2017.07.06 胸肌+三角前束

上胸 斜 30度效果最好

上斜啞鈴?fù)?/p>

18kg*12

22kg*12 ?4組?

18kg*12+10kg*8 ?力竭 2組


上斜悍馬機(jī)

15kg*12

25kg*12

30kg*8 2組

35kg*6 ?2組 ?最后一組遞減力竭


平板下壓

33kg*12 ?3組

40kg*8 4組


臂屈伸

-19kg*8

-33kg*8 3組


斯密斯推舉

30kg*12 ?4組 ?感受已快力竭


坐姿器械平板推

40kg*12 ? 4組 最后一組遞減力竭


龍門架飛鳥

7.5kg*12 2組

10kg*12 ? 4組



三角肌前束

交替前平舉

8kg*20?

6kg*20 3組


地雷管推舉

15kg*10 ?3組

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