? ? ? ? 我之所以會(huì)閱讀這本書是因?yàn)檫@本書是我心理老師推薦的心理學(xué)課外讀物，而且我對(duì)這本書的書名特別感興趣尿这。由于一直以來(lái)我的“自制力”并不是很好，我非常希望這本書能給我?guī)?lái)一些改變庆杜。隨著閱讀的深入射众，受益匪淺，就想寫讀書感謝晃财，除了實(shí)際實(shí)踐叨橱，也希望自己有一個(gè)文字的輸出。
? ? ? ? 書本介紹：
《自控力》的作者是斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利?麥格尼格拓劝。她開設(shè)的“意志力科學(xué)”是斯坦福最受歡迎的課程之一雏逾。這本書就是“意志力科學(xué)”的精華。這本書匯集了心理學(xué)郑临、經(jīng)濟(jì)學(xué)栖博、神經(jīng)學(xué)、醫(yī)學(xué)領(lǐng)域關(guān)于自控的最新洞見厢洞，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣仇让、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延躺翻、抓住重點(diǎn)丧叽、管理壓力。
? ? ? ? 貼近生活公你。
? ? ? 雖然這本書涉及的內(nèi)容很廣踊淳，很科學(xué)，但卻十分貼近我們的生活。無(wú)論男女老少迂尝，都能從中找到自己的影子脱茉。
? ? ? ? 重在實(shí)踐。
? ? ? ? 這本書大篇幅講了理論垄开，影響著我們的認(rèn)知琴许，但最重要的是是我們?nèi)绾稳?shí)踐。為了讓我們運(yùn)用好這本書溉躲，每一章的背后都有“深入剖析”和“意志力實(shí)驗(yàn)”教你如何去實(shí)踐榜田、如何去改變生活。
? ? ? 感想：
? ? ? 所謂意志力锻梳，就是控制自己的注意力箭券、情緒和欲望的能力。
? ? ? 意志力影響這我們生活的方方面面唱蒸，包括吃什么邦鲫、做什么、說什么神汹、買什么……大多數(shù)人都會(huì)覺得自己的意志力薄弱庆捺，自控只是一時(shí)的行為，而力不從心才是常態(tài)屁魏。有多少次為自己設(shè)立了目標(biāo)（減肥滔以？戒煙？減糖氓拼？不要拖延你画？），最后卻不了了之桃漾』捣耍回想之后，內(nèi)心充滿愧疚撬统。我們不能說這不是很平常适滓，但越是這種平常越需我們警惕，我們都想成為一個(gè)有自己特點(diǎn)的人恋追，有自己追求的人凭迹，自然不能坐以待斃。我們得尋求改變苦囱。
為了成功做到自控嗅绸，你必須知道自己為何失敗。
? ? 提高自制力的最有效途徑在于弄清自己如何失敗撕彤、為何失控鱼鸠。和許多人擔(dān)心的不同，意識(shí)到自己有多容易失敗，并非意味著你是個(gè)失敗者蚀狰。恰恰相反漆弄，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。
自知之明是自控力的基礎(chǔ)造锅。
? ? ? 運(yùn)用這本書的辦法
? ? ? 深入剖析：那些提示會(huì)讓你注意，某種概念是如何在你的生活中發(fā)生作用的廉邑。在你做出改變之前哥蔚，你需要認(rèn)清它的本質(zhì)。
? ? ? 比如剛才談?wù)摰摹盀榱顺晒ψ龅阶钥刂朊桑惚仨氈雷约簽楹问 辈诠浚谶@里我們可以做一下深入剖析。
? ? ? “為什么我總是花費(fèi)特別多時(shí)間刷視頻牵祟？”為了以后我能在看視頻時(shí)有足夠的自制力深夯，能適可而止，我需要去剖析我刷視頻的本質(zhì)诺苹。經(jīng)過思索咕晋，我發(fā)現(xiàn)我刷視頻之前會(huì)認(rèn)為我此時(shí)很無(wú)聊需要做點(diǎn)什么讓自己享受一下、放松一下收奔。而在刷視頻的過程中掌呜，我會(huì)很享受這個(gè)過程，心想著“在刷一會(huì)”“到什么點(diǎn)就不刷了（之后往往超過了那個(gè)點(diǎn)坪哄，然后就想反正超都超了质蕉，不在乎再超一點(diǎn)吧，然后繼續(xù)刷）”而當(dāng)自己刷完了視頻翩肌，一看時(shí)間模暗，內(nèi)心就十分內(nèi)疚痛苦。覺得自己荒廢了光陰念祭，虛度了年華兑宇，懊悔不已。但顯然后面在怎么懊悔已無(wú)濟(jì)于事棒卷。我需要想辦法去解決問題顾孽，然后我就可以根據(jù)這些點(diǎn)去逐個(gè)解決問題。在自己無(wú)聊時(shí)比规，不要選擇去刷視頻放松若厚，告訴自己去練字、去畫畫（選擇對(duì)自己技能有提升且可以放松自己的事）蜒什。如果在不知不覺中已經(jīng)開始刷了测秸，在意識(shí)到自己立馬停下（至少在五分鐘內(nèi)必須停下），不要在繼續(xù)刷了。從發(fā)現(xiàn)問題到去解決問題霎冯，這就是“深入剖析”意義铃拇。
意志力實(shí)驗(yàn)
“我要做”意志力挑戰(zhàn)：有沒有什么事是讓你想多做一些的，或者是停止拖延的沈撞，因?yàn)槟阒肋@樣做能提高你的生活質(zhì)量慷荔？? ? ?
? ? ? ? ? 簡(jiǎn)單舉個(gè)例子：比如說做作業(yè)，這是我覺得我多做一些或者不要拖延缠俺，我內(nèi)心會(huì)更輕松显晶，而且學(xué)習(xí)效果會(huì)更好（比起脫單最后一起做）
“我不要”意志力挑戰(zhàn)：你生活中最“頑固”的習(xí)慣是什么？有什么是你想放棄壹士，或者想少做一點(diǎn)的磷雇，因?yàn)樗恋K了你的健康、幸福甚至成功躏救？
? ? ? 簡(jiǎn)單舉個(gè)例子：比如前面提到的刷視頻會(huì)打亂我的機(jī)會(huì)且消耗我的時(shí)間唯笙。又如喝奶茶，吃蛋糕是我想少做一點(diǎn)盒使，因?yàn)樘嗵欠值臄z入會(huì)使我變胖就穿不下喜歡的裙子了崩掘。
“我想要”意志力實(shí)驗(yàn)：你最想集中精力完成哪一項(xiàng)重要的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)？哪種當(dāng)下的“渴望”最可能分散你的注意力少办、誘惑你遠(yuǎn)離自己的目標(biāo)呢堰？
? ? ? ? 簡(jiǎn)單舉個(gè)例子：我是一名師范生，那我希望我能成為一名好老師這就是我的長(zhǎng)期目標(biāo)凡泣，更明確一點(diǎn)來(lái)說枉疼，我希望我成為一名能教書、能育人的老師鞋拟，這并非一日之事骂维、一時(shí)之計(jì)，需要我有專業(yè)的知識(shí)贺纲，高尚的品德航闺，需要我一直一直去培養(yǎng)去完善自己。
? ? ? ? 意志力實(shí)驗(yàn)需要我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)我們需要克服的事情猴誊。這個(gè)過程也是需要“深入剖析”的潦刃。
? ? ? ? 今天的分享就到這兒了。第一次發(fā)表懈叹，還有許多需要改正的地方乖杠，還望大家指正。也希望這也能對(duì)你有所啟發(fā)澄成！
