是什么原因促使你翻開這本書的帘睦？
既然自信和行動息息相關(guān)袍患，那么現(xiàn)在就請你將想要達成的目標寫在一張紙上，或者就寫在這本書的空白處竣付，用幾句話說明你想從本書中取得的收獲诡延，你想在哪些方面變得更自信。
許多人都希望自己在下列領(lǐng)域變得更自信古胆，我將它們一一列出來肆良，你可以在符合自身情況的條目后面打鉤。
參加駕照考試 □
與某個人約會 □
尋找機遇逸绎、勇于冒險 □
直面別人的批評意見 □
學習新技能 □
開始或結(jié)束一段感情 □
和同事惹恃、顧客打交道 □
給面試官留下好印象 □
擺脫糟糕的處境 □
變得更堅定、更果斷 □
在公開場合演講 □
跳槽 □
結(jié)交新朋友 □
應(yīng)對挫折 □
申請加薪 □
改變生活 □
參加考試 □
接受稱贊 □
在學術(shù)會議上建立關(guān)系網(wǎng) □
擺脫創(chuàng)傷棺牧、恢復精力 □
減肥或健身 □
養(yǎng)兒育女 □
學會當眾說“不” □
克服恐懼感和焦慮感 □
第一部分 自信力成就最好的自己
>> 自信的人能夠：
抓住新的機遇巫糙；
應(yīng)對挫折，并迅速從打擊中恢復過來颊乘；
應(yīng)對新環(huán)境参淹、新困難和新機遇，把這些看作是需要面對和克服的挑戰(zhàn)乏悄，而不是唯恐避之不及的威脅浙值；
主動做出改變而不是寄希望于他人或環(huán)境自動發(fā)生變化；
堅持不懈地實現(xiàn)自己的長遠目標檩小，哪怕是在感到焦慮开呐、苦惱和害怕的時候，依然如此规求。
>> 我認為自信力就是“做出恰當而有效的行動的能力筐付，并且時刻都愿意挑戰(zhàn)自我”
>> 自信就是指人們能夠按照自己的長遠目標在短期內(nèi)堅持做自己該做的事，即使暫時有些不適應(yīng)也在所不惜阻肿。
>> 只有行動起來才能獲得自信力家妆。
勇敢不是沒有畏懼，而是直面恐懼冕茅，掌控全局。
>> 你不主動做出改變，事情就不會改變姨伤。
>> 不管處境如何哨坪，都依然有成功的可能。
>> “每個人都是自己命運的建造師乍楚〉北啵”
>> 而且值得慶幸的是，如今世界上大部分讓我們畏懼的事情都不是致命的徒溪，實際發(fā)生的最壞結(jié)果也很少有我們想象得那么糟糕忿偷。
>>? 你經(jīng)歷過的最可怕的事是什么？
結(jié)果怎樣臊泌？
很多事情在當時感覺過不去鲤桥，但是隨著時間的流逝，你會忘記那些不開心渠概，并且潛意識的改變那些事情茶凳，只記得你想記住的事情
>> 事情最后并沒有你原先預想得那么糟。就像現(xiàn)在播揪，你正在閱讀本書贮喧，這不正說明你還好端端地活著嗎？
>> 事情最后并沒有你原先預想得那么糟猪狈。就像現(xiàn)在箱沦，你正在閱讀本書，這不正說明你還好端端地活著嗎雇庙？
>> 自信意味著要采取行動谓形、勇于掌控。但是具體而言状共，你需要控制什么呢套耕？答案就是：你的所為、所思峡继、所感冯袍。
>> 只要你干預了所思、所感碾牌、所為中的任何一個環(huán)節(jié)康愤，就能提升自信。
>> 快節(jié)奏的生活是大部分人的真實寫照舶吗，人們甚至沒有機會反省一下自己究竟過得如何征冷、到底想過什么樣的生活。不過還好誓琼，現(xiàn)在機會來了检激。
>> 為自己在八個生活領(lǐng)域中的自信程度打分
具體解釋
健康狀況：你在健康肴捉、鍛煉、膳食叔收、精力和幸福感方面的自信程度齿穗。你擔心自己的健康狀況嗎？你覺得自己非常強壯還是經(jīng)常頭疼饺律、咳嗽窃页、感冒？如果你為健康狀況這一欄打了10分复濒，這就意味著你每天睡醒的時候總感覺渾身是勁脖卖，并且相信自己能面對一天當中遇到的任何問題，即使到了晚上睡覺前巧颈，也仍然還有精力畦木。然而，如果你為這一欄打的分數(shù)較低洛二，就說明你常感到疲憊馋劈、虛弱或者覺得不會照顧自己。
親密關(guān)系：你對自己與伴侶或者其他重要人物之間的關(guān)系的自信程度晾嘶。他（她）能支持你妓雾、愛你、帶給你快樂和幸福嗎垒迂？你對此欄的打分較高意味著你對這段關(guān)系非常滿意械姻。如果你沒有伴侶，但一個人仍然感到很快樂的話机断，那么你在這個領(lǐng)域中的得分也會很高楷拳。分數(shù)較低表明你的幸福感還有很大的提升空間，這要么是因為你覺得目前這段關(guān)系的質(zhì)量還有待提高吏奸，要么就是想結(jié)束單身欢揖，渴望找到伴侶。
家庭生活：你對自己與父母奋蔚、兄弟姐妹她混、孩子以及整個大家庭其他成員之間的關(guān)系的自信程度。在你看來泊碑，他們愛你坤按、支持你嗎？和他們在一起時你感覺自在嗎馒过？當你和家庭其他成員相處時臭脓，以及對他們有所求的時候，你覺得自信嗎腹忽？
社交生活：你在社交領(lǐng)域的自信程度如何来累？你的朋友都是你喜歡的嗎砚作？他們經(jīng)常和你聯(lián)系嗎？你有自信將陌生人變成朋友嗎佃扼？這一欄的分數(shù)高意味著你的社交狀況良好偎巢，甚至超出了你的預期。分數(shù)低則表明你可能想在社交方面變得更自信兼耀。
職業(yè)生涯：在多大程度上，你的工作可以使你感到滿足和興奮求冷？你認為工作能幫你成就理想嗎瘤运？這一欄的分數(shù)高意味著你對自己工作的性質(zhì)、前景和工作中的人際關(guān)系感到很滿意匠题。如果把工作看作為了生計而不得不做的苦差事拯坟，那么你在這一欄的得分就很低。
投資理財：你相信自己有能力養(yǎng)活自己和所愛的人嗎韭山？你對自己維持生計和儲蓄的能力感到滿意嗎郁季？雖然有人認為如果自己的錢多一些就會對自己的理財能力更自信，但其實理財能力和金錢多少并沒有必然聯(lián)系钱磅。有些人雖然腰纏萬貫梦裂，但仍憂心于自己的財富是否足
>> 夠，而有些人雖然賺錢很少盖淡，但仍然可以自得其樂年柠。你對自己的理財能力滿意嗎？你可以安心于自己現(xiàn)在所擁有的財富嗎褪迟？
人生意義：自信的人在生活中有明確的目標和意義冗恨。他們相信自己活著的時候一定可以完成一些事，為此他們付出了大量的時間味赃、精力和資源掀抹，而且不求回報。但是有些人卻缺乏這種自信和安全感心俗，生活中得過且過傲武。在這一欄得分高的人通常會投身于社區(qū)、慈善另凌、信仰谱轨、社會和環(huán)保等事業(yè)。你平時都通過哪些途徑為社會做貢獻呢吠谢？你有多么相信自己的生活是有意義的呢土童？
業(yè)余生活：幫助別人、投身公益并不是生活的全部工坊，我們也需要給自己留點時間去娛樂献汗，從事創(chuàng)造性的活動敢订，做我們喜歡做的事，否則生活就是苦差事罢吃，總有做不完的瑣事楚午。娛樂至少可以讓我們間歇性地充充電，這有助于我們維持對生活的客觀態(tài)度尿招。你在多大程度上能夠沉浸于令人愉悅的興趣愛好呢矾柜？
>>? 生活中發(fā)生過哪些好事？
有哪些方面比較糟糕就谜，需要改變怪蔑？
有哪些新變化是你想延續(xù)下去的？
>> 寫下自己的想法丧荐，記錄自己在完成本書練習的過程中的點滴進步缆瓣。
>> 無論你過去或現(xiàn)在經(jīng)歷了或正在經(jīng)歷著什么，你都能改變自己的將來虹统。
>> 思維習慣和信念弓坞。自信的人都有著積極的信念，能樂觀地看待各種情境车荔。
>> 你的感受和情緒渡冻。感覺緊張、悲傷或者憤怒是我們?nèi)诵缘囊徊糠挚浜铡Ｈ绻麤]有這些情緒菩帝，人與冷冰冰的機器便沒有區(qū)別。
>> 行為茬腿。我們的所為呼奢、所思、所感之間的循環(huán)關(guān)系告訴我們切平，如果我們在行為上表現(xiàn)出自信握础，那么我們在思想上就會更自信，并能獲得更自信的感受悴品。
>> 目標禀综。自信的人都有明確的目標，他們知道自己想過什么樣的生活苔严，知道何時該認真工作定枷，何時該保留精力以達成目標。
>> 資源届氢。自信的人善于利用各種資源來培養(yǎng)和保持自信力欠窒。他們善于利用他人、環(huán)境和儀式的支持獲得良好的自我感覺退子。
>> 心理彈性岖妄。自信的人能從挫折型将、拒絕、逆境和批評中迅速恢復過來荐虐。即使你無法阻擋這些事情發(fā)生在你身上七兜，但你依然可以自由選擇應(yīng)對它們的方式。
>> 堅持福扬。提升自信力的過程是一場馬拉松比賽腕铸，而不是短跑比賽。
>>? 盡管在你挑戰(zhàn)自我的過程中可能會產(chǎn)生消極情緒忧换，但請記住恬惯，自信力就是行動的能力，哪怕有些畏懼或焦慮亚茬，但你仍要下定決心采取行動，因為一旦你邁出了這一步浓恳，再邁下一步的時候就會容易得多刹缝。 □
每個人都可以更加自信。無論你的成長環(huán)境和受教育程度如何颈将，也不管有多少不利因素制約著你梢夯，你都可以下定決心，采取切實的行動來改善生活狀況晴圾、提升自信水平颂砸。 □
請記住，焦慮死姚、擔憂人乓、恐懼、悲傷或者驚嚇都不會要了你的命都毒！如果你目前的自信力水平很低色罚，請?zhí)嵝炎约耗切┫麡O的感受只是心理作用而已。 □
將你的所思账劲、所感戳护、所為之間彼此影響的循環(huán)關(guān)系銘記于心。如果你在行為上和思想上都能表現(xiàn)出自信瀑焦，很快你也會感到自信腌且。 □
你現(xiàn)在可能只是在特定情境中缺乏自信，也可能在大多數(shù)時候都不自信榛瓮。你現(xiàn)在的處境無關(guān)緊要铺董，重要的是你要相信自己有能力改變你的處境，活出自信榆芦。 □
