一戒突、覺察日記
1.今天你發(fā)現(xiàn)你有什么情緒？
2.當時的情緒當中号枕，我的表現(xiàn)是什么?
? 3.什么原因我會有這個情緒?
4.我此刻有什么覺察?
我的覺察是
5.當下我要對自己說什么檐什？
6.明天以后，我如何跳脫出這種情緒/模式的控制攻旦？
事件：會計跟我說點事，特別啰嗦生逸，讓我心煩意亂牢屋，一句都聽不進去，找了個借口跑了
我當時的情緒：渾身難受槽袄，緊張烙无，胸口發(fā)悶，四肢無力遍尺， 就想要逃離截酷，一句都不想聽她說，聽她說話乾戏，就煩燥迂苛，就難受。
出來后感覺終于松了口氣鼓择，真想罵人灾部，太TM的啰嗦了，嘮嘮叨叨惯退，真煩人，真討厭
為何我會有這樣的情緒：沒有耐心聽从藤，感覺事情很多催跪，著急锁蠕，壓力很大
當下我要對自己說什么：親愛的，你有這樣的情緒懊蒸，這不是你的錯荣倾，允許自己在這樣的情緒中呆一會
明天，我如何跳脫出這種情緒：多一點覺知骑丸，盡量不要找會計舌仍，少跟消耗你的人在一起，有多遠離多遠
吃完午餐后通危，到小區(qū)散步铸豁，打八段錦，午休了20分鐘菊碟，? 下午上班精神狀態(tài)很好节芥！
我給PP發(fā)了幾張二寶的照片
PP 對孩子 三句話不離學習，孩子也很反感逆害，過后我很后悔头镊，就不應該給她發(fā)
對孩子說的話大多都是消耗，遠離負向的人和事魄幕。
