一、不要節(jié)食!不要節(jié)食!不要節(jié)食
這四個字強(qiáng)調(diào)多少遍都不為過
節(jié)食+跑步應(yīng)該是最流行的減肥方法了,“少吃多運(yùn)動”是人們始終篤信的減肥真理射众。
你問我這種方法有效嗎?當(dāng)然有效!通過節(jié)食強(qiáng)行控制熱量攝入,必然會讓你瘦下去,但這會傷害我們的基礎(chǔ)代謝,讓我們身體進(jìn)入所謂的“饑荒模式”,當(dāng)你恢復(fù)正常飲食時,身體會傾向于保存更多脂肪,其結(jié)果就是迅速反彈,這是千百萬年來留存在于人類基因中的自我保護(hù)機(jī)節(jié)食更嚴(yán)重后果的就是營養(yǎng)不良碟摆、月經(jīng)不調(diào)、胃腸功能紊亂叨橱、面色枯黃掉頭發(fā)等悲慘狀況典蜕。很多節(jié)食減肥的姑娘問:減肥大姨媽不來了怎么辦,這多數(shù)都是節(jié)食惹的禍。
另外,長期節(jié)食也會引發(fā)暴食癥罗洗、進(jìn)食障礙等問題,其實這類疾病的發(fā)病率非常高,只是不被主流社會關(guān)注愉舔。
二、不要嘗試網(wǎng)上各種帶名字的“XX減肥法
比如聽起來不那么專業(yè)的“21天減肥法”伙菜、“黃瓜雞蛋減肥法”轩缤、“蘋果減肥法”、“針灸汘蒸減肥法”贩绕、“保鮮膜針灸減肥法”火的、“辣椒減肥法”
以及聽起來高大上的“阿斯特金減肥法”、“哥本哈根減肥法”丧叽、“麥吉減肥法”
前邊那組,基本上就是節(jié)食那一套,“21天減肥法”前三天不讓吃一口飯,后邊只讓吃很少的東西,怎么能不瘦?另外捂保鮮膜岀汘等方法,完全就是脫水,而不是減肥,它確實能讓你的體重輕下來,但有什么用呢?相比之下,“辣椒減肥法”就很流氓了,因為它不僅折磨人,還特么一點(diǎn)效果都沒有!是純粹的偽科學(xué)卫玖。
后邊那一組,最近比較流行,看起來好像也很“科學(xué)”。簡單來說,這三個方法都是斷碳水減肥法踊淳。戒斷碳水化合物,確實能讓人瘦下來,但是碳水作為人體必要的能量來源,普通人輕易戒斷是有很大風(fēng)險的假瞬。其實,碳水、脂肪迂尝、蛋白質(zhì)三種能量來源,把任何一個戒掉,其實都能讓人瘦下來脱茉。但是這種營養(yǎng)不均衡的狀態(tài)注定不可持續(xù)÷⒖回歸正常飲食后,反彈也是必然結(jié)果
三琴许、不要相信減肥藥等神奇營養(yǎng)
如果減肥藥有效,世界上就沒有胖子了。
四溉躲、不要懼怕力量訓(xùn)練
很多姑娘減脂期只做有氧,因為聽說“有氧減脂榜田、無氧增肌”,擔(dān)心自己的胳膊練粗了……又由于跑步等有氧運(yùn)動人人都會,更簡單,就對其產(chǎn)生了依賴益兄。而力量訓(xùn)練看起來更“危險”,所以很多人對力量訓(xùn)練有一種畏懼心理,不敢接觸。
力量訓(xùn)練對于減肥有兩點(diǎn)幫助箭券。
一净捅、提高基礎(chǔ)代謝;
打牢運(yùn)動基礎(chǔ),讓自己持續(xù)進(jìn)階。
我們都知道力量訓(xùn)練可以刺激肌肉增長,而肌肉系統(tǒng)是基礎(chǔ)代謝一大組成元素辩块。很多人所謂“喝涼水都長胖”的體質(zhì),原因正是肌肉含量太少,基礎(chǔ)代謝率低下蛔六。我們要做的就是通過力量訓(xùn)練提高肌肉量從而提高總消耗,那么即使多吃一些身體也是可以代謝掉的。改變體質(zhì),首先要改變的就是肌肉含量废亭。
五国章、養(yǎng)成習(xí)慣,減肥本質(zhì)上是生活方式的優(yōu)化
減肥不反彈,最重要的是,在生活中養(yǎng)成習(xí)慣。不要把它當(dāng)作階段性的任務(wù),認(rèn)為做完了豆村、達(dá)成某一體重目標(biāo)了就萬事大吉了液兽。也不要把減肥這件事想得多么特殊,減肥期間健康干凈、搭配合理的飲食,規(guī)律的訓(xùn)練與作息,本應(yīng)該是你長久保持的生活狀態(tài)你画。這種最自然的方法可能效果最慢,但是也最長久,對人的改變也最大抵碟。減肥本質(zhì)上是場心理建設(shè)和生活方式的優(yōu)化。
然而,很多人面對減肥這件事時,卻總是難以控制自己坏匪。他們也知道那些方法不靠譜,但總是抱著僥幸心理,想去嘗試一下。于是,越反彈,就越焦慮;越焦慮,就越不理智;越不理智,就越傾向于嘗試那些不靠譜的“捷徑”….堿肥者陷在這里難以自拔撬统。
一旦陷入這個怪圈,你就不是在減肥,而是在折磨自己
