1.有雙合適的鞋子? ? ? ?
? ? ? ? 選鞋子最好下午去買商乎，買比平時大1碼，長時間跑步會對腳跟造成極大的沖擊和壓力祭阀，一雙緩沖性能好的鞋子是必不可少的鹉戚。
2.開始前先熱身
跑前熱身是很重要的身體長時間處于睡眠狀態(tài)熱身緩沖下，打開沉睡的身體以免跑步時弄傷自己专控，我選擇keep跑前熱身抹凳，激活身體÷赘或者可以開始慢跑10分鐘讓身體適應(yīng)赢底。這樣不會突然開始運動，造成身體傷害柏蘑。
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3.目標(biāo)心率判斷強度
目標(biāo)心率=（220-年齡）*60%～80% 幸冻。以20歲為例，合適的運動后心率應(yīng)為120-160次/分咳焚。
4.自我感覺判斷強度
合適的運動量是自己感覺在鍛煉后有一點出汗洽损，沒有明顯的肌肉酸痛，休息一晚上后第二天精力充沛革半。
5.正確的跑步姿勢
抬頭挺胸碑定，使耳朵流码、肩膀和臀部在同一條垂直線上，這樣姿勢呼吸更順暢延刘。跑步時手臂前后自然擺起來旅掂，盡量貼緊身體兩側(cè)。手肘自然彎曲访娶，前后擺臂商虐。
6.步子不需要太大
步伐邁得太大會增加關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險，對膝關(guān)節(jié)不好的人來說崖疤，會加重關(guān)節(jié)損傷秘车。
7.開頭慢點，結(jié)束也要慢一點
最后5-10分鐘應(yīng)該逐漸地減慢速度劫哼，不要突然停止運動叮趴，讓心跳逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。
8.運動完一定要進(jìn)行拉伸
跑步完要進(jìn)行大腿前側(cè)后側(cè)权烧、臀部和小腿部位拉伸眯亦。拉伸可以增加肌肉柔韌度，為之后跑的更遠(yuǎn)奠定基礎(chǔ)般码，還可以舒緩?fù)炔烤€條喲妻率。
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