? ? 如何幫助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣张弛？對(duì)幼兒園和小學(xué)階段的孩子來說，固定睡眠時(shí)間蟋恬，是養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的第一法則，你可以在家里設(shè)置睡眠提示鬧鐘非春，讓孩子在固定的時(shí)間開始啟動(dòng)睡前程序。
固定的時(shí)間，固定的流程，固定的規(guī)則，這是幫助孩子們養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的三個(gè)要素介返。
能否在固定時(shí)間啟動(dòng)睡前程序拴事，就直接導(dǎo)致了孩子能否按時(shí)睡覺沃斤，所以我們要不斷強(qiáng)化一個(gè)固定的時(shí)間點(diǎn)，讓孩子把時(shí)間和開始洗漱這件事聯(lián)系在一起刃宵，前面講過孩子生活在自己的心理時(shí)間層面衡瓶，鐘表時(shí)間對(duì)于他們沒有意義，只有把鐘表時(shí)間和行為聯(lián)系在一起牲证，這個(gè)時(shí)間才有了意義哮针，所以我會(huì)不斷強(qiáng)化8:15開始睡覺準(zhǔn)備的這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，晚餐以后就會(huì)提醒孩子坦袍，離8:15睡前準(zhǔn)備還有多久笆帷？我還有什么事沒完成呢捂齐？同時(shí)設(shè)置好鬧鐘或者倒計(jì)時(shí)輔助提醒蛮放。
? 除此之外，全家人達(dá)成一致奠宜，也非常重要包颁。
如果媽媽說8:15要洗漱睡覺了，爸爸卻說沒事压真，再玩一會(huì)吧娩嚼。那么你所付出的努力就功虧一簣了，孩子天性是愛玩的滴肿，他會(huì)自動(dòng)導(dǎo)向滿足他即時(shí)利益的一方岳悟，所以在給你家孩子做睡眠調(diào)整前，全家達(dá)成一致嘴高，十分關(guān)鍵竿音。固定睡前程序能夠幫助孩子大腦進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備，雖然他一直在嘟囔拴驮，哎呀春瞬，我一點(diǎn)也不困，不想睡覺套啤，可是只要長期在固定時(shí)間宽气，啟動(dòng)固定的睡前流程，當(dāng)孩子開始進(jìn)行這些睡前動(dòng)作的時(shí)候潜沦，大腦就會(huì)清晰的接收到指令萄涯，我該睡覺了，大腦也會(huì)慢慢的安靜下來唆鸡。
除了常規(guī)的涝影，你還可以根據(jù)情況設(shè)置一些特殊的環(huán)境，作為睡前程序的前奏争占，比如小鬧鐘響起的時(shí)候燃逻，伸出雙手序目，給彼此一個(gè)大大的擁抱，慶祝一天的結(jié)束伯襟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使這一天有很多讓人沮喪的事情猿涨，在家人之間彼此熱烈的擁抱當(dāng)中，也會(huì)有美好一天姆怪，即將要結(jié)束這樣一種幸福的感覺叛赚。除了上面所講的固定時(shí)間和固定程序，還需要和孩子約定規(guī)則稽揭，在孩子三歲左右俺附，我們就可以給他制定一張睡眠規(guī)則，貼在臥室里淀衣，大家注意了昙读，一定要是彩色，而且是有裝飾性膨桥，孩子才會(huì)更加愿意去看蛮浑，這睡眠規(guī)則不能寫的太多，大白話凸出關(guān)鍵詞就好只嚣，比如說睡覺時(shí)間到了沮稚，一躺在床上，二閉上眼睛册舞，三保持安靜蕴掏，四快快睡著，睡覺規(guī)則的前面调鲸，一定要用大字突出這個(gè)孩子的名字盛杰，比如說高高的睡眠規(guī)則，自己的名字藐石，會(huì)吸引孩子注意即供，讓他有歸屬感，做好這樣的規(guī)則以后于微，你就可以在孩子上床準(zhǔn)備入睡的時(shí)候逗嫡，和他重復(fù)這幾條規(guī)則，兒子你要睡覺了株依，要遵守高高的睡眠規(guī)則驱证，來，躺在床上恋腕，閉上眼睛抹锄，保持安靜，然后你就會(huì)很快睡著了，晚安伙单。對(duì)于低年齡段孩子來說呆万，制定睡眠規(guī)則，并且在每天上床的時(shí)候车份，閱讀睡眠規(guī)則會(huì)是一個(gè)很棒的方法，有明確的規(guī)則牡彻，并且每天都重復(fù)扫沼，這就是一個(gè)強(qiáng)化的過程。孩子們會(huì)逐漸適應(yīng)庄吼，并且遵守規(guī)則缎除。
? ? ? ? 上面給大家分享了幫助孩子養(yǎng)成睡眠習(xí)慣的三要素，在這里我再給大家講講总寻，讓孩子更加容易入睡的三個(gè)方法器罐，其實(shí)這三個(gè)方法很簡單，總結(jié)一下六個(gè)字渐行。
? ? ? ? 累了? 安靜? 放松
? ? ? ? 怎樣才能讓孩子感覺到累呢轰坊？要讓孩子到了睡覺時(shí)間就感到累，最簡單的方式就是讓她每天同一時(shí)間起床祟印，并且在一天當(dāng)中保持合適的運(yùn)動(dòng)量肴沫，精力充沛的運(yùn)動(dòng)，需要消耗大量的體能蕴忆。
? ? ? ? 安靜又是指的什么呢颤芬？父母要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)關(guān)燈條件。有很多家長告訴我套鹅，孩子上床關(guān)燈以后站蝠，就會(huì)把房門關(guān)上，然后在客廳看電視卓鹿，或者去做我自己的事情菱魔，這樣的環(huán)境適合那些容易入睡的孩子，對(duì)于那些敏感的孩子减牺，關(guān)上房門以后豌习，他也會(huì)一直豎著耳朵聽外面的響動(dòng)，延遲入睡時(shí)間拔疚。所以建議家長在給孩子做睡眠調(diào)整的階段肥隆，創(chuàng)造一個(gè)全家關(guān)燈的環(huán)境，當(dāng)孩子發(fā)現(xiàn)全家都關(guān)燈稚失，一片漆黑栋艳，他也就沒了盼頭，很快的入睡句各，你可以在孩子睡著之后再起來做自己的事情吸占，如果你也能夠睡著晴叨，那也可以和孩子一起入睡，把你的事情改到早上來做矾屯，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精力更加充沛兼蕊，在早上沒有人打擾的環(huán)境，你也更加專注件蚕，更加高效孙技，沒準(zhǔn)父母多年晚睡晚起的習(xí)慣，在陪孩子調(diào)整睡眠的時(shí)候排作，也會(huì)被調(diào)整過來牵啦。另外大家不用擔(dān)心孩子睡得早，家里就要關(guān)燈的問題妄痪，我現(xiàn)在講的是睡眠調(diào)整的階段哈雏，針對(duì)的也是那些以往的睡眠不規(guī)律，入睡困難的孩子衫生，并不是讓大家一直都跟孩子一起九點(diǎn)前睡覺裳瘪，習(xí)慣的調(diào)整，它會(huì)有一個(gè)阻力衰減的過程障簿。剛開始調(diào)整習(xí)慣的時(shí)候是最困難的盹愚，如果我們能夠盡可能創(chuàng)造一切條件，就能夠幫助孩子在更短的時(shí)間內(nèi)適應(yīng)站故，幫助孩子入睡皆怕。
? ? ? ? 最后一個(gè)方法是放松，在睡覺前讓孩子放松下來西篓，能讓他們睡得更快愈腾，放松的物質(zhì)條件有很多。比如說一天的運(yùn)動(dòng)之后泡個(gè)熱水澡岂津，讓孩子的身體得到放松虱黄，或者在睡前播放輕柔的催眠音樂，也能夠有效的緩解緊張吮成，睡眠音樂不僅能夠讓孩子放松橱乱，還能作為一種噪音的遮掩，在家人還沒有睡覺的時(shí)候啊粱甫，能夠抵消家里的一些小的響動(dòng)泳叠，除了物質(zhì)層面的放松，還要提醒大家茶宵，千萬不要再睡前責(zé)備孩子危纫。我們老祖宗就有育兒七不責(zé)的說法，其中的暮夜不責(zé)講的就是不要在睡覺之前責(zé)備孩子，睡前責(zé)備孩子會(huì)讓孩子心理都處于壓抑和緊張的狀態(tài)种蝶，難以入睡契耿，影響他的體力和腦力的恢復(fù)，如果孩子晚上犯了錯(cuò)螃征，家長不妨點(diǎn)到為止搪桂，你可以跟他說明錯(cuò)誤的原因，并且告訴他今天太晚了盯滚，先睡覺锅棕，睡前自己反思一下，千萬不要嘮嘮叨叨淌山，沒完沒了，非得把孩子訓(xùn)哭才覺得有效顾瞻，甚至有的家長生怕孩子忘記了泼疑，逼著孩子深夜寫檢討，這些都是不正確行為荷荤。
? ? ? ? 這些方法聽起來雖然簡單退渗，但都經(jīng)過我們實(shí)踐證明，非常有效蕴纳，如果你能夠看完9会油，10，11古毛，12這四個(gè)關(guān)于睡眠的章節(jié)以后翻翩，和家人共同制定出孩子睡眠的調(diào)整計(jì)劃，并且堅(jiān)持去執(zhí)行稻薇，我相信你很快就能看到效果嫂冻，當(dāng)正確的教育方法，在孩子面前以失敗告終塞椎，一般都不是方法本身桨仿，而是父母執(zhí)行這個(gè)方法的決心有所動(dòng)搖，所以希望你能下定決心改善孩子睡眠狀況案狠。期待你們的改變服傍。
