上胸 斜 30度效果最好
上斜啞鈴?fù)?/p>
18kg*12
22kg*12 ?4組?
18kg*12+10kg*8 ?力竭 2組
上斜悍馬機(jī)
15kg*12
25kg*12
30kg*8 2組
35kg*6 ?2組 ?最后一組遞減力竭
平板下壓
33kg*12 ?3組
40kg*8 4組
臂屈伸
-19kg*8
-33kg*8 3組
斯密斯推舉
30kg*12 ?4組 ?感受已快力竭
坐姿器械平板推
40kg*12 ? 4組 最后一組遞減力竭
龍門架飛鳥
7.5kg*12 2組
10kg*12 ? 4組
三角肌前束
交替前平舉
8kg*20?
6kg*20 3組
地雷管推舉
15kg*10 ?3組