掌控習慣》詹姆斯·克利爾2.1 R原文養(yǎng)成習慣的過程可以分為四個簡單的步驟：提示、渴求、反應和獎勵翁巍。將它分解成這些有趣的部分可以幫助我們了解什么是習慣，它是如何工作的休雌，以及如何改進它灶壶。
圖5：所有習慣的形成都會經歷相同順序的四個階段：提示、渴求杈曲、反應和獎勵
這個四步模式是每個習慣的核心支柱驰凛，你的大腦每次都以同樣的順序運行這些步驟。
首先担扑，是提示恰响。這個提示觸發(fā)你的大腦啟動某種行為舉止。這是預測回報的零碎信息魁亦。我們的史前祖先會特別留意那些表明重要獎勵（如食物渔隶、水和異性）所在的線索或提示。今天洁奈，我們大部分時間都用于尋求次要回報的線索间唉，比如金錢和名譽、權力和地位利术、贊揚和認可呈野、愛情和友誼，或者個人滿足感印叁。（當然被冒，這些追求也間接提高了我們生存和繁殖的概率，這是我們所做一切的深層動機轮蜕。）
你的頭腦在不斷分析你的內外部環(huán)境昨悼，尋找獎勵所在的線索。因為線索是我們已然接近獎勵的第一個跡象跃洛，它自然會導致人們滋生渴望率触。
其次是渴求，也是每個習慣背后的動力汇竭。沒有某種程度的動機或欲望——不渴望改變——我們也就沒有采取行動的理由葱蝗。你渴求的不是習慣本身，而是它帶來的狀態(tài)變化细燎。你渴求的不是吸煙两曼，而是吸煙帶給你的解脫感。刷牙不是你的動機玻驻，而是清潔的口腔帶給你的愉悅感悼凑。你打開電視的原因不過是你想娛樂。每一種渴求都與改變你內在狀態(tài)的強烈愿望有關聯(lián)。這一點很重要户辫，我們稍后將詳細討論益老。
渴求因人而異。理論上寸莫，任何一條信息都可能引發(fā)渴求，但實際上档冬，驅使人們采取行動的提示多種多樣膘茎。對于賭徒來說，老虎機特有的聲音可能是引發(fā)強烈欲望的強力觸發(fā)器酷誓。對于很少賭博的人來說披坏，賭場里此起彼伏的鈴聲只是背景噪聲。在得到人們解釋之前的提示是沒有意義的盐数。觀察者的思想棒拂、感覺和情感是將提示轉化為渴求的原因。
第三步是回應玫氢≈闾耄回應是你的實際習慣，它的形式可分為思想上或行動上的漾峡。反應發(fā)生與否取決于你有多大的動力攻旦，以及所要采取的行動難易程度。如果一個特定的行動需要你付出超預期的體力或腦力生逸，那么你不會去做牢屋。你的反應也取決于你的能力。這聽起來很簡單槽袄，但是只有當你有能力做到的時候烙无，習慣才會出現(xiàn)。如果你想扣籃遍尺，可又跳不高截酷，根本夠不著籃框，那就算了吧狮鸭，今后可以不用想這事了合搅。
最后，回應會帶來回報歧蕉。獲得獎勵是每個習慣的最終目標灾部。提示的作用是讓你注意到獎勵的存在」咄耍渴求是想要得到獎勵赌髓，回應則是獲得獎勵。我們追求獎勵是因為它們有兩個目的：（1）滿足我們的需求；（2）它們對我們有教益锁蠕。
獎勵的首要目的是滿足你的渴求夷野。是的，獎勵本身就是益處荣倾。食物和水提供給你生存所需的能量悯搔。獲得晉升會帶來更多的金錢和尊重。保持身材可以改善你的健康和約會的成功率舌仍。但更直截了當的好處是妒貌，獎勵滿足了你對吃東西、獲得地位或贏得認可的渴求铸豁。獎勵能在短時間內讓你感到心滿意足灌曙，暫時得到解脫。
其次节芥，獎勵教會我們哪些行為值得記住并應用于未來在刺。你的大腦是獎勵探測器。在你的一生中头镊，你的感覺神經系統(tǒng)會不斷監(jiān)測哪些行為能滿足你的欲望并帶來快樂蚣驼。快樂和失望的感覺是反饋機制的一部分拧晕，幫助你的大腦區(qū)分有用和無用的行為隙姿。獎勵會終結反饋循環(huán)，完成整個習慣形成的循環(huán)厂捞。
A1便簽：激活經驗输玷，面向過去。
在2019年的秋天靡馁，進入頭馬中文國際俱樂部成為會員欲鹏。每次參加每周的例會，都極積報名參加備稿演講臭墨。
反思赔嚎。
提示：需要標準的普通話及表演能力。
渴求：得到身邊人的認可和贊美胧弛。
反應：利用上網查詢相關知識及自己抓緊時間朗讀及背誦尤误。
獎勵：現(xiàn)場評比有官員打分〗岣浚可獲得最高演講者的獎杯损晤。
反映與提示之間的關系就是強烈渴望。鍛煉自己的表達能力與自信红竭。
A2便簽：規(guī)劃應用尤勋，指向未來喘落。
為了在演講，表達方面得到提升最冰，堅持到頭馬俱樂部參加演講瘦棋。普通話要得到提升及個人的表演能力也要提升。
目標：在半年以內暖哨，把在頭馬俱樂部晚上學習的課程全部完成赌朋。
行動：
1提示:
為了更好的學習必須學會上網。做視頻篇裁。
2渴求：對學習的渴望對演講的渴望箕慧。
3反應：應用晚上二個小時時間學習上網。
具體步驟：向相關的老師請教茴恰，進入官網學習。
每天跟著喜馬拉雅學習朗讀斩熊，并且做鏡子練習往枣，以提升自己的自信。
眼下行為-自己寫好題目粉渠，然后手寫稿分冈。或在百度上查找相關類似的內容霸株。進行朗讀和背誦雕沉。在找人咨詢看他們對演講稿有什么建議？
4獎勵:完成了頭馬俱樂部的網上學習路徑合格以后獎勵自己去旅游一次去件。
