老師：“你每天練習帚称，為什么演奏水平還是那么差？”

學生：“我也不知道秽澳，我昨天也還是在練的闯睹。”

老師：“你演奏了多少次担神？”

學生：“10次楼吃，或者20次⊥叮”

老師：“你彈對了多少次孩锡？”

學生：“不知道，1次亥贸，或是2次吧浮创。”

老師：“那你是怎么練習的砌函？”

學生：“我不知道斩披，我就是一直在練溜族。”

以上就是“天真練習”垦沉。所謂“天真練習”煌抒，就是反復地做同樣的事情，埋頭干厕倍，指望那種通過反復做寡壮，來提高技能水平。但是卻不知道在練什么讹弯，不知道缺陷在哪里况既，怎么去解決練習中遇到的瓶頸。

有目的的練習

一個人的技能组民，一旦達到了“可接受”的水平棒仍，并且可以做到“自動化”，也就是能做到本能性的反應的時候臭胜，那么再多的“天真練習”也不會有什么效果莫其。這時，若再想要提高耸三，就應該使用“刻意練習”的方法乱陡。

刻意練習必須做到以下4點：

1.有目的的練習，且具有定義明確的特定目標仪壮。拆分細化練習步驟憨颠，由大目標分解成一個個具體的小目標，再分解成具體的小的“缺點克服”練習积锅。比如說要學英語烙心，那么學英語就是具有定義明確的特定目標，而背單詞乏沸、學語法淫茵，則是由大目標分解成一個個具體的小目標。

2.專注的練習蹬跃。練習過程必須專注匙瘪，把注意力全部集中在練習任務上。還是用學英語來說蝶缀，在背單詞的時候丹喻，要看著單詞，然后讀出來翁都，再看單詞使用案例碍论。不能一邊聽音樂，一邊看電視柄慰，一邊背單詞鳍悠。

3.及時反饋税娜。通過反饋來知道哪些方面存在不足，不足的原因是什么藏研。比如去和同學甚至外國人對話敬矩，如果對方聽不懂，說明口語發(fā)音是有問題的蠢挡，要進行針對性的練習弧岳。

4.走出舒適區(qū)。一直反復做自己舒適的練習是不會有進步的业踏，練習必須有一定的挑戰(zhàn)性禽炬，挑戰(zhàn)之前做不到的一些事情，但是不能太過勤家，否則會進入恐懼區(qū)腹尖。當學完高中英語，就學大學英語却紧，學完大學英語桐臊，就學雅思托福胎撤。和中國人對話完晓殊，就和外國人對話，和各種英語國家的人對話伤提。

練習到一定的水平巫俺，一定會到達所謂的瓶頸期，這時肿男，不要再去挑戰(zhàn)更難的事情介汹，試著用不同的新方法來做，而不是在舊的方法里繼續(xù)苦練舶沛。當然還有一種可能嘹承，就是動機不足，也就是內心不是很像繼續(xù)練習下去了如庭，也就是進入了懈怠的狀態(tài)叹卷。在這種狀態(tài)下，應該先休息一段時間坪它，讓自己的身體和大腦放松一下骤竹，并尋找到對自己產生激勵的點，比如：自我實現往毡、賺很多錢蒙揣、讓自己活的有意義等等。

但是开瞭，光是有目的的練習還不夠懒震，還需要適合罩息、好用的練習方法，如果這方面的訓練挎狸，已經有一套成熟的方法的話扣汪，那么有專業(yè)人士教是一個很好的途徑，比如更快速有效的健身锨匆、背單詞崭别、演奏樂器宛琅。這些已有一套成型的压恒，并且可以快速有目的的練習以及反饋的方法，對于刻意練習的效果是最好的弃酌。

大腦的適應能力

由于大腦中的任何變化土榴，我們都無法親眼看見诀姚，所以我們很容易的以為，這些訓練不會給自己帶來很大的變化玷禽。

但現代的腦科學研究表明赫段，大腦的結構與運行，都會為了應對各種不同的心理訓練而改變矢赁，大腦其實可以像肌肉一樣越練越發(fā)達糯笙。比如像倫敦出租車司機，要當倫敦出租車司機撩银，必須要在大腦里非常深刻的記憶倫敦整個市區(qū)的地圖给涕，不允許使用GPS，所以要拿到運營資格额获，他們就得長時間的去把倫敦的地圖進行記憶够庙。所以最后他們的海馬體后部會變得非常發(fā)達，其中充滿了腦組織抄邀，就像是運動員身體上的肌肉纖維變得更加的健壯耘眨。

盡管身體適應能力依然存在極限，但并沒有跡象表明我們已經達到那些極限境肾，運動的記錄不斷的在被打破剔难。大腦的適應能力也與我們身體的適應能力非常相似。

盲人大腦會重新布線：對于視力正常的人們准夷，視覺皮層在處理來自雙眼時會發(fā)生反應钥飞，但對于失明者，視覺皮層幫助他們解讀在指尖觸摸到盲文時會發(fā)生作用衫嵌。

也就是說读宙，如果足夠多的練習做某件事情，大腦會改變某些神經元的用途楔绞，以幫助完成那件任務结闸。因此唇兑，通過清晰的、刻意的練習桦锄，以我們期望的方式來塑造大腦扎附。

走出舒適區(qū)：

在我們的能力范圍，存在3個區(qū)域：舒適區(qū)（已經熟練到變成了本能反應结耀，比如老司機開車）留夜，恐懼區(qū)（什么都不會，根本無從下手图甜，比如讓職業(yè)司機去編程）碍粥，學習區(qū)（結余舒適區(qū)和恐懼區(qū)之間，既有所挑戰(zhàn)黑毅，又不會完全手足無措嚼摩，比如讓開發(fā)人員當產品經理）。

人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向矿瘦。當身體走出舒適區(qū)之后枕面，身體將通過生長新的毛細血管的方式來應對，以便肌肉提供更多的氧缚去，并使肌肉重新回到他們的舒適區(qū)潮秘。足夠努力的鍛煉，并且保持足夠長的時間病游，那么身體將以各種方式來改變唇跨，使得那種努力變得更容易稠通。稍微變得更強壯一些衬衬，積累一定的耐力，身體也會變得更協(xié)調一些改橘。但這里也有一個陷阱：一旦補償已發(fā)生滋尉，也就是說新的肌肉纖維已經生長出來并變得更加高效，新的毛細血管也已經長出飞主。那么身體就能輕松應對以前感到十分艱難的活動狮惜，他會再度感到舒適，改變也停止了碌识。因此碾篡，有時改變不斷進行下去，就必須不斷的加碼筏餐，跑得更遠一些开泽，更快一些。如果不能繼續(xù)給自己施加壓力魁瞪，身體將會保持新的體內平衡穆律，從而停下改進的腳步惠呼。

挑戰(zhàn)越大，變化越大峦耘，但不要太過剔蹋。大腦對于處在舒適區(qū)之外，卻離得并不太遠的甜蜜點上的挑戰(zhàn)辅髓，改變最為迅速泣崩。

訓練會以各種不同方式改變了大腦結構與運行，使能力進一步增強洛口。長期的訓練律想，會使大腦中那種特定技能相關的部位發(fā)生改變。

三個重要細節(jié)：

1.經常性的訓練會使大腦中受到挑戰(zhàn)的區(qū)域發(fā)生改變绍弟，大腦通過自身重新布線的方式來適應這些挑戰(zhàn)技即，增強其執(zhí)行哪些挑戰(zhàn)所需功能的能力。兒童和青少年的大腦樟遣，比成年人的大腦更具適應能力而叼。

2.通過超長時間的訓練來發(fā)展大腦中的某些部位，可能得付出一些代價豹悬。比如密集的某種記憶訓練導致受訓者的大腦將越來越大部分專門用于這種記憶葵陵，從而留給其他類型記憶的腦灰質變少了。例如當倫敦出租車司機記憶街道路線的能力特別強之后瞻佛，記憶音樂樂譜的能力就會受到損失脱篙。

3.由訓練引起的認知和生理變化需要繼續(xù)保持，如果停止訓練伤柄，他們便開始消失绊困，肌肉和大腦都一樣，不用則退适刀。

潛能是可以被構筑的秤朗，大多數人做不到一些事情，并不是因為他們不具備做這些事情的能力笔喉，而是因為他們滿足于在舒適區(qū)中生活取视，從來沒有嘗試走出舒適區(qū)。

傳統(tǒng)方法并不是專門用于挑戰(zhàn)體內平衡的常挚。這種學習全都涉及發(fā)揮你的內在潛力作谭。然而，對于刻意練習奄毡，我們的目標不僅僅是發(fā)掘自己的潛能折欠，而且要構筑它，以便從前不可能做到的事情變得可以做到。

心理表征怨酝，認知水平

心理表征傀缩，是一種于我們大腦正在思考的某個物體、觀點农猬、信息或其他事物相對應的心理結構赡艰，具體或抽象。例如斤葱，一提到蒙娜麗莎慷垮，很多人馬上便會在腦海中看到那幅著名油畫的形象，那個形象就是蒙那麗莎在他們腦海中的心理表征揍堕。

心理表征既使大師們著眼全局來觀察料身，又使大師們可以在必要時把注意力集中在具體的招法上。既能看到整片森林衩茸，又能看到單棵樹芹血。科學家對專業(yè)診斷醫(yī)生的研究發(fā)現楞慈，這些醫(yī)生往往不會把病人的癥狀與其他相關數據視為互相孤立的信息幔烛，而是作為更大整體中的一部分來看待。再比如對于象棋囊蓝、圍棋大師來說饿悬，他們腦中記憶的，不是一步步棋聚霜，而是成千上萬個棋局狡恬，誰記憶棋局多，誰能更快提取棋局記憶蝎宇，誰就技高一籌弟劲。

對于所有心理表征盡管短時記憶存在局限，但使得人們可以迅速地處理大量信息夫啊。其中有意義的記憶更高效函卒。比如連續(xù)的單詞組成的有意義的句子辆憔，使我們能夠運用預先存在的心理表征來解釋單詞撇眯。

刻意練習，要創(chuàng)建更加有效的心理表征虱咧，不論練習什么熊榛，都可以使用這些心理表征。

心理表征有行業(yè)或領域的特定性腕巡，如果是某個行業(yè)或領域特定的玄坦，只應用于專為他們而培養(yǎng)出來的技能，無法用在其他方面。比如煎楣，一個很會開車的賽車手豺总，他練習賽車的方法非常有效，但是不能用在下棋上择懂，下棋有自己獨有的一套練習方法喻喳。

心理表征能造就杰出的表現，杰出人物經過年復一年的練習困曙，已經改變了大腦中的神經回路表伦，創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征。

技能與心理表征之間的關系是一個良性循環(huán)慷丽，你的技能越嫻熟蹦哼，創(chuàng)建的心理表征就越好，而心理表征越好要糊，就越能有效的練習纲熏。也就是能進入一個正向循環(huán)的狀態(tài)。

心理表征質量與練習效果相關锄俄。例如赤套，音樂學院的學生之間的差別，取決于他們能夠多敏銳地察覺自己所犯的錯誤珊膜，也就是說容握，他們對音樂作品的心理表征多么有效。一方面车柠，優(yōu)秀的演奏者對音樂作品有清晰的心理表征剔氏，這使得他能意識到自己所犯的錯誤，下一次演奏時依然記得這些錯誤竹祷，并糾正他們谈跛。另一方面，不好的演奏者似乎并沒有對自己演奏的水平塑陵，創(chuàng)建良好的心理表征感憾，他不具備和優(yōu)秀演奏者同樣的那些改進方法。

刻意練習的黃金標準

最適合使用刻意練習來學習的技能令花，有4個特點：

1.對于績效的測量阻桅，總是存在客觀方面可以進行判斷；

2.行業(yè)或領域具有足夠的競爭性兼都，以至于從業(yè)人員有強烈的動機來訓練嫂沉。

3.行業(yè)或領域都已經形成規(guī)模，相關的技能已得到數十年甚數十世紀的培養(yǎng)扮碧；其次趟章，需要一位能夠布置練習作業(yè)的導師杏糙。

4.有一些從業(yè)人員還擔任導師和教練，已經發(fā)展出日漸復雜的一整套訓練方法蚓土，使得該行業(yè)和領域的技能水平穩(wěn)定提高宏侍；

像體育比賽，語言學習蜀漆，就是最符合這些標準的负芋。

什么是最有效的刻意練習方法呢？

1.要有一套行之有效的訓練方法的技能嗜愈；

2.要脫離舒適區(qū)旧蛾；

3.要有清晰定義的特定目標；

4.刻意練習是有意而為的蠕嫁，不能毫無目標锨天，不知道自己練習是為了什么；

5.既產生有效的心理表征剃毒，又依靠有效的心理表征病袄，也就是能夠讓自己進入正向循環(huán)；

6.在原本技能的特定方面進行改進赘阀，可以針對技能的某一點缺陷益缠，有針對性的練習；

如果所處行業(yè)或領域之中刻意練習可以實行基公，那么應當采用刻意練習幅慌，如果不是，那就要盡最大可能應用刻意練習的原則：

了解一個大師的專業(yè)水平轰豆，一條好的經驗法則是尋求與他們密切合作的其他專業(yè)人士的意見胰伍。或尋找?guī)椭鷮I(yè)人士的人酸休，詢問他具備哪些類型的經驗和知識骂租，使他們能準確地判斷某位專業(yè)人士比其他人更優(yōu)秀。一旦已經辨認出杰出人物斑司，那么就要辨別出是什么使得這個人和其他人表現不同渗饮，這些不同之處就是他卓越成就的關鍵。

運用刻意練習原則

邊干邊學的一個好處宿刮，是使人們熟悉練習的習慣互站，思考如何練習。

是否正在刻意練習糙置，看看正在使用的這個練習方式云茸，是不是逼著人們走出舒適區(qū)，迫使人們嘗試做一些對他們來說并不容易的事情谤饭，他有沒有提供關于績效和表現的及時反饋，以及關于可以做些什么事情來提高績效和表現的反饋，那些制定了這種方法的人揉抵，有沒有辨別出他們所處的特定行業(yè)或領域之中的杰出人物亡容，有沒有確定是什么因素章節(jié)出人物與其他人區(qū)分開來，訓練是不是被設計用來提高行業(yè)或領域內的杰出人物所擁有的那些特定技能冤今？

刻意練習只聚焦于績效和表現闺兢，以及怎么樣提高績效和表現。傳統(tǒng)訓練不重視技能戏罢，過于重視知識屋谭。然而重要應該是“我們怎樣改進相關的技能？”龟糕，而不是“我們怎樣傳授相關的知識桐磁？”。

及時反饋很重要讲岁，可以獲得反饋我擂，是隨著經驗的日漸豐富而手法精進的原因。

刻意練習缓艳，首先要找位好導師校摩。無論視頻網站上觀看了多少遍的示范，依然會注意不到某些細微的差別阶淘。而且衙吩，就算發(fā)現自己的缺陷，也無法想出最好的方法來彌補溪窒。尤其在早期的時候心理表征建立的不完整分井。

不過導師只能夠引導你達到他們，或者他們的學生曾經到達過的水平霉猛。但是導師可以做的最重要的事情是幫理解你心理表征尺锚，以便能檢測和糾正自己的表現。當你自己變得足夠強時惜浅，就需要更換更好的導師瘫辩。

比起在更長時間內只投入70%的努力來練習，在較短的時間內投入百分之百的努力來練習坛悉，效果更好伐厌。一旦發(fā)現無法有效的專注了，就停下來休息下裸影。適當的休息非常重要挣轨，大腦和肌肉一樣，不能無休止的練習轩猩，必須存在一段緩沖時間卷扮，讓肌肉荡澎、讓大腦在休息中，建立更多的毛細血管晤锹，建立更多神經通路摩幔。

反復做一件事情，目的是找出哪些方面存在不足鞭铆，并且聚焦于在哪些方面取得的進步或衡，試著采用不同的方法來提高，直到最終找到適合自己的方法车遂。千萬不要讓自己陷入“天真練習”的境地封断。

用專注、反饋舶担、糾正坡疼，來創(chuàng)建有效的心理表征。將技能分解成一些組成部分柄沮，以便反復的練習回梧，并且有效地分析、確定自己的不足之處祖搓，然后想出各種辦法來解決他們狱意。簡單的說，就像是把一個大問題拯欧，拆成幾個小問題详囤，把每個小問題反復吃透，最后這個大問題也就解決了镐作。

模仿大師藏姐，也可以在前期建立強大的心理表征。在繪畫藝術方面该贾，通過研究大師的作品羔杨，努力從記憶中復制它們，然后將復制品原始作品進行對比杨蛋，以便發(fā)現其中的差別兜材，并予以糾正。努力去復制杰出畫家的作品逞力，失敗了就停下來思考為什么會失敗曙寡，才能建立有效的心理表征。

當練習效果陷入停滯階段寇荧，最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體举庶，在不同的訓練之間切換，你便可以持續(xù)不斷地以不同方式挑戰(zhàn)自己揩抡。想辦法稍微逼自己一下户侥，但不要逼得太狠镀琉，這通常會幫助你找清楚自己的停滯點在什么地方。

保持動機添祸，不靠意志力：

意志力其實根本就不存在滚粟，幾乎沒有科學證據證明寻仗，這世間存在一種可在任何情形中運用的一般的意志力刃泌。

一旦你設定了人們的某種才華是天生的，那么署尤，它會自動變成你無論為力去改變的東西耙替。這種生活思維完全有害無益，它具有極強的破壞力曹体，因為它可以讓人們相信俗扇，在自己沒有天賦的領域甚至事都不用去試。這就是自證預言箕别，如果你覺得自己是個笨蛋铜幽，那么真的就會越來越笨；如果你覺得自己會越來越聰明串稀，那么之后真的會越來越聰明除抛。

對于那些長期保持刻意練習的人，他們通常培養(yǎng)各種習慣母截，幫助自己前行到忽。保持動機：

1.要么強化繼續(xù)前行的理由；

2.要么弱化停下腳步的理由清寇。

動機是一種強烈的渴望喘漏，渴望做更擅長的事情，越熟練越有趣华烟。另一個重要的動機因素是相信自己可以成功翩迈。

弱化停下腳步的理由，其中最有效的是一種留出固定的時間來練習盔夜，慢慢養(yǎng)成習慣负饲，就不會那么痛苦了。

堅持不下去時比吭，先不要急著放棄绽族。自己先和自己達成一個協(xié)議，將盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段衩藤，然后再放棄吧慢。不過到那個時候，真?zhèn)€人的狀態(tài)都變好了赏表，通常也就不會放棄了检诗。

另外還可以利用外部動機匈仗，其中最強烈的是社會動機，比如認可與崇拜逢慌。這種營造和保持社會動機的最好方法悠轩，是讓自己身邊的人都鼓勵、支持和挑戰(zhàn)你的努力攻泼。

也可以將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來火架，或者吸引他們加入一個現有的團體，并且張團體的情誼和共同的目標忙菠，作為達到你自己目標的額外動機何鸡。也就是所謂的共同成長、共同學習牛欢。不過骡男，要確保團體中的其他成員也制定了類似的進度目標，不能就幾個人在刻意練習傍睹，其他人只是在圍觀你們隔盛。

最后，將漫長的旅程分解成一系列可控的目標拾稳，并且每次只關注他們中的一個吮炕，甚至可以在每次達到一個目標時，給自己一個獎勵熊赖。

成為杰出人物的路線圖

第一階段来屠，產生興趣：

對于未來的杰出人物來講，他們小時候與自己感興趣的任何事物之間震鹉，這種好玩的互動俱笛，是使得他們最終對這件事物充滿熱情的第一步。那些日后成為杰出人物的孩子传趾，其父母在孩子的成長和發(fā)展階段中扮演了至關重要的角色迎膜。另外，兄弟姐妹的激勵作用也至關重要浆兰，一個孩子看到自己的哥哥或姐姐在從事某項活動磕仅，并獲得父母的關注和表揚時，自然也想加入進來簸呈，獲得父母同樣的關注和表揚榕订。

第二階段，變得認真：

盡管父母和導師可以采用許多方法來激勵孩子蜕便，但動機必須來自于孩子的內心劫恒，否則他不會成長。那些長大后成為才華橫溢的藝術家的孩子，能夠擁有自我激勵的動機來從事繁重的工作两嘴，盡管他們依然需要父母親和導師“情緒的和技術的支持”丛楚。

第三階段，全力投入：

在這個階段憔辫，動機完全靠學生自己保持趣些，但家人依然能夠發(fā)揮重要的支持作用。

第四階段贰您，開拓創(chuàng)新：

在這個階段坏平，有些人超越了他們的領域和行業(yè)中現有的知識，作出了獨特的創(chuàng)造性貢獻枉圃。創(chuàng)新者幾乎無一例外地在各自的領域或行業(yè)中工作了很長時間功茴，已經成為杰出人物庐冯，然后再開始開辟新的天地孽亲。杰出人物的進展在局外人看來才是重大進展，因為那些人并沒有見證過所有那些微小的進展展父，而正是那些小小的進展返劲，才累積成重大的飛躍。

隨著年齡的增大栖茉，人們的機能出現退化篮绿，很大程度上是因為他們減少或停止了練習，如果依然定期參加練習吕漂，他們的技能水平并不會隨著年齡的增長而大幅下降亲配。另外，心理適應能力其實比身體更強惶凝，隨著年齡增大吼虎，身體的適應能力可能差了許多，但心理的適應能力依然十分強大苍鲜。

怎樣解釋天生才華

杰出人物通過年復一年的刻意練習思灰，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進，才終于練就了他們杰出的能力混滔，沒有捷徑可走洒疚。

有了足夠的刻意練習，區(qū)分不同人的差距的最重要因素不再是他們的智商坯屿，而是心理表征的質量與數量油湖，以及它們可以多么有效地運用這些表征。

從長遠來看领跛，占上風的是那些練習更勤奮的人乏德，而不是那些一開始在智商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢的人。智商可能在剛開始學習某項技能時具有優(yōu)勢隔节，但隨著時間的推移鹅经，它終究是變得越來越小寂呛，到最后練習的時間與質量，反而在決定人們的技能變得多么熟練時瘾晃，發(fā)揮著更大作用贷痪。

相信天生才華的危險性是會陷入自證預言的危險中。當人們假設天才在確定一個人能取得多大的成就時發(fā)揮著重要的作用蹦误，甚至是起著決定性的作用時劫拢，這種假設會指向一些決定與行動。如果你以為那些不具備某方面天生才華的人强胰，絕不可能擅長于這方面的事情舱沧，那么，當父母老師或其他人看到孩子不擅長做某件事時偶洋，就會鼓勵他去做別的事情熟吏。最終也就沒有進行刻意練習。

用刻意練習創(chuàng)造全新的世界

幾乎在每一個教育領域玄窝，最有益的學習目標牵寺，是那些幫助學生創(chuàng)造有效心理表征的目標。

一旦學生懂得了在某個領域中要達到那種足夠高的技能水平必須要做些什么恩脂，那么他們至少從原則上理解了在其他領域追求卓越也需要做些什么帽氓。

重要的是成為練習人。所謂練習人俩块，是反映人在一生之中能夠通過練習來掌握自己的命運黎休，使得人生充滿各種可能。任何人都可以掌控自己的潛力玉凯。

由此得到

1.最杰出的人势腮，都是那些在各種有目的的練習中花了最多時間的人。

2.要想能夠長期堅持壮啊，最重要的是為要做的事情賦予重大意義嫉鲸。