在生氣時祠挫，批評和指責(zé)他人都無法真正傳達我們的心聲纸泡。如果想充分表達憤怒，我們就不能歸咎于他人捺疼，而把注意力放在自己的感受和需要上外里。與批評和指責(zé)他人相比怎爵，直接說出我們的需要更有可能使我們的愿望得到滿足。
表達憤怒的四個步驟是：（1）停下來盅蝗，除了呼吸鳖链，什么都別做；（2）想一想是什么想法讓我們生氣了；（3）體會自己的需要芙委；（4）表達感受和尚未滿足的需要逞敷。有時，在第3步和第4步之間灌侣，我們需要先傾聽他人推捐。在得到傾聽和理解之后，他們也就可以靜下心來體會我們的感受和需要侧啼。
