前幾天，我做出參加明年北京半馬的決定，給自己未來5個月樹立了訓(xùn)練目標(biāo)埂蕊。相關(guān)的訓(xùn)練目標(biāo)也已經(jīng)寫在上一篇文章中。
昨天不僅中午游泳而且夜跑三公里橄浓，晚上還洗衣服早上還做飯粒梦，今天感覺有些累就休息一天≥┦担看了一些跑步愛好者晨跑的文章匀们，再想想昨天指定的計劃，好像哪里有些問題准给。為什么很多人都選擇晨跑泄朴？很多文章說的都是早晨起來跑完步可以活力一整天。然而從另一個角度我發(fā)現(xiàn)了問題露氮。
首先祖灰，看看我指定的計劃。
| 月份 | 目標(biāo) | 漸進 | 訓(xùn)練次數(shù) |
|---|---|---|---|
| 11月 | 3km | 3～5km | 12 |
| 12月 | 5km | 5～10km | 12 |
| 1月 | 10km | 10～15km | 12 |
| 2月 | 15km | 15～20km | 12 |
| 3月 | 20km | 20～25km | 12 |
| 4月 | 25km | 25～ | 6 |
計劃里并沒有說明時間畔规。跑前熱身和跑后拉伸的時間估計20分鐘局扶，我現(xiàn)在跑3km用時不到25分鐘，平均8分鐘一公里叁扫。將來跑10公里三妈，那總時間還不要一個半小時還多了？因為我每天晚上下班吃完飯就7:30了莫绣，8:45開始運動畴蒲，最多訓(xùn)練一小時。因此对室，超出一小時的訓(xùn)練模燥，對我夜跑來說是不行的。
那怎么辦掩宜？早點起床晨跑褂策？想想北京的冬天芭碍，就感覺凍的咬牙了络它。即使這樣十绑，早上也最多只有兩個小時訓(xùn)練時間，也就跑個10km慧瘤，跑不了再長的時間了戴已。
能否實現(xiàn)樹立的目標(biāo)固该？我開始思索。
如果按照現(xiàn)在的訓(xùn)練方法糖儡，保持145的心率伐坏，8分鐘速配，三公里用差不多半小時握联。要想在一小時內(nèi)完成10km桦沉，就要速配提高到6分鐘以內(nèi)，才可能實現(xiàn)我的夜跑10km金闽。
于是我想到了這樣訓(xùn)練方法纯露，保持145左右的平均心率跑5km，堅持下去代芜。待跑步能力提高了埠褪，速度應(yīng)該自然會上去。
每一個3km練習(xí)中挤庇，都保持心率在145左右钞速。下一次5km練一練。我想嫡秕，只要常練習(xí)渴语，速配自然會提升，到時候夜跑10km時間上應(yīng)該沒有問題昆咽。
10km以上的就留到節(jié)假日訓(xùn)練驾凶。
為了實現(xiàn)明年的半馬目標(biāo)加油！
