今日晚間準(zhǔn)備果蔬汁時(shí)聽(tīng)書(shū)：《意志力》糕伐。
這本書(shū)是美國(guó)的一名著名心理學(xué)家和一名杰出作家合著的概作，其中心理學(xué)家鮑邁斯特是意志力領(lǐng)域的研究權(quán)威亡哄，而作家蒂爾尼是著名暢銷(xiāo)書(shū)作者叫倍，所以不管在科學(xué)性還是在語(yǔ)言的文學(xué)性上都能保證質(zhì)量。
意志力本身是虛無(wú)縹緲的佩厚，但是鮑邁斯特的研究表明：意志力就像肌肉一樣姆钉，經(jīng)常鍛煉就會(huì)增強(qiáng)，過(guò)度使用就會(huì)疲勞。
當(dāng)我們?nèi)ソ∩矸垮憻挼臅r(shí)候潮瓶，一般為了達(dá)到最好的力量訓(xùn)練效果陶冷，會(huì)把力量訓(xùn)練放在最開(kāi)始狀態(tài)最好的時(shí)候，這時(shí)不管是鍛煉時(shí)可以承受的重量還是同一個(gè)動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)都將最大毯辅，等力量訓(xùn)練完畢埃叭，身體力量下降以后再去進(jìn)行更輕松的有氧訓(xùn)練，比如跑步悉罕。這樣下來(lái)將會(huì)消耗更多的卡路里。
同樣的立镶，為了能把我們有限的意志力最大化地有效使用壁袄，我們也應(yīng)該優(yōu)先處理重要事情，而在意志力大量消耗以后媚媒，再去處理一些不那么重要或者說(shuō)更簡(jiǎn)單的事情嗜逻。
而且有意思的是，鮑邁斯特的研究還表明缭召，沒(méi)有葡萄糖就沒(méi)有意志力栈顷，人的意志力竟然受體內(nèi)的葡萄糖的影響，這更是跟肌肉有了更多的相通之處嵌巷。所以請(qǐng)不要在餓著肚子的時(shí)候與戀人討論嚴(yán)肅的話題萄凤，或者做需要耐心的事情，因?yàn)榇藭r(shí)人的意志力很差搪哪，容易控制不住情緒發(fā)生爭(zhēng)吵靡努。
意志力可以幫我們完成生活和工作中的一切任務(wù)和目標(biāo)，如果我們能合理利用它的話晓折。那么如何合理利用意志力呢惑朦？書(shū)中給出的答案是：設(shè)置短期目標(biāo)并且每天都實(shí)現(xiàn)它們，遠(yuǎn)端目標(biāo)并不比完全沒(méi)目標(biāo)好漓概。
在我們的工作和生活中漾月，難免會(huì)遇到容易分心、難以集中精力的情況胃珍，這種情況如何解決呢梁肿？當(dāng)然是要消除掉那些讓我們分心顧及的事情了。那如何做到這一點(diǎn)呢堂鲜？這本書(shū)也告訴了我們答案栈雳，方法有兩個(gè)。第一個(gè)方法是：先把那些讓我們分心的事情完成缔莲，完成以后我們的記憶就不會(huì)再考慮它了哥纫。如果無(wú)法做到這一點(diǎn)，那就用第二個(gè)方法：在制定那些目標(biāo)的同時(shí)，把詳細(xì)的計(jì)劃也制定出來(lái)蛀骇，此時(shí)也能達(dá)到一個(gè)很好的效果厌秒，之后再做其他事時(shí)也不容易導(dǎo)致我們?yōu)橹中摹?/p>
拖延癥患者在我們周?chē)鷰缀跏潜缺冉允牵覀冏约汉芏鄷r(shí)候也同樣會(huì)是患者擅憔，那么拖延癥有救嗎鸵闪？當(dāng)然有救，靠的不是常見(jiàn)的時(shí)間管理方法暑诸，而是強(qiáng)大的意志力蚌讼，因?yàn)橥涎颖旧砭褪俏覀儫o(wú)法抵抗眼前的舒適而投降的結(jié)果，而想改變這一點(diǎn)需要我們有強(qiáng)大的意志力个榕。
那么我們就會(huì)問(wèn)了篡石，沒(méi)有強(qiáng)大的意志力怎么辦？那就培養(yǎng)出強(qiáng)大的意志力拔鞑伞凰萨！是的，意志力是可以通過(guò)練習(xí)增強(qiáng)的械馆，就是這么神奇胖眷！
意志力如何修煉呢？最簡(jiǎn)單的方法就是：集中精力改變我們的某個(gè)習(xí)慣行為霹崎。比如慣用右手的人珊搀，有意識(shí)的練習(xí)使用左手，改變說(shuō)話的習(xí)慣如消除口頭禪等仿畸。這些方法都能增強(qiáng)意志力食棕，但又都難以堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)闆](méi)有什么明顯的獎(jiǎng)勵(lì)可以獲得错沽。因此書(shū)中最后給出了四條增強(qiáng)意志力的法則：
1簿晓、控制思維：也就是給自己洗腦，比如告訴自己完成手上的工作所得的收入就可以買(mǎi)下某件自己心儀的禮物了千埃；
2憔儿、控制情緒：調(diào)節(jié)我們的情緒，擺脫消極負(fù)面的情緒放可，有利于我們做出正確決策谒臼；
3、控制沖動(dòng)：嚴(yán)格來(lái)說(shuō)是控制對(duì)沖動(dòng)的反應(yīng)耀里，因?yàn)闆_動(dòng)難以消除蜈缤，但是我們可以控制出現(xiàn)這種沖動(dòng)時(shí)我們的反應(yīng)，比如當(dāng)我們工作的同時(shí)想打開(kāi)手機(jī)刷刷朋友圈時(shí)冯挎，控制住自己不去看底哥，或者定時(shí)每隔多久看一次，嚴(yán)格執(zhí)行；
4趾徽、控制表現(xiàn)：把能量集中于當(dāng)前任務(wù)续滋，一次只做一件事；
通過(guò)這這些技巧孵奶，我們可以養(yǎng)成一些好習(xí)慣疲酌，從而增強(qiáng)對(duì)誘惑的抵抗力，慢慢也就增強(qiáng)我們的意志力了袁。
