每個(gè)人都有一個(gè)自我批評(píng)的內(nèi)在聲音竖配，正常批評(píng)之聲可以讓你反思，糾正行為里逆。自尊不足的人內(nèi)在聲音會(huì)更猛烈进胯，更加惡毒，每天樂此不疲地詆毀你的自我價(jià)值原押，削弱你的良好感覺胁镐，讓你每天生活在低自尊，低價(jià)值感里诸衔。心理學(xué)家由金.薩根稱為“病態(tài)批評(píng)”盯漂。
病態(tài)批評(píng)的來源
病態(tài)批評(píng)來自于早期父母教養(yǎng)。父母會(huì)根據(jù)個(gè)人的需求笨农、品味就缆、安全感、道德來對(duì)孩子進(jìn)行管教谒亦。舉止得當(dāng)會(huì)得到父母的擁抱和贊揚(yáng)竭宰。危險(xiǎn)錯(cuò)誤的行為會(huì)挨受批評(píng)和懲罰。人格心理學(xué)家哈里斯.塔克.沙利文稱這類懲罰性事件為“禁止手勢(shì)”份招。
“禁止手勢(shì)”過于頻繁切揭，或者懲罰不一致，或者對(duì)孩子人格加以攻擊的話锁摔，會(huì)讓孩子產(chǎn)生“我不好”廓旬、“是我錯(cuò)了”等等想法。深入骨髓谐腰，不斷得到強(qiáng)化嗤谚。
強(qiáng)化和不定律強(qiáng)化
這里引出一個(gè)心理學(xué)名詞強(qiáng)化——某種行為得到了獎(jiǎng)賞，該行為會(huì)被多次使用怔蚌，即被強(qiáng)化巩步。如果獎(jiǎng)賞停止，該行為也會(huì)消失桦踊。
不定律強(qiáng)化——就是不定期給予該行為獎(jiǎng)賞椅野，這一類強(qiáng)化即使不是次次有獎(jiǎng)品，該行為也會(huì)被強(qiáng)化籍胯，還很不好戒除竟闪。
強(qiáng)化不僅可以塑造你的行為還可以改變思維方式。任何能夠減輕焦慮杖狼、負(fù)罪感炼蛤、無助感和挫敗感的想法都會(huì)被強(qiáng)化。批評(píng)之聲恰好起到了這樣的作用蝶涩。
自我批評(píng)的負(fù)強(qiáng)化
1自我感覺方面理朋。你會(huì)給自己制定一些高不可及的標(biāo)準(zhǔn)絮识，（六個(gè)月晉升一次、燒一手好菜……）嗽上，雖然這些標(biāo)準(zhǔn)高不可及次舌，但當(dāng)批評(píng)者督促你向完美進(jìn)軍時(shí)，你會(huì)停止自責(zé)兽愤，自卑彼念，感覺自己滿血復(fù)活，無所不能浅萧。
2逐沙、懼怕失敗。凡是改變和冒險(xiǎn)的想法洼畅，往往令人瞻前顧后吩案，坐立不安，而批評(píng)者能保護(hù)你免受焦慮情緒的騷擾土思，只要她挫敗你的自信心，說服你放棄嘗試改變的計(jì)劃忆嗜，就能被你舒緩的情緒強(qiáng)化己儒。
3.懼怕排斥。當(dāng)你事先對(duì)遭拒捆毫、失敗或者打擊做出預(yù)判闪湾，為此做好心理準(zhǔn)備，當(dāng)它真正發(fā)生時(shí)绩卤，就不會(huì)傷的太深途样，批評(píng)者揣測(cè)對(duì)方心思功能得到強(qiáng)化。會(huì)一種抗拒排斥恐懼的方法是首當(dāng)其沖的進(jìn)行自我否定濒憋，當(dāng)批評(píng)者已經(jīng)抨擊了你所有的缺點(diǎn)和短處何暇，其他人無論怎么罵你都會(huì)在你的意料之中，
4.憤怒凛驮。憤怒情緒可以減輕焦慮裆站。
5.負(fù)罪感。批評(píng)者自告奮勇實(shí)施懲罰黔夭，幫你對(duì)付負(fù)罪感宏胯。
6.挫敗感。沖自己發(fā)火能夠能減輕挫敗感和負(fù)面情緒本姥。
明白了這些之后肩袍，我們要學(xué)會(huì)揪出這些批評(píng)之聲，改善自尊狀況婚惫，擺脫低價(jià)值感帶來的精神痛苦氛赐。
自我攻擊多種形式以及解決辦法
自我攻擊有時(shí)候會(huì)以批評(píng)之聲來呈現(xiàn)魂爪；
有時(shí)候又以反芻“犯錯(cuò)或慘敗”的情景來呈現(xiàn)；
有時(shí)候甚至只是一個(gè)意思鹰祸、一種感覺甫窟、或者一個(gè)印象。
我們要特別關(guān)注自己的內(nèi)心獨(dú)白和一些不好的感受蛙婴，我們可以通過分析覺知這些內(nèi)心獨(dú)白和感受解決問題粗井。
準(zhǔn)備一個(gè)本子，把一天中腦子里出現(xiàn)的批評(píng)的言論記錄下來街图。臨睡前在另外一頁劃一道線浇衬，一邊寫上“幫我避免的情緒”，一邊寫上“幫我感受或者做到的”餐济。以下是一個(gè)小學(xué)老師的記錄：
這樣的練習(xí)可以讓你直觀看到這些指責(zé)是圍繞完美主義的高標(biāo)準(zhǔn)耘擂，避免人際關(guān)系焦慮和對(duì)失敗的恐懼這三方面來展開。了解這些以后絮姆，下一章我們介紹怎么“解除批評(píng)者的武器”醉冤。
