??本來(lái)應(yīng)該是前一天跑步訓(xùn)練的，但由于天氣突然變冷墓猎，又有大風(fēng)捆昏，因此休了兩天。今天的溫度依然很冷毙沾，在0℃以下骗卜，但空氣質(zhì)量?jī)?yōu)，跑吧左胞！
??突然降到零下的溫度寇仓，大家都很少出門了，在外面的大多也都穿起來(lái)羽絨服烤宙。溫度實(shí)在太低了遍烦，就在家里做跑前熱身了。穿上緊身褲和騎行上衣躺枕，再穿上我的跑步襪服猪，開(kāi)始熱身」赵疲可能是溫度太低了罢猪，跑前熱身做完后，并不覺(jué)得身上有多暖和叉瘩。不過(guò)說(shuō)實(shí)話膳帕，這雙毛巾底的跑步襪感覺(jué)這個(gè)天氣穿著很舒服。
??緊身褲的外面薇缅，我套了一個(gè)薄絨的騎行褲备闲。這個(gè)騎行褲是我?guī)啄昵膀T行時(shí)買的，穿起來(lái)還算寬松舒適捅暴；前后面料密度不一樣，前面密實(shí)咧纠，擋風(fēng)蓬痒，后面疏松，透氣漆羔，我非常喜歡梧奢。配套的騎行上衣現(xiàn)在這個(gè)溫度應(yīng)該正好穿，但胳膊有些緊彎曲時(shí)感覺(jué)很難受演痒，長(zhǎng)時(shí)間彎著胳膊跑步我想對(duì)血壓循環(huán)不好容易麻木亲轨，就沒(méi)有穿。取而代之的是一件黑色連帽的梭織外套鸟顺，單層針織的沒(méi)有絨惦蚊，中等厚度器虾，沒(méi)有保溫效果。想著跑一會(huì)兒就熱了蹦锋，出汗透氣不會(huì)太悶兆沙，所以就沒(méi)有再加衣服。脖子上戴了一個(gè)魔術(shù)圍巾防風(fēng)莉掂，戴上薄騎行手套就準(zhǔn)備就緒了「鹌裕現(xiàn)在想想，我當(dāng)時(shí)騎行的裝備用上了不少憎妙，少置辦了跑步的裝備库正，省了不少錢啊，哈哈厘唾！
??剛出樓時(shí)褥符，并不會(huì)感覺(jué)特別冷。不過(guò)上衣確實(shí)有些單薄阅嘶，感覺(jué)后背和前胸還是有些涼的属瓣，特別是有寒風(fēng)掛過(guò)的時(shí)候，感覺(jué)更加明顯讯柔。
??走出了小區(qū)抡蛙，開(kāi)始慢跑起來(lái)。有了上一次的教訓(xùn)魂迄，這次心率一定要控制好粗截，心里一直默念要慢一些再慢一些。前一公里的時(shí)候一直保持在150左右捣炬，總體上心率控制的比上一次好熊昌，偶爾也能降到145，感覺(jué)還是很滿意的湿酸。不過(guò)婿屹，這個(gè)溫度真是冷啊推溃！我一直戴著上衣的帽子昂利，圍著頭巾慢跑，戴著手套也不覺(jué)得手多暖和铁坎。就這樣蜂奸，跑著跑著，身上才感覺(jué)一點(diǎn)一點(diǎn)的有了熱氣硬萍，但寒風(fēng)一來(lái)扩所，熱氣全部消散了。這個(gè)褲子真不錯(cuò)朴乖，感覺(jué)挺保暖的也挺透氣的祖屏，上衣這個(gè)帽子可管了大用了助赞，冷的時(shí)候戴上明顯感覺(jué)舒服很多。北京寒冷的冬季到了赐劣，以后可能都是這種氣溫下訓(xùn)練了嫉拐，甚至比這氣溫還要低，穿著上真的要下一番功夫了魁兼。穿的舒適保暖透氣婉徘，才能更好的訓(xùn)練。
??跑到第二公里的時(shí)候咐汞，突然來(lái)了一個(gè)微信語(yǔ)音盖呼。跑得慢，一點(diǎn)都不喘氣化撕，邊跑邊說(shuō)差不多10分鐘几晤。就是偶爾華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP中的語(yǔ)音提示聲音很大，我估計(jì)對(duì)方也都聽(tīng)得一清二楚植阴，有點(diǎn)影響蟹瘾。為了讓APP在運(yùn)動(dòng)一半的時(shí)候不出聲，我愣是在50%的距離前200米左右原地跑了一會(huì)兒掠手。雖然這影響了速度憾朴，但心率降了下來(lái)。
??平均心率150喷鸽，和上一次訓(xùn)練時(shí)的是一樣的众雷，舉例目標(biāo)145的平均心率一定的還有努力的空間，下一次繼續(xù)努力做祝！
??速配上砾省，已經(jīng)從7分降到8分甚至是9分了。這速度確實(shí)夠慢的了混槐，這幾次訓(xùn)練確實(shí)也沒(méi)有看到速配上的提升编兄，目前的5km基本上都是在40~50分鐘內(nèi)完成，也不知道什么時(shí)候5km能夠在半小時(shí)內(nèi)完成声登。也許狠鸳，只能通過(guò)一次再一次的訓(xùn)練中觀察吧！
??看一下捌刮，同等平均心率下，提升到30分鐘內(nèi)完成5km我需要幾次訓(xùn)練舒岸？
