掌控習(xí)慣（三，渴求）
昨天一起分析了掌控習(xí)慣的第1步躯砰，提示。
今天學(xué)習(xí)掌控習(xí)慣的第2步：渴求褥蚯。
渴求說(shuō)白了就是動(dòng)機(jī)酗捌。
我在前天的文章里提到過(guò)，為什么壞習(xí)慣很容易產(chǎn)生利诺，因?yàn)閴牧?xí)慣往往能讓你在當(dāng)下產(chǎn)生快樂(lè)富蓄。
而對(duì)“快樂(lè)”的追求，是刻在人類基因里的東西慢逾，我們只要讓好習(xí)慣也產(chǎn)生快樂(lè)立倍，讓壞習(xí)慣的快感消失灭红。
為了達(dá)到這個(gè)目的，我們把過(guò)程分成了4步口注。
第一步变擒，了解渴求的源頭：多巴胺。
多巴胺就是大腦里分泌的疆导，讓我們感受到快感的東西赁项，也具有成癮性。
學(xué)家們做了個(gè)實(shí)驗(yàn)澈段，他們?cè)谛“资蟮拇竽X中植入一個(gè)設(shè)施悠菜，這個(gè)設(shè)施可以阻斷多巴胺的分泌。
最后的結(jié)果是小白鼠徹底失去了生存的意愿败富，他們不想吃飯悔醋，不想睡覺(jué)，不想交配兽叮，對(duì)任何事情都失去了興趣芬骄，過(guò)了幾天小白鼠們都死了。
科學(xué)家們又找了另外一組小白鼠鹦聪，做法和剛才這一組完全相反账阻，他們?cè)O(shè)置了一個(gè)盒子，小白鼠們只要把鼻子伸進(jìn)來(lái)就會(huì)被注入多巴胺泽本，僅僅過(guò)了幾分鐘這組小白鼠都瘋狂了淘太，他們守在盒子邊不斷重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，把鼻子伸進(jìn)來(lái)抽出去再伸進(jìn)來(lái)规丽∑涯粒……
最后，科學(xué)家們統(tǒng)計(jì)小白鼠每小時(shí)伸鼻子進(jìn)盒子的頻率和人在玩老虎機(jī)時(shí)搖中人的頻率差不多赌莺。
小白鼠們把鼻子伸進(jìn)盒子冰抢，是為了獲取多巴胺，人玩老虎機(jī)何嘗不是如此呢艘狭？
每一個(gè)我們手指的壞習(xí)慣都比高濃度的多巴胺分泌有關(guān)挎扰。
比如吃垃圾食品，刷短視頻巢音，抽煙喝酒等等遵倦。
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人類并不是在體驗(yàn)到快樂(lè)的時(shí)候分泌多巴胺港谊，而是在我們期待快樂(lè)將要發(fā)生的時(shí)候，多巴胺已經(jīng)開(kāi)始瘋狂分泌了橙弱。
這正是“渴求”的力量所在歧寺，渴求發(fā)生在“反應(yīng)”之前燥狰，它驅(qū)動(dòng)著反應(yīng)的完成，多巴胺的濃度越高斜筐，我們對(duì)這件事采取行動(dòng)的動(dòng)機(jī)也就越強(qiáng)龙致。
第二步，把想要做的事和喜歡做的事綁定顷链。
有一個(gè)人他非常喜歡目代，下班回家后看電視劇，往沙發(fā)上一躺一看就是一晚上嗤练，可有一天他感覺(jué)不對(duì)勁兒榛了，因?yàn)樗膬?nèi)心是想養(yǎng)成健身習(xí)慣的。
恰巧他是個(gè)程序員煞抬，他自己設(shè)計(jì)了一個(gè)程序霜大，把自己的跑步機(jī)和電視連上，跑步機(jī)的速度低于某個(gè)數(shù)值時(shí)革答，電視就會(huì)自動(dòng)關(guān)機(jī)战坤。
這樣他達(dá)到了邊跑步邊看電視的目的。
看劇是他喜歡的事兒残拐，而健身也是他要做的事兒途茫，把兩者進(jìn)行結(jié)合就完成了綁定喜好。
我們?cè)谌粘Ｉ钪邢常S處可見(jiàn)精通“綁定喜好”的商家囊卜。
電影院把吃爆米花和看電影綁定，酒商把飲酒和餐桌綁定眠菇，珠寶商把鉆石和愛(ài)情綁定边败。……
利用這個(gè)原理捎废，把原本可以讓我們產(chǎn)生多巴胺的事情和希望養(yǎng)成的習(xí)慣綁定笑窜，就做到了，用多巴胺來(lái)養(yǎng)成好習(xí)慣登疗。
第三步排截，打造一個(gè)充滿“渴求”的環(huán)境。
我們身邊的人和環(huán)境辐益，很大程度上決定了我們自己的高度断傲。
國(guó)外有一對(duì)夫妻，他們完全排斥所謂的天賦智政，他們堅(jiān)信只要給孩子良好的環(huán)境认罩，孩子可以成為任何領(lǐng)域的天才。
他們?yōu)楹⒆舆x擇了國(guó)際象棋作為發(fā)展方向续捂。
這對(duì)夫妻在家里堆滿了各種國(guó)際象棋的書(shū)籍垦垂，到處擺放國(guó)際象棋手的比賽照片宦搬，給孩子搭建了一整套激勵(lì)體系。
他們養(yǎng)育了三個(gè)女兒劫拗，女兒們的全部生活就是下棋间校。
大女兒從4歲開(kāi)始下棋不到6個(gè)月可以打敗很多成年人。
二女兒14歲成為世界冠軍页慷，幾年下來(lái)成為最高級(jí)別的職業(yè)棋手憔足。
三女兒12歲時(shí)成為世界排名前100的棋手，15歲成為有史以來(lái)最年輕的國(guó)際象棋特級(jí)大師酒繁，此后的連續(xù)27年保持著世界排名第一女騎手的地位滓彰。
可能你會(huì)問(wèn)，他們征求過(guò)孩子意見(jiàn)嗎欲逃？這樣的孩子有童年嗎找蜜？
然而，這三個(gè)被塑造的國(guó)際象棋天才女孩稳析，都當(dāng)眾表示他們非常喜歡國(guó)際象棋洗做，總感覺(jué)下不夠。
后來(lái)人們分析彰居，這三姐妹生活于一種象棋高于一切的環(huán)境中诚纸，象棋就是他們最大的渴求。
這種刻意給孩子打造渴求的方法陈惰，我們是否可以挪用到自己對(duì)孩子的教育中呢畦徘？
我們也可以在家里給孩子打造一種學(xué)習(xí)氛圍，多帶孩子去書(shū)店抬闯，從孩子感興趣的書(shū)開(kāi)始井辆，養(yǎng)成對(duì)讀書(shū)的渴求，相信孩子的一生都會(huì)受益無(wú)窮溶握。
作為家長(zhǎng)的我們杯缺，自己要做好表率作用，我們?cè)诩业臅r(shí)候更多的是在讀書(shū)學(xué)習(xí)睡榆，相信這種氛圍萍肆，最終會(huì)感染孩子的。
第四步胀屿，找到并深挖“渴求”的根源塘揣。
渴求本質(zhì)上是一種動(dòng)機(jī)，每個(gè)行動(dòng)都有表層的渴求和深層的動(dòng)機(jī)宿崭。
比如當(dāng)我們說(shuō)出“我想吃飯”時(shí)亲铡，如果你問(wèn)我為什么要吃飯？
估計(jì)一個(gè)正常人大概率都不會(huì)說(shuō)，因?yàn)槲倚枰澄飦?lái)生存奖蔓。
這太尷尬了琅摩，但同時(shí)這又恰恰是埋藏在最深層的動(dòng)機(jī)，那就是獲得食物和水锭硼。
我們的每一個(gè)渴求都伴隨著相應(yīng)的生存動(dòng)機(jī)。
我們花大力氣養(yǎng)育子女蜕劝，生存動(dòng)機(jī)是傳宗接代檀头，讓我們的基因延續(xù)下去。
許多人工作生活中喜歡偷懶岖沛，能走一步絕不走兩步暑始，深層動(dòng)機(jī)是節(jié)省精力和體力。
一個(gè)人在家呆久了婴削，想出去和人聊天廊镜，社交生存動(dòng)機(jī)是與他人建立聯(lián)系。
關(guān)鍵在于滿足一個(gè)生存動(dòng)機(jī)的方法不止一種唉俗。
比如有的人緩解焦慮的方法是暴飲暴食嗤朴，吃好喝好就開(kāi)心了。
也有的人喜歡買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)報(bào)復(fù)性消費(fèi)虫溜，買(mǎi)了許多平時(shí)不買(mǎi)的東西雹姊。
還有的人去運(yùn)動(dòng)個(gè)痛快，大汗淋漓之后焦慮就得到了緩解衡楞。
看到?jīng)]吱雏，習(xí)慣只是為了解決背后的深層動(dòng)機(jī)，而這個(gè)解決方法其中有好有壞瘾境，一旦你把這種解決方法和這深層次動(dòng)機(jī)聯(lián)系起來(lái)歧杏，就會(huì)不停重復(fù)。
一次暴飲暴食之后迷守，不開(kāi)心的情緒得到了緩解犬绒，之后你每一次不開(kāi)心都會(huì)想到去胡吃海喝。
知道了原理之后盒犹，很多壞習(xí)慣也就不具備吸引力了懂更，碰到煩心事不一定非要吃吃吃買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，又浪費(fèi)錢(qián)又不健康急膀。
也許你會(huì)問(wèn)道理學(xué)了這么多沮协，最終真正邁出第1步，開(kāi)始一個(gè)新習(xí)慣的時(shí)候卓嫂，總是沒(méi)辦法堅(jiān)持該怎么辦慷暂？明天接著往下說(shuō)，明天見(jiàn)！
謝謝你的閱讀行瑞，謝謝你的關(guān)注奸腺。
