01

區(qū)分真正的快樂和虛假的快樂

繼印度封殺“絕地求生”游戲后，尼泊爾也開始封殺這款游戲。

為什么一款游戲耳舅，遭到兩個國家的封殺霞丧？

尼泊爾官方表示：這款游戲讓人上癮，容易對青少年產(chǎn)生不好影響愕难。

因為這款游戲不僅有暴力傾向，而且容易讓人上癮藏杖。

大多游戲都設(shè)有“獎勵機制”。

絕地求生這款游戲的“獎勵機制”是兽间，通過干掉其他玩家，和避免被其他玩家干掉饥瓷，來生存下去吼砂。生存到最后的一個人，可以獲得最終榮譽钳踊，即吃到雞。

而使我們沉迷的禀横，正是這種“獎勵機制”帶來的快感。

這種快感來源于人腦分泌出一種物質(zhì)评架，叫多巴胺。

多巴胺是屬于人體內(nèi)的一種神經(jīng)元素揍很，它主要負責(zé)大腦的情欲北救、感覺蹭劈，將興奮及開心的信息傳遞料仗。人們對一些事物“上癮”主要歸功于它吓肋。

多巴胺會讓人期待即時快樂瑰艘，這是一種虛假的快樂囤耳。

真正的快樂是實際有益的充择，比如考試成功琴儿，減肥成功等佃延。

而玩游戲奴艾，賭博，吸煙潭苞，吸毒等帶來的短暫性的快樂忽冻，則是虛假的快樂。

真正的快樂會帶給我們滿足感此疹，虛假的快樂會使我們更空虛寂寞僧诚。

所以，我們不要被多巴胺所挾持秀菱，要戰(zhàn)勝你的多巴胺振诬。

02

你不是真正的快樂，你的興奮只是空虛的保護色

你可能會說衍菱，我不玩游戲赶么，就不會被多巴胺挾持了。

這么想只能說你圖樣圖森破（too young,too simple）脊串。

生活中辫呻，被多巴胺控制的地方太多了，比如我的朋友敏敏琼锋。

她立志考教師資格證放闺，整整考了四年。

買了各種學(xué)習(xí)資料缕坎，報了各種培訓(xùn)班怖侦，跟她一起學(xué)習(xí)的小伙伴都考上了。

只有她谜叹，還在享受著培訓(xùn)班“今年不過匾寝，下年免學(xué)費”的優(yōu)惠政策。

敏敏不是奇笨無比荷腊，而是壓根就沒學(xué)艳悔。

她每個月總有那么30幾個借口逃避看書。

逛街女仰，K歌猜年，聚會，她一次也沒落下疾忍。

每每放縱之后就是后悔乔外，自責(zé)。

然后每當有人約她時锭碳，她又會找到借口去參加袁稽，如此循環(huán)往復(fù)。

當我們在玩樂和學(xué)習(xí)之間的需要做出選擇時擒抛，如果受到多巴胺的影響推汽，就會毫不猶豫的選擇玩樂补疑。

但是玩樂過后又責(zé)備自己不務(wù)正業(yè)，浪費了時間歹撒。

今日頭條創(chuàng)始人張一鳴說過：“你的延遲滿足感程度更高莲组，你就會耐心更好，標準更高暖夭，目標更大锹杈，做事更從容專注，不計較眼前的利益迈着，不在意一城一池的得失竭望，對一時的成功看得淡，對短暫的失敗不恐懼裕菠∫澹”

什么是延遲滿足？

延遲滿足是指一種甘愿為更有價值的長遠結(jié)果而放棄即時滿足的抉擇取向奴潘，是自我控制的表現(xiàn)旧烧。延遲滿足者在誘惑面前，會控制自己的沖動画髓，為更有價值的長遠結(jié)果考慮掘剪。

與之相對的就是即時滿足，它反應(yīng)了人的本性奈虾，需要當下立即就要被滿足夺谁。

玩樂就是即時滿足，我們之所以會臣服于即時滿足肉微，是多巴胺起了作用予权。

即時滿足并不會讓你真正的快樂。這是多巴胺造成的快樂假象浪册。

虛假的快樂，會掩飾真正的空虛失落岗照。

當你想看書的時候村象，多巴胺會讓你想先玩把游戲，你的大腦會配合多巴胺攒至，找到合理的借口厚者，告訴你：玩把游戲心情好，心情好了會更好的看書迫吐。

然后自我說服后库菲，玩完了游戲，多巴胺安靜下來了志膀，理智回歸了熙宇。隨之而來的便是焦慮鳖擒。

你看著計劃要讀的書靜靜的躺在那里，知道浪費了時間烫止，除了懊悔蒋荚，哪里還有什么快樂。

03

多巴胺你都戰(zhàn)勝了馆蠕，還有什么不可戰(zhàn)勝

但是多巴胺并非是不可戰(zhàn)勝的期升。

只要你意識到了，多巴胺帶給你的都是假象互躬，那么就可以用你的意志力去控制它播赁。

48歲的閆妮上了熱搜，是因為她“逆生長”“返老還童”的身材吼渡。

被采訪時容为，耿直Girl閆妮坦言，是吃減肥藥瘦下來的诞吱。

但是瘦下來容易舟奠，保持很難。

她堅持健身房维，下午3點以后不吃飯沼瘫，不吃主食只吃紅薯。

好身材的背后咙俩，是她堅持不懈的自律耿戚。

閆妮說：“我原本想，我這個年紀鍛煉的人什么用呢阿趁？可是真的還挺有用的膜蛔，這是我沒想到的。有時候人自身的節(jié)制還是要有的脖阵，有了之后你會發(fā)現(xiàn)有另外的一種風(fēng)景皂股。”

我們羨慕閆妮的同時命黔，捫心自問呜呐，能否堅持做到閆妮做到的那些。

光是下午3點不吃東西這一點悍募，就讓很多人望而卻步了蘑辑。

閆妮的成功就是戰(zhàn)勝了多巴胺，抵制了美食和懶惰的誘惑坠宴。

不知道大家是不是有這樣的體驗洋魂，旅行之前往往特別興奮，甚至徹夜難眠。

但是真正旅行的時候副砍，反而沒有那么興奮衔肢，這是因為多巴胺只負責(zé)期待快樂，至于你在旅行中遇到的快樂或者疲憊址晕，它可不管膀懈。

多巴胺更像你的狐朋狗友，它只會讓你想要吃喝玩樂谨垃，他并不會為你考慮你是否會因為肥胖失去健康启搂，是否會因為晚起床而遲到。

所以刘陶，當這種糟糕的體驗的多了胳赌，你就會注意到，多巴胺帶給我們的快樂不過是種假象匙隔。我們就可以有意識的控制多巴胺帶給我們的誘惑疑苫。

04

把不喜歡做的事，多巴胺化

《自控力》一書中寫到種戒酒戒毒最有效的干預(yù)治療法—“魚缸獎勵法”

戒酒戒毒的所有病人需要經(jīng)過12周的治療纷责，而且每次治療后捍掺，通過藥物檢測才算合格。

使用“浴缸獎勵法”的病人再膳，在通過藥物檢測后挺勿，可以從魚缸中抽取一張紙，紙上寫著一個價格喂柒，從1美元到100美元不等不瓶。

研究發(fā)現(xiàn)，接受“魚缸獎勵法”的83%的病人堅持了整整12周的治療灾杰。

而普通的治療方法的病人只有20%堅持了下來蚊丐。

“魚缸獎勵法”可以刺激多巴胺的分泌。

接受“魚缸獎勵法”的病人艳吠，利用了多巴胺成功完成了治療麦备。

這種方法同樣可以用于生活當中。

鄰居趙姐是個全職主婦昭娩，她說話做事都特別有條理泥兰。

有次，我家里的剪刀找不到了题禀，于是去趙姐家，想跟她借一把剪刀用膀捷。

一開門迈嘹，我被她家里的整潔驚艷了。

尤其是她剛做完晚飯，但她的廚房卻非常整潔秀仲。

這讓我想起了我家里還沒刷的碗融痛。

我感嘆道：“趙姐，你真愛干凈神僵，我就沒你這么勤勞了”

趙姐一副了然的神情說“勤勞什么啊雁刷。收拾家務(wù)太枯燥乏味了，哪有追劇來得舒服保礼，我一般都是一邊放著喜歡的電視劇一邊做家務(wù)沛励，不知不覺，家務(wù)就做完了”

我恍然大悟炮障，她是利用看電視時分泌的多巴胺目派，來刺激自己做不喜歡的家務(wù)活。

當我們處于興奮狀態(tài)時胁赢，就可以忍受家務(wù)活的無聊了企蹭。

回到家里，我一邊聽著喜歡的音樂智末，一邊把洗碗槽里的碗碟洗刷干凈谅摄，沒有一點的不耐煩。

要戰(zhàn)勝多巴胺系馆，首先要學(xué)會利用它送漠。

可以把你最難的學(xué)習(xí)任務(wù)帶到一家你最喜歡的咖啡館完成；

你也可以在進行難以堅持的減肥運動時聽上一首你最喜歡的歌曲它呀。

把不喜歡做的事情螺男，多巴胺化，是減少拖延纵穿，保持心情愉悅的好辦法下隧。

有時候我們抱著僥幸的心理去做不應(yīng)該做的事情，認為自己只是淺嘗輒止谓媒。

就像吸毒淆院，多少人想著吸了第一口，還能靠自制力戒掉句惯，然后就陷入了萬丈深淵土辩。

現(xiàn)在我們明白了多巴胺的假象，就不會再掉入多巴胺的陷阱中抢野。

也可以利用好多巴胺拷淘，幫助我們做那些應(yīng)該做，又不愿意做的事情指孤。

亞里士多德說：“我認為启涯，與戰(zhàn)勝敵人的人相比贬堵，戰(zhàn)勝欲望的人更加勇敢〗嵬荩”

我們要調(diào)動所有的意志力黎做，與多巴胺抗衡到底！