你知道“睡眠教育”這個(gè)詞嗎?現(xiàn)在，在中國的教育現(xiàn)場(chǎng)坯苹，“睡眠教育”的重要性被呼吁著隆檀。
這次在講解睡眠教育的同時(shí)，介紹一下規(guī)律的睡眠對(duì)孩子來說有必要嗎?
現(xiàn)在有必要進(jìn)行睡眠教育嗎?
“睡眠教育”指的是關(guān)于睡眠的知識(shí)和養(yǎng)成正確的睡眠習(xí)慣粹湃。我們?cè)趯W(xué)校接受各種各樣的教育恐仑，比如智育、體育为鳄、等菊霜，關(guān)于睡眠的課上過嗎?
“睡眠只是休息的時(shí)間……”你不這么想嗎?睡眠相當(dāng)于人生三分之一的時(shí)間，當(dāng)然不僅僅是休息济赎。睡眠起到支撐和保護(hù)我們身體的重要作用鉴逞，同時(shí)睡眠中的潛在意識(shí)也在進(jìn)行心理上的保護(hù)。也就是說司训，睡眠教育和“飲食教育”一樣构捡，是“為了生存而必要的教育”。
但是壳猜，從世界范圍來看勾徽，中國的睡眠時(shí)間整體變短，大人小孩都沒能好好“睡覺”统扳。經(jīng)濟(jì)合作與開發(fā)組織(oecd)在2019年進(jìn)行了國際比較調(diào)查中,各國15歲至64歲的男女的睡眠時(shí)間比較,最長的南非9小時(shí)22分鐘,中國人睡眠時(shí)間為6小時(shí)43分鐘和1小時(shí)30分以上喘帚。
而且，在世界29個(gè)主要國家中咒钟，中國是繼韓國之后睡眠時(shí)間第二短的國家吹由。這個(gè)主要原因是隨著智能手機(jī)和個(gè)人電腦的普及，生活的夜貓子型也在不斷發(fā)展朱嘴，另一個(gè)重要原因是中國人對(duì)睡眠的意識(shí)淡薄倾鲫。
其中一個(gè)最大的問題就是中小學(xué)的不上學(xué)問題。根據(jù)2017年度的調(diào)查萍嬉，中小學(xué)不登校學(xué)生達(dá)到14萬4031人乌昔，比上一年度增加了1萬人以上。
另外,不上學(xué)的原因,生活不規(guī)律有關(guān)的情況非常多壤追。
如上所述磕道，睡眠是照顧身心的重要時(shí)間，睡眠時(shí)間被削減行冰，睡眠質(zhì)量下降溺蕉，對(duì)生活節(jié)奏本身有很大的影響贯卦。
睡眠不足會(huì)給孩子的身心帶來什么影響?
那么，睡眠不足或睡眠節(jié)奏紊亂會(huì)給孩子的身心帶來怎樣的影響呢?
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致成長遲緩焙贷、食欲不振、注意力和集中力下降贿堰、困倦辙芍、易疲勞等。在孩子的情況下羹与，不能很好地意識(shí)到睡意故硅，表現(xiàn)為煩躁、多動(dòng)纵搁、沖動(dòng)行為的情況也不少吃衅。另外，睡眠不足也會(huì)成為將來肥胖的危險(xiǎn)因素腾誉。
成長遲緩徘层、原因不明的身體不適、集中力持續(xù)不下去等利职，身體的不適和精神上的問題趣效，往往會(huì)和睡眠分開來考慮，其實(shí)也有和睡眠有很大關(guān)系的情況猪贪。如果跷敬，像這樣因?yàn)楹⒆拥纳硇牟粎f(xié)調(diào)而煩惱的話，有必要重新審視一下自己的睡眠是否充足热押。
比如西傀，孩子的睡眠呼吸暫停綜合癥、尿床(夜尿)桶癣、睡眠時(shí)間游戲癥拥褂、打鼾、磨牙癥等牙寞，也有睡眠不足的情況肿仑。這種情況下，去必要的醫(yī)療機(jī)構(gòu)咨詢治療碎税，癥狀也會(huì)有所改善尤慰。睡眠時(shí)的癥狀是本人無法察覺的，所以父母要及時(shí)發(fā)現(xiàn)癥狀雷蹂，并采取適當(dāng)?shù)拇胧┪岸恕Ａ硗猓趯W(xué)習(xí)方面也有影響匪煌。根據(jù)各種各樣的調(diào)查表明责蝠，有健全生活習(xí)慣的孩子党巾，比沒有健康生活習(xí)慣的孩子學(xué)習(xí)熱情更高，體力霜医、運(yùn)動(dòng)能力也更高齿拂。具體來說，快速眼動(dòng)睡眠的時(shí)候在腦內(nèi)進(jìn)行記憶的整理和鞏固肴敛，如果睡眠不足的話署海，學(xué)習(xí)的東西就不能在腦內(nèi)鞏固，也和成績(jī)有關(guān)系医男。
想在家里實(shí)踐砸狞，有規(guī)律的睡眠秘訣
實(shí)際上睡眠是每個(gè)家庭的事情。孩子自己知道睡眠的重要性的同時(shí)镀梭，也需要改變父母的意識(shí)刀森。首先，為孩子創(chuàng)造一個(gè)舒適的臥室環(huán)境报账，為孩子準(zhǔn)備均衡的飲食等研底，父母要注意這些。另外透罢，為了保證良好的睡眠質(zhì)量飘哨，要注意以下幾點(diǎn)。
<早晨>
·養(yǎng)成每天早上盡可能在同一時(shí)間起床的習(xí)慣琐凭，好好地沐浴在朝陽下
·早餐一定要吃芽隆，碳水化合物、蛋白質(zhì)统屈、糖類等均衡飲食胚吁。
·好好活動(dòng)身體
·飲食要均衡，盡量在同一時(shí)間吃
<夜晚>
·睡前2小時(shí)吃完晚飯愁憔。晚上盡量避免吃脂肪多的食物
·睡前30分鐘不要看電視腕扶、手機(jī)等畫面
·盡可能每天，在同一時(shí)間睡覺
·晚上睡覺時(shí)關(guān)燈
·臥室要勤打掃吨掌，寢具要保持清潔
像這樣半抱，根據(jù)睡眠的環(huán)境和吃飯，白天的生活方式膜宋，可以提高睡眠的質(zhì)量窿侈。
睡眠工作中另一件重要的事情是“培養(yǎng)大腦的能力”。所謂海馬的大腦秋茫，是為了儲(chǔ)存新知識(shí)最重要的大腦史简，是唯一一個(gè)細(xì)胞分裂變大的大腦。而且肛著，據(jù)說良好的睡眠有助于海馬的發(fā)育圆兵。大部分家長都希望孩子能接受良好的教育跺讯，保證良好的睡眠也同樣重要。每天準(zhǔn)備有規(guī)律的睡眠和均衡的飲食殉农，是父母給孩子最好的禮物哦刀脏。
