? ? ? ? 星星爸爸刻意練習音頻轉文字衣陶，和易效能伙伴一起學習踐行陶婭老師的《親子時間管理30講》。
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? ? ? ? 大家好闸氮，我是易效能的陶婭祖搓，也是孩子們口中的丫丫老師，很高興咱們能夠繼續(xù)相遇在空中湖苞。上一集里面呢，我們了解了孩子的睡眠標準详囤，那這一集我們就接著來講财骨，如何幫助孩子建立良好的睡眠習慣。
【幫助孩子養(yǎng)成睡眠習慣的三要素】
①〖固定睡眠時間〗
? ? ? ? 對于幼兒園和小學階段的孩子藏姐，固定睡覺時間隆箩，是養(yǎng)成良好睡眠習慣的第一法則。
②〖固定睡前流程〗
?? ? ? ? 你可以在家里設置睡眠提示鬧鐘羔杨，讓孩子在固定的時間開始啟動睡前程序捌臊。
? ? ? ? 固定的時間、固定的流程兜材、固定的規(guī)則理澎，這是幫助孩子們養(yǎng)成良好睡眠習慣的三個要素逞力。
?? ? ? ? 能否在固定時間啟動睡前程序，就直接導致了孩子能否按時睡覺糠爬，所以我們要不斷強化一個固定的時間點寇荧，讓孩子把這個時間和開始洗漱這件事聯(lián)系在一起。在前面的內容里我講到過执隧，孩子們活在心理時間的層面揩抡，鐘表時間對于他們來說沒有意義。咱們只有把鐘表時間和行為聯(lián)系在一起镀琉，這個時間啊峦嗤，才有了意義。所以我會不斷強化20:15開始睡覺準備的這個時間點屋摔，晚餐以后我就會提醒孩子烁设，離20:15睡前準備還有多久啊凡壤？我們還有什么事沒有完成呢署尤？同時設置好鬧鐘或者倒計時輔助提醒。
〖全家人對調整孩子睡眠的意見要一致〗
?? ? ? ? 除此之外啊亚侠，全家人達成一致也非常重要曹体。如果媽媽說，“20:15要洗漱睡覺了”硝烂，爸爸卻說箕别，“哎，沒事兒再玩一會兒吧”滞谢，那么你所付出的努力啊串稀，可能就功虧一簣了。孩子的天性是愛玩的狮杨，他會自動倒向滿足他即時利益的一方母截。所以，在給你家孩子做睡眠調整之前橄教，全家達成一致清寇，十分關鍵。
?? ? ? ? 固定睡前程序能夠能夠幫助孩子的大腦進入睡眠準備护蝶。雖然他的小嘴里一直在嘟囔华烟，“哎呀，我一點兒也不困了持灰，不想睡覺”盔夜，可是只要長期在固定時間啟動固定的睡前流程，當孩子開始進行這些睡前動作的時候，大腦就會清晰地接收到一個指令喂链，那就是我該睡覺了返十，大腦呢也會慢慢地安靜下來。
?? ? ? ? 除了常規(guī)的刷牙洗臉以外衩藤，你還可以根據孩子的情況設置一些特殊的環(huán)節(jié)吧慢，作為睡前程序的前奏。比如說在我們家赏表，睡覺鬧鐘響起的時候检诗，我們就會伸出雙手給彼此一個大大的擁抱，慶祝美好一天的結束瓢剿，如果爸爸也在家逢慌，他會加入我們的擁抱。你會發(fā)現(xiàn)间狂，哪怕這一天發(fā)生了很多讓人沮喪的事情攻泼，在家人之間彼此熱烈的擁抱當中，你也會有美好的一天即將要結束這樣一種幸福美好的感覺鉴象。
? ? ? ? 除了上面所講的固定時間和固定睡前程序忙菠，我們還需要和孩子約定睡眠規(guī)則。
③〖固定睡眠規(guī)則〗
?〖做成彩色看板〗
? ? ? ? 在孩子3歲左右啊纺弊，我們就可以給他制定一張睡眠規(guī)則牛欢，貼在孩子的臥室里。大家注意了一定要是彩色淆游，而且富有裝飾性傍睹，孩子才會更加愿意去看。
?〖寫得簡單明白〗
? ? ? ? 這睡眠規(guī)則呢犹菱，不能寫得太多拾稳，大白話，突出關鍵詞就好腊脱，比如說睡覺時間到了访得，我們要①躺在床上，②閉上眼睛陕凹，③保持安靜震鹉，④快快睡著。
?〖寫上孩子名字〗
? ? ? ? 睡覺規(guī)則的前面一定要用大字突出這個孩子的名字捆姜，比如說，剛剛的睡眠規(guī)則迎膜。這里的名字呢泥技，會吸引孩子注意，讓他有歸屬感。
?〖睡前閱讀規(guī)則〗
? ? ? ? 做好這樣的規(guī)則以后珊豹，你就可以在孩子上床準備入睡的時候簸呈，和他重復這幾條規(guī)則〉瓴瑁“兒子你要睡覺了蜕便，要遵守剛剛的睡眠規(guī)則。來贩幻，躺在床上閉上眼睛轿腺，保持安靜，然后你就會很快睡著了丛楚，晚安族壳。”
? ? ? ? 對于低齡段的孩子來說制定睡眠規(guī)則趣些，并且在每天上床的時候閱讀規(guī)則會是一個很棒的方法仿荆。有明確的規(guī)則并且每天都重復，這就是一個不斷強化的過程坏平，孩子們會逐漸適應并且遵守規(guī)則拢操。
【讓孩子容易入睡的三個方法】
? ? ? ? 上面呢，給大家分享了幫助孩子自己養(yǎng)成睡眠習慣的三要素舶替，在這里我再給大家講講令境，讓孩子更加容易入睡的三個方法。
? ? ? ? 其實這三個方法很簡單坎穿，總結一下也就6個字展父，“累了”，“安靜”玲昧，還有“放松”栖茉。
①〖睡前，累了嗎孵延？〗
? ? ? ? 怎么樣才能讓孩子感覺到累呢吕漂？
? ? ? ? 要讓孩子到了睡覺時間就感到累，最簡單的方式就是讓他每天同一時間起床尘应，并且在一天當中保持合適的運動量惶凝，精力充沛的運動需要消耗大量的體能。關于運動的內容犬钢，在后面我還有專門的章節(jié)給大家講解苍鲜。
②〖睡前，安靜了嗎玷犹？〗
? ? ? ? 那安靜又是指的什么呢混滔？
?? ? ? ? 對于入睡困難的孩子父母要創(chuàng)造一個關燈條件。有很多家長告訴我，孩子上床關燈以后坯屿，我就會把房門關上油湖，然后在客廳看電視或者去做我自己的事情，這樣的環(huán)境呢领跛，適合那些容易入睡的孩子乏德。對于那些敏感、入睡困難的孩子吠昭，你關上房門以后喊括，他也會一直豎著耳朵聽外面的響動，延遲入睡時間怎诫。所以瘾晃，建議家長在給孩子做睡眠調整的階段，創(chuàng)造一個全家關燈的環(huán)境幻妓。當孩子發(fā)現(xiàn)全家都關燈一片漆黑蹦误，他也就沒了盼頭，很快呢就會入睡肉津。
?? ? ? ? 你可以在孩子睡著之后强胰，再起來做自己的事情。當然啦妹沙，如果你也能夠睡著偶洋，那也可以和孩子一起入睡，把你的事情改到早上來做距糖，你會發(fā)現(xiàn)自己的精力更加充沛玄窝，在早上沒有人打擾的環(huán)境里，也更加專注悍引，更加高效恩脂。有的家長就跟我反饋說自己20多年晚睡晚起的習慣，在陪孩子調整睡眠的時候居然自己也被調整過來趣斤，是不是很神奇呢俩块？
? ? ? ? 大家不用擔心孩子睡得早，家里就要關燈的問題浓领，我現(xiàn)在講的是睡眠調整的階段玉凯，針對的也是那些以往睡眠不規(guī)律、入睡困難的孩子联贩，并不是讓大家一直都跟孩子一起21:00前睡覺漫仆。習慣的調整它會有一個阻力衰減的過程，剛開始調整習慣的時候是最困難的泪幌，如果我們能夠盡可能創(chuàng)造一切條件盲厌，就能夠幫助孩子在更短的時間內適應玄渗。
③〖睡前，放松了嗎狸眼？〗
? ? ? ? 幫助孩子入睡，最后一個方法是放松浴滴。在睡覺前讓孩子放松下來拓萌，能讓他睡得更快。
?〖睡前泡澡升略、聽聽催眠音樂〗
? ? ? ? 這放松的物質條件有很多微王，比如說一天的運動之后泡個熱水澡萎攒，能讓孩子身體得到放松兢榨】蓿或者在睡前播放輕柔的催眠音樂拔恰，也能夠有效的緩解緊張畅形，我家兒子就一直在使用睡前音樂的方式幫助他入睡属桦。睡眠音樂不僅能夠讓孩子放松无虚，還能作為一種噪音的遮掩拯坟，在家人還沒有睡覺的時候啊眶诈，它能夠抵消家里的一些小的響動涨醋。
?〖睡前不責備孩子〗
? ? ? ? 除了物質層面的放松，在這里我還想提醒大家逝撬，千萬不要在睡前責備孩子浴骂。我們的老祖宗自古就有“育兒七不責”的說法，其中“暮夜不責”講的就是不要在睡覺之前責備孩子宪潮。睡前責備孩子會讓孩子的心理處于壓抑和緊張的狀態(tài)溯警，難以入睡，影響他的體力和腦力的恢復狡相。
? ? ? ? 如果孩子晚上犯了錯梯轻，家長不妨點到為止。你可以跟他說明錯誤的原因谣光，并且告訴他檩淋，“今天太晚了，先睡覺萄金，睡前自己反思一下”蟀悦，可千萬不要嘮嘮叨叨，沒完沒了氧敢，非得把孩子訓哭才覺得有效日戈。甚至有的家長生怕孩子忘記了，逼著孩子深夜寫檢討孙乖，這些都是不正確的行為浙炼。
【精力管理之睡眠踐行要求】
? ? ? ? 那我給大家講到的這些方法份氧，聽起來雖然簡單，但都經過我們的實踐證明非常有效弯屈。如果你能夠在完整的聽完9蜗帜、10、11资厉、12這4個關于睡眠的章節(jié)以后厅缺，和家人共同制定出孩子的睡眠調整計劃，并且堅持去執(zhí)行宴偿，我相信你很快就能看到效果湘捎。
? ? ? ? 當正確的教育方法在孩子面前以失敗告終，一般都不是方法本身的失敗窄刘，而是父母執(zhí)行這個方法的決心有所動搖窥妇。所以我希望你能夠下定決心，行動起來娩践，改善孩子睡眠狀況活翩。
【結束語】
? ? ? ? 我也期待你在踐行我所講述的這些方法過程中，把你的體會還有感受反饋給我欺矫。你可以通過在節(jié)目下方留言纱新，這樣我就能看到，這也是對我持續(xù)錄播節(jié)目最好的鼓勵穆趴。
? ? ? ? 親子同修的路上脸爱，各位家長朋友，你們也別忘了要關注自己未妹。父母的高度才是孩子的起點簿废。讓我們做好自己的同時，陪伴孩子去成長络它。
? ? ? ? 關于成人時間管理的內容族檬，可以在喜馬拉雅上搜索“易效能”，選擇葉武濱時間管理100講化戳。今天的節(jié)目就到這里单料，如果你覺得我的節(jié)目對你有所幫助，希望你能夠把它分享出去点楼，所謂贈人玫瑰扫尖，手有余香，你的分享可能會幫助那些和你有著同樣的教育困惑的家長掠廓。期待和你一起傳播親子時間管理的理念换怖，讓千千萬萬的家庭從中受益。
? ? ? ? 謝謝你蟀瞧，下次節(jié)目再見沉颂。
