這是我在知乎上遇到的一個(gè)提問，覺得很有趣衬廷。
身邊的朋友摇予、客戶、很多人都問過這個(gè)問題吗跋，我想把我的答案搬運(yùn)過來侧戴，希望能幫助這里的“書友”宁昭。大家互粉，共同進(jìn)步～
問題：減脂瘦肚子是應(yīng)該做腹部訓(xùn)練還是全身訓(xùn)練酗宋？
描述：無
我的回答：
不請自來积仗，因?yàn)檫@個(gè)問題很有普遍性。
來蜕猫！我們開始～
減脂瘦肚子——分清楚自己是以塑形為主還是減肥為主
簡單來說給你一個(gè)參考值：體脂率
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例寂曹，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少回右。肥胖會(huì)提高罹患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)隆圆。例如，高血壓翔烁、糖尿病渺氧、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠并發(fā)癥與難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)蹬屹。 ————來源于百度百科
上圖：
由圖可見阶女，再用體脂秤或者去健身房 inbody 測一下（都很便捷）然后就可以對號入座了。
一般情況下：女性的體脂除孕期前后哩治，正常情況下建議低于30%秃踩，如果你想把腹肌的輪廓簡單顯現(xiàn)出來，那需要低于26%（只是大概值）业筏。
當(dāng)你超過26%時(shí)憔杨，建議你先減肥吧。減肥是要做全身訓(xùn)練的蒜胖，而且是以全身肌群參與的訓(xùn)練為主消别。
ps：跑步、跳操台谢、（系統(tǒng)性）減脂訓(xùn)練等等......（具體什么訓(xùn)練本文不做講解）
跑步寻狂、跳操等個(gè)人訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)方式只要你有毅力，保證在訓(xùn)練過程中注重安全朋沮、循序漸進(jìn)蛇券、提前學(xué)習(xí)這三個(gè)原則，堅(jiān)持下來樊拓，管住嘴纠亚，95%的可能性都會(huì)成功。（可惜最終成功的人連5%都不到筋夏。蒂胞。。）
當(dāng)你達(dá)到或低于26%時(shí)条篷，恭喜你骗随，你已經(jīng)甩掉那95%的人了蛤织。接下來你要做的除了正常的有氧訓(xùn)練（增強(qiáng)并保持心肺能力，為訓(xùn)練打下基礎(chǔ)）就可以著重于軀干整體（注意：是軀干鸿染，不單單是腹部）進(jìn)行訓(xùn)練了指蚜。
ps：通常我們把這個(gè)過程叫做塑形。網(wǎng)絡(luò)上軀干訓(xùn)練視頻大都也包含了腹部訓(xùn)練動(dòng)作牡昆。注意：在訓(xùn)練方面依然遵守上述的三個(gè)原則姚炕。
再給你一個(gè)相對詳細(xì)的參考：
總結(jié)：
想要身材好摊欠，首先認(rèn)清自己目前的身體情況丢烘。身體塑造的路上沒有捷徑，只有不懈的努力和科學(xué)的方法些椒。
ps：科學(xué)的方法是不會(huì)告訴你“ 10分鐘播瞳。。免糕。30分鐘赢乓。。石窑。怎樣怎樣這種說法的 “ 圖一樂就好牌芋， 健身先健腦！
最后松逊，建議盡可能去請教實(shí)學(xué)的教練或相關(guān)專業(yè)人員躺屁，不要凈信所謂的健身愛好者——畢竟不要用愛好挑戰(zhàn)別人的專業(yè)。
互粉互粉～哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
注：圖片資源均來自網(wǎng)絡(luò)经宏；
? ? ? ?轉(zhuǎn)自本人 @Tim 知乎回答犀暑；
? ? ? ?文中有許多沒有提及到的方面，有興趣的朋友可以互粉簡書給我留言烁兰，或者知乎 @Tim 找到我耐亏。
