最近我讀了《自控力》這本書，作者是凱莉- 麥格尼格爾答憔。她是斯坦福大學的一位心理學教授味赃，在觀察了自己的學生掙扎于不同的選擇，而開設了這門“自控力科學”的課程虐拓。這門課程一推出心俗，就被評為斯坦福大學最受歡迎的心理學課程。我今天就和大家一起分享一下有關自制力的三個秘密侯嘀。
一 自制力是不同的自我的博弈
自制力就是“我想做”另凌，“我不要”和“我想要”這三種力量。他們共同合作戒幔，使我們變成更好的自己吠谢。
每一次選擇都是兩個不同的自我的博弈许昨。一個任意妄為丹诀，及時行樂的自我蛔添，和一個克制沖動泊藕，深謀遠慮的自我心例。沖動的我要什么描滔，克制的我要什么蔬顾。認清自己楚午。
例如昭齐，一個肥胖的人，克制的自我想著我要減肥矾柜，沖動的自我卻要享受美食阱驾。這時候，我們就需要有自我意識怪蔑，什么情況下里覆，我們會控制不了沖動的自我。如果沒有自我意識缆瓣，自控系統(tǒng)將毫無用武之地喧枷。
注意力集中的人往往意志力強，思維渙散的人意志力薄弱，所以保持充足的睡眠對意志力很重要隧甚。
二 自制力可以鍛煉
自制力就像肌肉一樣车荔，用多了會疲憊，但經(jīng)常鍛煉戚扳，可以增強自制力夸赫。
自制力會上下波動。我們要留意一下自己什么時候意志力最強咖城，什么時候最弱。例如早上如果意志力最佳呼奢，就做一些有挑戰(zhàn)性的工作宜雀。晚上比較疲憊就做一些輕松的事情。
書中也指出握础，有時候疲憊不是真正的疲憊辐董。下次出現(xiàn)自己想妥協(xié)的時候，問問自己能不能挺過去禀综。例如一個戒煙的人简烘，總是以為自己已經(jīng)堅持不下去了，可是定枷，當他換一個環(huán)境孤澎，或者分散一下注意力，往往還能繼續(xù)堅持下去欠窒。
同時覆旭，我們可以選擇一些提高控制自己的意志力的事情來做，來提高意志力的肌肉岖妄。例如我要健身型将，每天早上做一組卷腹和平板支撐，并記錄下來荐虐，來鍛煉我的意志力七兜。
三? 遇見未來的自己
我們?yōu)榱宋磥淼淖约簳鲂┦裁茨兀课覀內绾蜗胂笪磥淼淖约耗馗Ｑ铩e讓未來的你腕铸，討厭現(xiàn)在的你。
寫信給未來的自己忧换，作出承諾恬惯。
有個這個承諾，當我們意志力軟弱的時候亚茬，“未來的自己”會像“天神”從天而降一樣酪耳，在關鍵的時候，拯救那時的自己。
