01放松
做一個(gè)深呼吸钧栖，在你呼氣時(shí)，讓你的身體放松婆翔。讓你的頭皮拯杠、前額和臉放松下來。沒有必要讓你的頭部因?yàn)殚喿x而變得緊張啃奴。讓你的舌頭潭陪、喉嚨、肩膀放松下來最蕾。在你放松時(shí)依溯，保持舒適的體位，對(duì)自己說：“我愿意放松瘟则。我放松了黎炉。我釋放出所有的緊張。我釋放出所有的恐懼醋拧。我釋放出所有的內(nèi)疚慷嗜。我釋放出所有的悲哀。我扔掉所有限制性的思維丹壕。我放松了庆械，我平靜了。我自己平靜了菌赖。我平靜地面對(duì)生活缭乘。我是安全的×鹩茫”? 把這個(gè)練習(xí)重復(fù)兩三遍堕绩。體驗(yàn)放松的悠閑薄啥。
02從過去的事情中解放出來??
把你想要清除掉的所有事情列在一張清單上。你在多大程度上愿意做這件事逛尚？注意你的反應(yīng)垄惧。如果要拋棄這些過去的事情，你需要做哪些事情绰寞？你在多大程度上愿意去做到逊？你拒絕的程度有多大？現(xiàn)在把頭腦中過去的事清掃一下滤钱。拋開依附在往事上的情感觉壶。讓回憶僅僅是回憶，不帶任何感情因素件缸。回想一下铜靶，你上小學(xué)三年級(jí)時(shí)常穿的衣服，通常這不帶感情色彩他炊，僅僅是回憶争剿。對(duì)于我們過去生活中的其他事情也是如此。我們拋棄過去痊末，我們變得更加自由蚕苇，我們所有的精神能量都集中在當(dāng)下，我們將創(chuàng)造更加美好的未來凿叠。
03化解怨恨
靜靜地坐著涩笤，閉上你的眼睛，放松你的頭腦和身體盒件。然后蹬碧，想象你坐在黑暗的劇院里：你面前有一個(gè)小舞臺(tái)。在那個(gè)舞臺(tái)上炒刁，站著你最恨的人恩沽。那個(gè)人可以是過去、現(xiàn)在切心、仍然活著或者已經(jīng)去世的人飒筑。當(dāng)你清晰地看到這個(gè)人時(shí)，想象這個(gè)人身上發(fā)生了好事——對(duì)他意味深長的事绽昏。你看見他笑了，他很高興俏脊。?讓這個(gè)場景持續(xù)幾分鐘全谤，然后讓它慢慢隱退。當(dāng)這個(gè)人從舞臺(tái)上消失后爷贫，你自己走上舞臺(tái)认然。你看見你身上發(fā)生了好事补憾。看見你自己笑了卷员，你很高興盈匾。意識(shí)到宇宙之大可以容下我們所有人。
?上面的練習(xí)能夠消除盤旋在我們頭上毕骡、讓我們哭泣的大部分怨恨的烏云削饵。對(duì)于某些人來說，做這個(gè)練習(xí)非常困難未巫。每天做這個(gè)練習(xí)窿撬，你可以更換不同的對(duì)象。一個(gè)月以后叙凡，感覺一下你有多輕松劈伴。
04復(fù)仇后寬恕
閉上你的眼睛，安靜地坐著握爷。想一想誰是那個(gè)最難被寬恕的人跛璧。“你真的把他們怎么樣新啼？他們需要怎樣做才能得到你的寬松哪！？想象著他們確實(shí)那樣做了师抄。你想讓他們遭受多長時(shí)間的痛苦或者向你懺悔多長時(shí)間漓柑？? ? ”當(dāng)你感覺這些都做完了，時(shí)間也足夠了的時(shí)候叨吮，就永遠(yuǎn)忘記它辆布。通常你會(huì)在這個(gè)時(shí)刻感到更輕松了，也更容易寬恕了茶鉴。有時(shí)我們內(nèi)心深處的小孩需要先復(fù)仇（個(gè)別情況锋玲，不是所有），然后才能自由地寬恕涵叮。對(duì)于這種情況惭蹂，這個(gè)練習(xí)是很有幫助的。這個(gè)練習(xí)不可以每天做割粮，這對(duì)你不好盾碗。只做一次就夠了。
05寬恕 ?
現(xiàn)在我們已經(jīng)準(zhǔn)備好去寬恕舀瓢。 再一次廷雅，閉上眼睛安靜地坐著，然后說：“我需要寬恕的人是xxx，我寬恕你的xxx航缀∩碳埽”? ? 一遍又一遍地重復(fù)。你可能有很多人芥玉，很多方面需要寬恕蛇摸。想象被你寬恕的人回答你：“謝謝你，我現(xiàn)在讓你自由灿巧「习溃”。這樣做5至10分鐘砸烦。找找你心中為不平而哭泣的地方弃鸦，讓它們離開。當(dāng)你感覺頭腦更加清晰以后幢痘，把注意力集中到自己身上唬格。對(duì)自己大聲說：“我寬恕我自己的xxx⊙账担”再做大約5分鐘购岗。每周至少做一次，這個(gè)練習(xí)對(duì)清除思想里的殘余垃圾特別有效门粪。
06內(nèi)在小孩的視覺化
現(xiàn)在喊积，把你自己想象成5歲或6歲時(shí)的孩子，在頭腦中呈現(xiàn)出這個(gè)孩子(5玄妈、6歲的自己)的形象乾吻。看著這個(gè)孩子的眼睛拟蜻。看到他(她)眼中的渴望绎签，意識(shí)到他(她)只想向你要一件東西——愛。伸出你的雙臂擁抱這個(gè)孩子酝锅。用愛和溫柔抱緊他(她)诡必。告訴他(她)你有多愛他(她)，你對(duì)他(她)是多么在意搔扁。尊重這個(gè)孩子的所有方面爸舒，如果他(她)在學(xué)習(xí)過程中犯了錯(cuò)誤，對(duì)他(她)說“沒關(guān)系稿蹲∨っ悖”向他(她)保證不管怎樣你都會(huì)在那里陪伴他(她)。現(xiàn)在讓那個(gè)孩子變得越來越小场绿，直到他(她)小得能放進(jìn)你的心里剖效。把他(她)放在你的心里嫉入，這樣每當(dāng)你向下看的時(shí)候焰盗，你都能看到他(她)的小臉正看著你璧尸，你能夠給他(她)無盡的愛。??
